良好睡眠对妈妈有什么好处

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良好的睡眠对准妈妈的影响

　　进入孕中期了，孕妈妈们记得给自己创造一个舒适的睡眠环境，这是十分重要的。硬一些的床垫可使身体放松;房间的温度也不宜太高，怀孕期间你的体温较平常要高出许多。已经进入秋季了，要注意居室内的温度，不要贪凉。
 

　　控制入睡前的液体摄入量

　　怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。

　　需要提醒的是，怀孕期使身体保持充足的水分很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分补水。
 

　　寻找一个惬意的睡眠姿势

　　怀孕四个月后，你如果朝天仰躺，子宫的重量会压迫身体的血管，会给肠道和背部带来一定压力，加剧便秘，增加生痔疮的可能性。

　　左侧躺是最理想的。试着在双腿中间或是身体一侧放一个小枕头或靠垫，这样感觉会更舒服!还有，侧睡时双腿分开也会让你感觉轻松。

　　www.Tulaoshi.com使用较暗淡的灯光

　　在卧室与卫生间内留一盏小夜灯。若是半夜起床小解，不必打开亮晃晃的灯，同时，较暗的灯光也能使身体更容易进入睡眠状态。
 

　　放松心情

　　怀孕之初，很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心，洗个温水澡，尝试做瑜珈，等等，这些都会使心情得到放松，从而更快更好地入睡。
 

　　孕妈妈保持放松的心情，宝宝感受到妈妈喜悦的同时也更加健康;如果孕妈妈睡眠质量不好影响到心情，特别是前3个月，正是胎儿各器官形成的重要时期，如孕妇长期情绪波动，就可能造成胎儿畸形。由此可见，良好的睡眠能带给孕妇一个好的心情，更能呵护宝宝的健康发育。

孕妈妈睡眠质量影响胎儿发育

孕妈妈睡眠质量重要吗?很多孕妈妈在孕期睡眠质量不佳，担心会影响到胎儿的发育。俗语说：睡觉的孩子容易长大。这个原理也可以用在胎宝宝身上。母婴专家指出，孕妈妈睡眠质量好 胎儿发育好。

孕妈妈睡眠质量好 胎儿发育好

怀孕以后，为了给胎宝宝创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妈妈的身体变化不大，此期胎宝宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎宝宝成长而分泌的，是胎宝宝成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎宝宝畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎宝宝的生长发育。

温馨提醒：孕妈妈忌长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面，对孕妈妈来说，可以称为劣性刺激，有碍优生;因看电视睡得过晚，妨碍孕妈妈的睡眠和休息。这一切对孕妈妈胎宝宝都不利。

母婴小编图老师温馨提示：孕妈妈睡眠质量好 胎儿发育好。为了更好的保证胎儿发育状况，我们要注意以上的事项，保证孕期的睡眠质量。而且腹中的胎宝宝也会睡觉，如果母亲的睡眠姿势与胎宝宝的姿势不对，恐怕睡眠的质量就会受影响了。