孕产期补钙给宝宝健康

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瑜珈放松功让孕期更轻松(图)

瑜珈放松功让孕期更轻松

如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。

三个瑜珈放松功孕妈妈一起来做

1、枕臂侧躺

动作要领：侧躺(任意一边)，屈臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于上部的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后以同样方式换另一侧。

练习看点：这一姿势可消除背部压力，放松背部肌肉，

2、仰尸功

动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位，脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松，面部器官一个一个地放松、舒缓，可给你带来真正的平静和安详。

练习看点：在怀孕前期每天做3次，一次10分钟。然后逐渐减少为2分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。

3、坐姿聆听

动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐。

练习看点：被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。

这种练习一天可以多做几次，不管是休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服聆听态度是需要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色，而让你平和安详。

优生：要优生就要远离酒精

1.酒精对胎儿的影响

饮酒到底对胎儿有怎样的影响呢？

当某个孕妇饮下一杯酒后，酒精就会通过母亲的血液循环到达胎盘进入胎儿的血液。胎儿的血液循环代谢比母亲的循环代谢慢50%，而且胎儿也具有吞咽功能，如果胎儿一直处于含酒精的羊水中，也就会饮入大量酒精，久而久之就形成了“胎儿酒精综合征”。

研究发现，随着妊娠月份的不同，饮酒对其造成的影响也是不同的。妊娠3月内饮酒容易影响胎儿的内脏与大脑的发育；4～6月时，可造成孕妇流产；7～9月时饮酒仍然会影响胎儿的智力发育。

2.酒精对孕妇自身的影响

妇女在妊娠期饮酒不仅对胎儿有害，对自身也是有害的。首先，孕妇饮酒抑制性功能。长期饮酒的人性生活可能不正常。女性性功能减退，即使小饮而连续30年以上，女性则阴道黏液减少或缺乏快感。

另外，对月经也有影响。妇女饮酒过多，可影响女性性腺，使妇女提早绝经。

3.父亲饮酒对胎儿及自身的影Tulaoshi.com响

别以为只有母亲饮酒可以对胎儿造成危害。父亲饮酒也可以在第二代身上产生持续行为，有规律饮酒的父亲的后代比偶然饮酒的父亲的后代体重平均低181克，有的还会影响以后孩子的情绪，造成人格障碍等。男性长期饮酒，可以造成男性的阴茎不易勃起，并且嗜酒的男性多有阳痿。

由此看来，要想为下一代着想，不饮酒才是上策。

温馨提醒：酒精不仅会影响胎儿的智力发育，也会影响胎儿的生长发育，儿童或青少年期可以表现为身高、体重都低于正常人的状态。罹患脏器畸形，面部或其他身体畸形，如小头、腭裂、扁平脸、鼻短上翘、听力缺失等，还有临床上常见的“儿童注意力缺陷多动障碍征”都与饮酒有关。

这些“细菌炸弹”孕妇要注意

据英国《每日邮报》报道，一些物品并非外表干净就真干净，它们可能是最不起眼的细菌炸弹。 

木制餐具。木头比塑料和金属更容易渗入水分，因此携带细菌的几率也随之增加。清洗木制餐具时，最好用热水，用段时间后，放在水里煮一煮。如果木头变软、发黑，就意味着里面已经霉变，要立即更换。

牙刷。英国曼彻斯特大学研究发现，平均每个牙刷携带1000万个细菌，其中，葡萄球菌、链球菌和大肠杆菌的比例很高。建议每3个月换一次。

浴巾。皮肤上的金黄色葡萄球菌会留在浴巾上，如果再接触伤口，容易引发感染。浴巾每周至少应在90摄氏度以上的高温水中烫洗一次。

枕头与羽绒被。由于尘螨残骸的堆积，新枕头的重量将在3年内增加一倍，这会加重哮喘、湿疹等疾病症状，尘螨排泄物还会导致鼻炎和鼻窦炎。所以枕头每两三个月就要在60摄氏度的水里至少清洗20分钟。羽绒被也会堆积尘螨和皮肤脱落物，应该每半年清洗一次。此外，枕头的最佳使用期限为2年，羽绒被为5年。

