完全备孕12个月计划

【 tulaoshi.com - 孕前 】

完全备孕12个月计划

　为了让身体以最佳的状态迎接新生命，不要太紧张，不会很麻烦，只要按照时间表调整一下日程安排，受孕的过程就可以开始了。

　　每个人的情况不同，可以针对自己的情况，按部就班地慢慢进入准备怀孕的阶段。

　　一、提前1年 开始记录体温变化

　　根据体温的变化周期，你可以更好地掌握自己的生理周期。

　　二、提前1年 做一次全面的身体检查。

　　包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等;如果家里有宠物的，还要进行特殊病原体的检测(弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等);另外，还有艾滋病毒的检测。如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，以及牙周疾病应该及时治疗。

　　三、提前11个月 注射乙肝疫苗

　　我国目前还没有专为女性设计的怀孕免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能打：一是风疹疫苗，另一个是乙肝疫苗。

　　乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。因此至少应该在孕前9~10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失，并且产生抗体。还有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体，或者抗体的数量很少，还需要进行加强注射。所以最好将注射乙肝疫苗的时间提前11个月。四、提前10个月改变不良的生活习惯

　　戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西。给自己制定一套锻炼身体的计划。多吃新鲜的水果和蔬菜，增加维生素、钙等微量元素的吸收。为受孕做好营养储备。不仅是妻子，做丈夫的也要遵守戒烟、戒酒。因为不论是自己抽烟，还是被动地抽二手烟都有可能影响到下一代的质量。长期吸烟、喝酒的人，与不吸烟、不喝酒的人相比较，精子数量低17%左右，精子的活力低，畸形率明显增多。

春季备孕法 养宫尽在惊吓中？

子宫寒冷，并不是说子宫腔内的温度低，而是指子宫及其相关功能呈一种严重低下的状态，这种状态相当于天空中没有了太阳，种下的种子不容易发芽。而子宫温暖，体内气血运行通畅，经期如常，种子才会茁壮成长。

毕竟十个女人九个宫寒，九个宫寒九个懒，小编也是懂的，不过懒人自有懒人福，今天推荐懒人备孕大法，暖暖的，很贴（qi）心（pa）哦！

一、看片就看惊险片 养宫尽在一惊一乍中

看片也能养宫？还不是健康教育宣传片？是的，只要每周在你钟爱的看片类型中留给惊险片一个位置就OK！看惊险片时，一般的人都会感觉到紧张、心跳加速、呼吸急促、全身紧绷，偶尔身体有这样的多频率深呼吸体验也是补气的一种有效方法哦，当然，请保证看片环境可以吸入新鲜空气，这样才能起到固肾气、健脾胃、调节卵巢功能的作用。

谁说惊险片就等于恐怖片，小编觉得现在打开电视机，哪有什么剧情不惊险啊！

比如热播的《活色生香》电视剧，突然就看到我一定把你拆成七七五十一块‘是七七四十九块！’我不能多拆两块啊？！这种对话，就觉得民国时期的儿女情长也变得如此凶残了，完全不用去看《京城81号》嘛。小编的要求只有一个：一周一次，提提神就好！

二、指尖上的养宫术 暖子宫+祛斑美容

看完惊险片或者说看不下去了，不如让眼（xin）睛（ling）歇歇，找个姿势，动动手指，暖暖子宫。手指戳血海穴，很容易找，坐在沙发上，大腿小腿呈90°，膝盖内侧出现一个凹陷的地方，凹陷上方有一块隆起的肌（fei）肉（rou），血海穴就在隆起的肌肉顶端。不用刻意摆弄，你试过一次就会发现，这根本就是窝在沙发常规姿势之一嘛。

血海穴是脾经所生之tulaoshi血聚集的地方，能够起到通经达络、促进血液循环、保暖等作用，同时能缓解痛经、各种妇科疾病引起的酸痛症状，还能达到祛斑的美容效果。真不敢相信，只要用指腹每侧按揉3分钟，每天6分钟就能达到养宫又美容的效果。我一定不会花60分钟的——真的是很有时间观念呢！

三、我有花一朵 鼻子闻闻也能养宫

女人花，摇曳在红尘中，女人花，随风轻轻摆动，只盼望，有一双温暖手，能抚慰我内心的寂寞都唱女人如花，花自然也能养人。在办公室或者家里种上一株迷迭香吧，它的香气能促进血气通畅、肾气旺盛，强化肝脏功能，这些都能有助于子宫功能趋于正常。

盆栽迷迭香其实很好养，而且耐干旱，每周浇1次水即可，这是懒人最在意的不是吗？不要将迷迭香放在卧室即可，以免夜不能寐。

四、赤脚大仙凡间走 卵石路也能家中有

中医有寒从脚入一说，小编有暖宫勿忘暖脚丫一说。在家当赤脚大仙习惯了，偶尔也要下凡到人间走一走。健走是改善寒性体质的有效方法。动则生阳，快步走是最简便的办法，或者是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

当然，出门步行锻炼一定是不符合懒人气质的，当你有需求，某宝就能满足你，动动鼠标，卵石路也能铺在家中，如上图所示，这种鹅卵石垫是您居家健走的必备良品。当然，你要是懒得淘，在家里来来回回走也没有问题，首先你要保证你家厅大啊！如此想想还是洗个热水脚睡觉吧，人还是要做梦的，万一实现了呢？

