如何提高自然分娩

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那些提高自然分娩的方法

现在越来越多的准妈妈在怀孕期对分娩方式很是纠结，但是通过对分娩方式的更多了解，大概的了解了各种分娩方式的好处与坏处，所以对生产方式做了一个选择，可是却偏偏想要自然分娩的时候，问题出现了，要不是产妈妈体力不足就是胎儿过重等问题。根据专家分析，需要母婴剖腹产的孕妇只占百分之十几，那都是特殊情况的，所以咱们是可以自然顺产的。一般出现这种情况的大部分原因是因为孕期没有做好足够的准备，对于自然分娩我们在孕期要做哪些准备?提高自然分娩的方法有哪些?下面，小编带您一起去了解一下：

1、信心很重要

在产前的学习过程中最好有丈夫陪伴，这可以让孕妇的心里更踏实。要知道，恐惧的心理也是孕妇顺利分娩的一个主要阻碍。段志坚提醒孕妇，生育是人的正常生理现象，因此在心理上放松对于顺利分娩很重要。对于必将到来的分娩时刻，孕妇要坦然面对，而不要心怀畏惧。据科学分析，只有百分之十几的孕妇需要剖腹产，其他孕妇都可以顺产，而心理在其中起很大作用。

2、体重控制好

专家提醒孕妇，要减少分娩风险、促进顺利分娩，孕妇怀孕期间还要注意体重的控制，整个孕期体重增长最好别超过25斤，因为巨大儿也会增加分娩风险。另外，适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。

3、学套孕妇操

某妇幼保健院的主任医师告诉记者，如今国内外都有专门的孕妇操，强度不大，主要是一些特定的伸展类运动。孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。据悉，目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部，专门教孕妇做孕妇操，帮助孕妇顺利分娩。

以上提到的这三点对于提高自然分娩都是很重要的，我们不管做什么事儿，提前准备对我们来说是没有坏处的，特别是这个孕妇生产问题，这不管Tulaoshi.com是对我们自身还是家人都是一个重大转折，所以一定要慎重对待。

孕期体操增强自然分娩的信心

准妈妈怎样做才能增加顺产几率呢?很多准妈妈在待产准备的时候，都希望能顺利分娩。母婴专家指出，孕期适当的做运动可以让你轻松度过分娩哦，而体操就是不错的选择。孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心，
 

 孕期体操增强自然分娩的信心

4种体操增加顺产几率

普拉提式的侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

力量型训练，如蹲举www.Tulaoshi.com

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。

举哑铃、杠铃

可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

坐姿划船及坐姿拉背

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。

此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

那么，孕妇体操对顺产的好处有哪些呢?

孕妇体操的好处

体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。

孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

小编图老师温馨提示：为了更好的保证顺产，我们要在待产的时候，适当的运动，不妨多做一些体操运动，这样的话可以增强自己分娩的信心。当然，准妈妈在孕期做运动要根据自身的情况而定哦。

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