春季孕期保养需要注意四点

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孕期抽筋应该怎么办

众所周知，孕期需要全程补钙。尤其是在孕晚期，准妈妈们的钙需求量更是明显增加，一方面母体的钙储备需求增加，另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速等，都需要大量的钙。

胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2个月内存贮的，当准妈妈的钙摄入不足时，胎儿就会摄入母体骨骼中的钙，致使孕妇发生抽筋、产后掉牙齿、腰酸背痛等症状，甚至会导致软骨病。而胎儿缺钙严重的会导致牙齿畸形、不对称等。因此孕中晚期的补钙就显得非常重要，中国营养学会推荐孕晚期钙的供给量为未孕妇女的2倍，既要妈妈、宝宝自身所需的钙质，又要为足够的钙储备做好准备。

孕期抽筋巧应对：

1适当进行户外活动，多进行日光浴。

2养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

3合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖TuLaoShi.com豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

4妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

5从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。

小贴示

可以把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。

钙质含量表：

100克田螺　含1030毫克钙

100克螺蛳 　　含1288毫克钙

100克水浸海带 　含1119毫克钙

100克黑芝麻 　　含2013毫克钙

100克蓬好菜 　　含883毫克钙

100克黄豆 　　含426毫克钙

100克青菜 　　含262毫克钙

100克鲳鱼 　含139毫克钙

100克铜盆鱼(鲷鱼 　含201毫克钙

100克紫菜 　含229毫克钙

100克药芹 　含187毫克钙

100克小葱 　　含225毫克钙

100克卷心菜 　含238毫克钙

100克小笼馒头 含125毫克钙

孕妇勿戴隐形眼镜

最近经国内外学者研究发现，妊娠期孕妇角膜的含水量比常人高，若戴隐形眼镜，容易因为缺氧导致角膜水肿，从而引发角膜发炎、溃疡，甚至最终导致失明。

同时，孕妇的角膜曲度也会随着怀孕周期及个人体质而改变，使近视的度数增加或减少。如果勉强戴隐形眼镜，容易因为不适而造成眼球新生血管明显损伤，甚至导致角膜上皮剥落。

另外，一旦隐形眼镜不洁，极易滋生细菌

春季孕期保养需要注意四点

春天是万物生长的季节，在这个季节，年轻的准妈妈们除了进行按时、规范的产前检查外还应该注意哪些问题呢？

一、春季注意保持良好的心理状态胎儿生长所处的内分泌环境与母体的精神状态密切相联，孕妇保持心情舒畅，乐观豁达，情绪稳定，有利于胎儿生长及中枢神经系统的发育。春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况。因此春季调节情志很重要。

二、提倡户外运动冬季日照短，紫外线不足，户外Tulaoshi.Com运动少，容易造成维生素D缺乏，为了积极预防佝偻病，春季来临之际提倡孕妇走出家门，多晒太阳，呼吸新鲜空气，适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长，并可以防止孕期缺钙引起的小腿抽筋现象，另外提醒敏感体质的孕妇，春季空气中花粉含量增高，户外运动应避免去人多拥挤之地，如出现过敏反应需及时就医。

三、春季警惕几种病毒感染1。风疹病毒：是一种致畸病毒，主要经呼吸道传播，可以引起先天性心脏病，白内障，耳聋等先天畸形，早孕妇女不能接种风疹疫苗，疫苗中的病毒同样会毒害胎儿，孕妇应避免接触风疹患者，如有接触史，应尽快到医院检查血IgG抗体以早期诊断。2。戊肝病毒：春季是肝炎的好发季节。戊肝以孕妇及中老年多发，主要经消化道传播。预防戊肝需要做好个人卫生，饭前便后洗手，避免不洁饮食，消灭传播媒介灭蝇灭蟑等。

四、科学膳食并补充叶酸研究表明叶酸有助于胎儿中枢神经系统的发育，我国每年约有10万名无脑儿出生，其发病率春季孕妇高于其他季节孕妇，叶酸的缺乏是重要原因之一，因此孕期补充叶酸非常必需，在水果，蔬菜，蛋黄及科学配方的孕妇奶粉中叶酸含量较高，孕妇还可以口服叶酸片0。4毫克，每日一次
 

孕妇补维生素应“适可而止”

