孕期怎么补钙才安全？孕期如何补钙才安全，我们都知道孕期补钙的重要性，胎儿骨骼和牙齿的发育决定了我们需要补钙，图老师小编来告诉你孕期怎么补钙才安全
【 tulaoshi.com - 孕妇 】
我们都知道孕期补钙的重要性，胎儿骨骼和牙齿的发育决定了我们需要补钙，否则的话则不利于宝宝的身体发育，而现在补钙的方法有很多，有食补，有补充剂，那么孕期如何补钙才安全?母婴专家指出，不管做什么事情，吃什么东西，都需要讲究适度适量，补钙也是一样。
一检
全国居民营养与健康状况调查显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400～600毫克左右。你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求?
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yunfu/）二忌
忌草酸
摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yunfu/）忌盐
研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。
三戒
戒烟
抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。
戒酒
酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。
四式
食补
平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。
晒太阳
维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做日光浴，以促进补钙。
运动
运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙tuLaoShi.com制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。
以上就是孕期如何补钙才安全的介绍，所以为了保证母婴的健康，我们在补钙时要注意以上的事项，要注意过犹不及，所以尤其是孕妈妈，补钙对孕妈妈有着极其重大的意义，但是适度补钙才不会出现反作用。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151213/1048849.html