床垫。英国统计数据显示，平均每张床垫上有1万只尘螨。每周至少用真空吸尘器好好清扫一次床垫。

运动鞋。此类鞋子很容易被霉菌和真菌污染。因此每月至少用凉的肥皂水洗一次，并在阳光下晾干。

马桶刷。如果刷子出现了磨损，擦除污垢的能力就会下降。除了每周清洗消毒外，建议半年换一次刷子。

“高龄妈妈”常有难言之隐

不久前，广东中山市一名39岁的高龄产妇，通过剖宫产生下3950克重的同体双头婴儿，医院虽全力展开救护，但婴儿生命体征较弱，10多个小时后，双头婴儿心脏衰竭死亡。医生提醒公众，同体双头婴儿出现的主要原因，是婴儿在初期生长发育过程中存在问题。另外，女性高龄怀孕也是孕育畸形胎儿的重要原因。

天津市的一份统计数据表明，2006年上半年，该市新生儿出生人数比2005年上半年激增25%。其中一个重要原因是，一些原不打算要孩子的“丁克”家庭突然改变主意，导致半年来高龄产妇人数占到产妇总人数的48%。

北京海淀区妇幼保健院产科李智副主任医师说，近年来生育年龄推迟是一大趋势，46%的产妇年龄在25~29岁，30岁以上产妇占35%左右，而25岁以下的产妇只占10%。

“高龄妈妈”常有难言之隐

在北京首都医科大学附属复兴医院妇科门诊，几个前来作产前检查的“准妈妈”都对怀孕高龄化有同感——

“不是我不想早生孩子，升学、就业这几道坎儿把我们固定在这个年龄了，我的同学和同事都差不多30岁左右怀孕。”肖老师是一所重点中学的英语老师，已经29岁了，刚刚怀上第一胎。她说，研究生毕业时已经27岁，刚参加工作就结了婚。单位对她不错，第二年送她出国进修半年，现在回国没多久就怀孕，总觉得对单位有点“不好意思”。本来这次怀孕还犹豫要不要，想想毕竟快30岁了，才决定留下来。

莫女士32岁，曾怀孕两次，但那时没有房子，每次都狠狠心“放弃了”。第二次“人流”到现在这次怀孕隔了近3年。3年里她一直避孕，想趁年轻多攒点钱。“现在生孩子、养孩子成本太高！”莫女士说。她和丈夫贷款买房，每月要交4000元，如果孩子生出来，生活负担会更重。

北京市妇产医院一位医生说，一些高龄产妇都是高知、高收入人群。还有不少原属“丁克”一族。有些人开始不想要孩子，但随着年龄增加，往往想要一个孩子调剂夫妻感情，在这种情况下决定生育的女性自然加入“高龄”行列。

2006年6月，北京市一项3357人参与的调查显示，“养孩子费用太高、经济压力大”，“生孩子会影响事业发展”等原因，使得女性婚育年龄一再推迟。有关专家指出，产妇高龄化是职业女性面临的普遍问题。

妇产科医生不提倡高龄生育

据北京大学人民医院日前公布的数据，2006年6月，该院共有148位产妇分娩，其中30岁以上的产妇77位，占52%，35岁以上的产妇有18位，占12%。

北京复兴医院妇产科专家姜桂英主任说，妇产科专家大多不提倡30岁以后生育，高龄产妇容易发生先兆流产、高血压等，产妇分娩时产力也差。另外，由于高龄初产是剖宫产的指征之一，所以高龄产妇增多使得近年来剖宫产数量大大增加。

专家指出，妇女生育的最佳年龄是25~30岁。按照产科学和遗传学的说法，30岁以上孕妇被称为“高龄产妇”，要是过了35岁，甚至会成为“高危孕妇”。高龄，对妈妈不利，对宝宝更不利。高龄会给妈妈带来诸多危险：一是卵子易被污染，分娩时间越迟，卵子受环境和污染的影响就会越多，卵细胞质量也随之下降，容易发生卵子染色体异常，从而生下畸形儿。有关研究表明：年轻孕妇七八百人中才有一个畸形儿，而高龄妈妈中200多人就会产生一个畸形儿，40岁以后生孩子畸形比率更高，60多人就有可能产生一个。二是容易发生流产和大出血，随着年龄增长，妇女的产道和会阴、盆骨会变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，有的高龄产妇分娩时宫口开得慢，甚至开不了，以至于分娩时间延长，容易发生大出血和难产。三是易发生妊娠并发症，高龄产妇中有不少人可能有轻微的糖尿病或高血压，平时觉察不出来，一旦怀孕，身体各项机能和激素水平的变化会将隐性疾病诱发出来，不仅影响胎儿的正常发育，更会给孕妇带来生命危险。