孕妇该不该服用补充各种维生素和微量元素的药品和保健品，要在做完微量元素检查后才能确定，一般医生会根据孕妇个人实际情况给出合理的指导，比如平常饮食不全面、偏食的孕期女性还是建议合理补充一些。但是维生素和其他微量元素不是越多越好，要根据人体每天对于这种物质的需要量适量补充，如果补充过量，可能会影响到孕妇以及胎儿的健康，例如，维生素A过量可能会导致胎儿畸形，镁过量可能影响胎儿肌肉的正常发育。

一般在准备怀孕的前三个月和怀孕最初三个月需要补充适量叶酸(一般建议为每天0.4mg~0.8mg)，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。孕妇可以看所服用的药品和保健品当中含的叶酸量，如果已经够了，就不用单独补充叶酸了，过量补充可能会影响到锌的吸收。因此孕妇要听从医生的指导，切忌自己滥服药、乱买药。

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叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中储存丰富。叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必需维生素。它的缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。

服用叶酸增补剂是为了预防孕妇体内叶酸缺乏而导致的胎儿神经管畸形。叶酸缺乏是神经管畸形发生的主要原因，但不是惟一的原因，还有家庭遗传因素及其他环境因素等也可造成神经管畸形的发生。

孕期性生活应避免频繁换体位

怀孕期间的性行为姿势主要以夫妻双方感觉舒适、不造成身体的负担及子宫强烈收缩为原则。以下介绍怀孕初期、中期及后期可以使用的性交姿势，让准爸爸和准妈妈们有参考的依据。

怀孕初期(0～3个月)

此时期准妈妈的身体特点是：胎儿还很小，子宫尚在骨盆腔内，腹部较为平坦，并且胚胎刚形成不久，尚未稳定。这一时期可以有性生活，但阴茎不一定要插入，可以用亲密拥抱、亲吻或爱抚来代替。如果性交，主要是注意避免阴茎插入太深。可以使用传统姿势，即男上女下的姿势，准爸爸用双手支撑身体，不要压迫到太太的腹部，可有意识地控制性交的深度和角度；此时准妈妈可以将一条腿弯曲立起来或伸展双腿，也能避免阴茎插入太深。

注意流产迹象

怀孕初期的3个月因胚胎发育尚未稳定，尤其是胎盘和子宫的连接还不够牢固，准妈妈们应小心流产，过于剧烈和快速的性交活动容易使子宫受到强烈刺激，或使骨盆腔严重充血，导致胎盘脱落、出血而引发流产。

这时期怀孕产生的恶心、呕吐和疲倦感往往会使准妈妈对性的需求暂时性的降低，这不需要担心，到了怀孕中期后就会有所转变。

怀孕中期(4～6个月)

这一时期准妈妈的身体特点是胎盘已经形成，胎儿较为稳定，子宫已出骨盆腔，腹部开始隆起，所以可以接受的性交姿势主要仍是避免阴茎插入太深，并且不会压迫到准妈妈的腹部的，后侧位(男女并排侧躺，男在女后，二人同向)、骑乘位、面对面的侧交都可以，后背位(先生跪在太太身后，太太也跪着，双臂撑地或双手放于床头)的姿势，最省力又不会压迫到腹部，阴茎也不容易插入太深，很适合怀孕中期使用。

不要太疲劳

这时期胎盘已较稳定，怀孕初期的恶心、呕吐反应也趋于缓和，胎动出现，使准妈妈们更加安心，此时准妈妈们的心情较放松，情欲也比较容易被引导升高。怀孕中期由于骨盆腔的血流量增加，会使准妈妈们更容易达到高潮，再加上子宫内的羊水增加，使胎盘和胎儿受到很好的保护，所以这时期可说是整个孕期最适合享受性生活的时期了。但怀孕了毕竟不同于以往，不要让准妈妈过度疲劳，要避免性交次数过多或冲撞力道过强，以免造成胎膜早期破裂引发流产。

怀孕后期(7个月至生产)

这一时期准妈妈的腹部隆起很大，子宫颈容易受刺激而产生子宫收缩，所以性交姿势仍以避免阴茎插入太深、不要压迫准妈妈的腹部为重点，后背位、后侧卧姿势或面对面的侧交仍是最佳选择。

使用安全套，避免细菌感染

胎儿在此时期生长快速，子宫增大不少，此时骨盘腔的血管充血虽可增加高潮的次数，但消退期长，会使骨盆腔有不舒服的感觉。由于子宫较易受到刺激而引发子宫收缩，因此要谨慎性交，以避免引起早产。

在此期如果有剧烈撞击或剧烈运动，子宫颈口会打开，分泌物也会比较多，所以在性交时建议使用安全套，以避免细菌感染。怀孕末期因胎头下降压迫到准妈妈的膀胱和直肠，可能会造成性交时的不舒服，性交姿势应避免压迫子宫。

说明：有的妇产科医师和专家认为在怀孕的最初3个月和最后2个月最好避免性生活，以防止发生流产或早产。

避免频繁换体位

总而言之，无论在怀孕的哪一个阶段做爱，都要注意先生的阴茎不要插入过深，不要压迫到准妈妈的腹部，做爱过程中也要避免频换体位或高难度体位。太太如果累了，先生一定要体谅，可暂时休息。或以爱抚等方式来满足彼此的需求，但是还是要预防子宫因过度刺激产生收缩，并且希望准爸爸用安全套，避免精液中的前列腺素对子宫造成刺激引发早产。

PartⅢ异常篇

暂停性生活的征兆

如果性交后，准妈妈有腹痛、透明液体流出或阴道出血的现象应立即就医。另外，曾经有流产史或早产史的准妈妈应特别减少性交，避免再次流产或早产。先生也应避免和太太以外的第三者有性交行为，如染上梅毒等性病，除了准妈妈本身会受到感染以外，也会传染给腹中胎儿。

不一样的性情趣

在怀孕早期和怀孕晚期不方便有性交行为时，夫妻双方仍可借助爱抚、亲密拥抱和亲吻等带给彼此愉悦的感觉。太太可以用手帮助先生获得高潮，或者依先生的需求使用其他用具也可以，先生可从太太的后面抱住太太，温柔地抚摸太太或将阴茎放在太太的大腿间，这样夫妻双方都可以从中获得不一样的性情趣。

开放、坦诚的沟通很重要

准妈妈和准爸爸一起体验着怀孕10个月的惊喜，期待着小宝宝的平安降临，爱人之间的亲密关系比什么都重要，而和谐的性生活是促进夫妻感情的重要方式，只有在夫妻双方以开放、坦诚的良性沟通下，才能建立巩固的婚姻关系。

孕妈咪轻松上路方案

从忧心胎儿的健康，担心自己变肿变丑，行动上的日渐不便，生活作息受到影响，甚至担心丈夫因此向外发展等等，除非是当事人，没有人能够真正体会那百味杂陈的感受。我们想在这里提供几个在想法和做法上的建议，帮助你在怀孕过程中放…….轻松。

心理上的准备：

不管是期待已久，或是意外怀孕，当生理日渐起变化时，很多妇女在心态上还是需要调适。接受怀孕的事实是最先需要建立的。其次，则是培养面对即将来临的各种身心变化的应变态度与能力。这段时期不适合有太多娇娇女的任性或举止。相反地，做一个能够面对和应变危机的成熟女人，对自己或胎儿都比较有助益。

减低每天的工作量：

重新安排工作行程。每一天先处理那些较紧急或非你不可的事情。那些不太紧急(例如洗衣服、打扫房子)，或可以由他人代劳(例如买菜、接送小孩上学)的就别抢著做。尽量让你的身心状态维持在愉快、负担少的状态中。

重视自己目前的状况：

从别人知道你的怀孕开始，你可能会听到很多女人的经验之谈或建议。大部分女人会发挥照料与关怀的精神来鼓励和对待你，不过偶而也会有一些不太会安慰人的婆婆阿姨、大姑小婶出现在周围。她们可能会告诉你，你的状况是小case，不必大惊小怪，或是当年她们怀孕时状况比你惨上千百倍，而你已经有多幸运等等。不要因此受到太多的影响，把你的怀孕看待成目前世(www.tulaoshi.com)界上最重要的一件事。重视你的任何身心反应或变化，因为怀孕的是你，不是其他人。