产妇年龄过大还危及婴儿健康。从遗传角度讲，高龄产妇所产的孩子中除了畸形发病率比较高，由于高龄母亲身体素质不是高峰期，产下的宝宝大多营养不良，免疫力较差，缺钙，智力也比年轻妈妈生的孩子们差一点。

孕妇食补营养素更安全

孕妇食补营养素更安全

只要一发现怀孕，准妈妈们就会大补特补各种营养品，唯恐亏待了肚子里的小宝宝。但是该补什么、何时进补、吃多少量才对宝宝最好呢？虽然维生素和微量元素是人体必须的，但是孕妇摄入维生素不足或过量，都会对胎儿产生不良影响，在掌握好服用剂量的同时，还要保证良好的饮食习惯，膳食均衡不偏食。□本报记者|周莲莲|文

叶酸：0.4-0.6微克/天

叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生图老师素。大量研究证实，在孕前和孕早期补充小剂量叶酸，可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生。尤其是在孕早期，适当补充叶酸是很有必要的。叶酸是一种水溶性的维生素，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取。含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。比如蔬菜贮藏2-3天后，叶酸损失50%%-70%%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也损失很大；高温烹调或微波炉烹调食物，也可破坏叶酸的有效成分。

专家认为，孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸，才能满足胎宝宝的生长需求和自身需要。因此，准妈妈除了在天然食物中摄取之外，还需要服用一些补剂，最好在孕前3个月(至少1个月)到怀孕后头3个月，每天补充400微克叶酸片剂。但长期服用叶酸也会干扰孕妇的锌代谢，影响胎儿发育。

食补：叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中，如青菜、卷心菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，水果如香蕉、草莓、橙子、樱桃、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃等，动物肝脏、豆类、奶制品等也富含叶酸。

维生素A：2640-2970 IU/天

维生素A是孕妇所必须的营养物质，其主要功能是维持正常视力和上皮组织健康，促进生长发育和提高机体免疫力。维生素A是一种脂溶性维生素，溶解吸收后可在体内脂肪中储存，因此摄入过量可能引起中毒。孕妇过量服用维生素A，可能会导致新生婴儿畸形。根据我国营养学会推荐，孕妇每日需要量为：孕早期2640国际单位(IU)，孕中期和孕晚期2970国际单位。孕期口服含有维生素A的多种维生素或单纯维生素A丸，食用量在1万国际单位以内是比较安全的。

食补：β-胡萝卜素可根据人体需要转化为维生素A，多余的β-胡萝卜素将排泄出去，因此补充过量不会有问题，非常安全。β-胡萝卜素主要存在于红黄蔬菜、水果中，如胡萝卜、红薯、南瓜、番茄、柿子含量最多。

准妈妈孕期防暑不能贪凉(图)

准妈妈孕期防暑不能贪凉

气温高，要防暑没错，但我们也不能为了躲避滚滚热浪，过于贪凉，否则就容易出现头痛、鼻塞流涕、怕冷、咽喉疼痛、四肢酸痛、乏力、恶心、呕吐、腹泻等“阴暑”症状。老人、儿童、孕妇及体弱多病者更应注意。

首先，不能“快速冷却”。从户外回来或运动后，不要立即用冷水洗浴，而应先将身上的汗擦干，适度休息后再用温水冲，否则会使毛孔迅速闭合，热量不能散发。

其次，不要在阴凉、潮湿处呆得时间过久。草坪、亭廊、树阴下等都是乘凉避暑的好去处，但这些地方潮湿，不宜呆太久。因为过于潮湿的环境是导致阴暑发生的重要“帮凶”。此外，湿气大、阴雨天时应注意关窗，同时要注意保持必要的通风，天晴后及时开窗，让空气流通，以驱除湿气。如条件允许，可使用抽湿机、将空调开到除湿功能或在墙角放置干燥剂。

再次，随身带件薄外套。当从温度较高的室外进入室内时，不要对着空调或电扇直吹，如果温度较低，应穿上薄外套，这对钟爱吊带装的女性非常重要。

最后，该出汗时就出汗。汗腺是人体的“天然空调”，然而随着空调的日益普及，我们在享受了更多凉爽的同时，也“痛失”出汗的“机会”。建议大家可以利用早晚气温相对较低时，进行散步、快走、慢跑等户外活动，让身体适度出汗。