开始建立与胎儿的关系：

即使是还没有出世，胎儿往往已经具备许多感受和觉知的能力。他(她)会因著你的碰触而动动身子，也会因为你僵硬紧绷的身体而跟著紧张起来。所以开始和他(她)打交道。透过说话、抚摸、冥想等方式与孩子做接触。这有利于你对孩子的认同与接受，并且也有助于孩子出生后的亲子互动。当然别忘了也邀请孩子的爸爸一起参与。

让自己美丽：

虽然身心变化不断，你照样可以光鲜亮丽。只要不是身体难过得很严重，还是费些心来打扮自己。也千万别因为以后不想再生，或是怕衣服很快就不合身，而只靠三两件孕妇装过日子。外表的装扮常与人的内心互相起作用：打扮得美，往往可以提高情绪；情绪好又常常能让人看起来比往常有魅力。所以现在是真正的女为悦己(取悦自己)者容的时候。

让自己快乐：

你有责任让自己快乐！这包含消极面的减低负面情绪，以及积极面的增加正面情绪。很多方法都可以达到两方面的需要。例如，避免独自承受怀孕带来的情绪负担，让丈夫或好友分担你的压力(万一丈夫不太合作或耐力不足，也别太失望，他也需要某些调适)。另外常常找一些有趣的事情来做也很重要，听音乐，阅读，逛街购物，洗头做脸，散步游玩，或是与好友喝咖啡聊是非都无不可。只要不会影响到健康，用各种你喜爱的方式让自己快乐。

多为你的性(幸)福着想：

伴随著怀孕，性生活是个特别敏感的话题。为了你目前，甚至未来的性生活、婚姻幸福著想，主动请教医师(万一医生显得不愿或不耐，就换一个医生看！)你与丈夫应该怎么彼此配合(提醒你不是要不要做，而是如何做)，你们才能够既性福也幸福。

孕期皮肤如何保养？

怀孕后，体内激素水平的变化，会影响皮肤。有些人皮肤变得更光滑细腻了，也有的人变得敏感粗糙了，会出现妊娠痒疹、丘疹性皮炎，甚至面部出现妊娠斑(蝴蝶斑)，腹部出现妊娠纹。因此，怀孕期间要进行合理的皮肤养护，以保证你的皮肤细腻光滑。

    孕期的皮肤保养要注意以下几个方面：

    1 孕期皮肤十分敏感，每次洗脸时应使用温和无刺激的洁面用品(洗面乳或香皂)。由于皮肤干燥，洗脸的次数应相对减少，每日两次即可。

    2 洗完后用手轻轻拍打几下，等水分半干，用温和的润肤霜均匀搽于面部，并轻轻按摩，这样有利于保持皮肤水分，促进皮肤的血液循环。

    3 适当多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，必要时也可服用一些维生素B2、C片，以防皮肤干裂。

    4 保持室内一定的温度，最好有空气加湿器，或在室内放一盆水。

    5 尽量避免吃辛辣食品、饼干和方便面，不喝浓茶和咖啡，否则会使皮肤更加干燥而无光泽。

 

肚子看起来比别的孕妇小

由于每个妇女的子宫位置可以向前倾、向后倾，再加上孕妇高、矮、胖、瘦各不相同，因此相同的妊娠月份肚子大小看上去不会都是一样，胎儿的大小有医生根据子宫的高度、腹围、腹部检查在家来评估，如医生确实觉得你的“肚子”小，会建议你行B超检查进一步评估胎儿的生长发育，并做出进一步处理。

如何感受到最初的胎动变化

问:为什么有时候我觉得tulaoshi连续几周胎儿都动个不停，而又有好几周却感觉不到一点胎动，这是什么原因呢？

答:不要担心，这种情况是正常的。怀孕几周后你就可以感觉胎动了，但直到6~22周时，胎儿的动作才会多起来(如果是头胎，频繁运动的时间还要晚一些)。

胎儿开始的动如同蝴蝶一般，非常轻柔，随着孕周的发展，胎儿的动作会变得越来越有力，到最后就好像在用力踢你的肚子。虽然胎儿几乎一直在运动，但妈妈并不一定总能感受到他的动作，原因是可能忙于工作忽略了，也可能是胎儿正背对着妈妈的腹部，脚对着胎盘在踢呢。

研究表明，胎儿的运动模式并非一成不变的，如果发生有异常可借助医疗器械帮助监测胎心。