备孕妈咪补铁补钙营养食谱大全

这里我们重点以富含铁、钙的食材为线索举例。关于以含锌、叶酸的食材为主导的膳食举例将在以后章节涉及。

棒骨海带汤

原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法：

1.海带洗净，切成丝。

2.猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。

3.猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。

4.猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。

营养提示：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

★ 海带的其他吃法

炖酥鱼海带

将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖 、葱段、姜片，加清水没过菜面，大火煮开后，小火焖至汤稠即可。

鲜百合煎酿绿豆

原料：瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

做法：

1.将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。

2.把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。

3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

4.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

5.青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

营养提示：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。

未孕准妈妈的孕前自检表

怀孕是两个人的事，你最好和你的伴侣一同制订一个造人计划，并仔细填写一份孕前自检表。医生会根据这份工作表就能够很快了解你们的身体状况，对你们的造人计划给出最有效的建议了。

自检表将提供影响受孕的每个细节，包括你们的性生活史、你们是否发生过生殖道感染、你们的生理周期是如何，还有你们的夫妻生活等等。

未准妈妈需要考虑的问题

你的经期史

1.你知道自己正常的月经周期是多少天吗?(知道月经周期的天数才能推断出排卵期。从这次月经周期的第一天到下一次月经周期的第一天，中间间隔21-40天都是正常的。每个人卵子成熟的天数不同，因此月经周期是不同的。)

2.你是否有不规律的月经周期?(如果月经周期不规律，有可能预示着甲状腺问题、泌乳素或多囊卵巢综合征。应该到妇科就诊。)

3.你月经周期的出血量会或多或少吗?(一般来说，每个月的出血量都是不同的，但是如果你长时间地流血，很可能预示着排卵问题;突然的、大量得出血很可能预示着子宫内纤维瘤的存在。请到妇科就诊。)

4.在两次月经周期之间是否有出血现象?或者有不明原因的流血?(如果出现这种情况，请到妇科就诊。)

5.来月经的那几天，你是否会感到剧烈的骨盆痛或是腹部绞痛?(来月经的那几天，大部分女性会感觉不舒服，但是严重的疼痛预示着可能tulaoShi.com患有子宫内膜异位症或是盆腔粘连。应到妇科检查。)

6.你第一次来月经是在18岁以后吗?(这预示着你可能存在激素水平不稳定或是内分泌紊乱等问题。请做相关的产前检查。)

高龄备孕-请记住4个优生原则

随着社会的进步，现代女性35岁，甚至40岁生孩子已经不是少数了，但有很多身体、心理甚至未来胎儿的健康问题是高龄未准妈妈怎么也绕不过去的。那应该遵守哪些优生原则呢?

第一步：保护好你的种子

女性原始的生殖细胞在胎儿期就形成了，年龄越大，卵子受到的环境和污染的影响就越多，而且随着年龄的增长，卵巢功能也在逐渐退化，很容易导致卵子的染色体发生异常，这是女性正常的新陈代谢，没办法回避。根据相关资料统计，由染色体异常导致胎儿出现畸形或智力低下的比率随着准妈妈的年龄增长而成倍地增加。

除了年龄之外，还有很多因素，同样影响着卵子的质量。

1. 好的生活习惯可以延缓卵子的老化。

不抽烟、不喝酒。妇科专家指出，香烟中的毒素不仅会危害卵子，而且还会造成卵巢老化。研究结果显示，就卵巢功能而言，一位35岁女性烟民与不吸烟的42岁女性相差无几，是吸烟导致了女性生育能力的下降。长期酗酒也同样会导致卵巢的老化。为了保护好的种子，记得远离烟酒。

不熬夜、有规律地作息。经常熬夜、生活规律被打乱，身体的生物钟也会被打乱，直接影响的就是内分泌环境的平衡。而激素的分泌失调会使卵巢的功能发生紊乱，影响卵子的发育成熟及排卵。内分泌环境一旦被打破要想重新调整，是一个非常漫长的过程，与其在这方面浪费时间，不如养成早睡、早起的规律生活。

经常站起来走走。对于很多人来说，经常锻炼已经成为一种奢望，没时间、没心情总之，有各种各样的理由支持者身体的懒惰。尤其是经常坐在办公室里、甚至电脑前的女性。长时间的坐着不动对骨盆内的血液循环是最为不利的。如果不能经常锻炼，那就抓紧一切机会站起来走走吧!

2. 避免多次流产的伤害。

子宫就如同孕育生命的土壤，而无论是药物流产还是手术流产，都无异于人为地破坏这块土地。如果反复进行，有可能会造成土壤贫瘠，无法受孕。而且，手术流产还有可能造成输卵管粘连、子宫内膜异位等导致不孕症的问题出现。所以，如果不想马上受孕，一定要做好避孕工作，保护好自己的生育能力。

3. 避孕药及各项避孕措施的注意事项。

如果是采用屏蔽工具避孕，如避孕套或阴道隔膜，马上停止使用就可以立刻进入准备怀孕。但如果是服用避孕药或使用宫内节育器，应提前一段时间停止使用，给身体留出充足的时间恢复正常的月经周期后，再受孕。

一般来说，停服避孕药后第二个月经周期就可以准备怀孕了。而取出宫内节育器最好等上一两个月，到第三或者是第四个正tulaoshi.com常的月经周期再考虑受孕。

备好五步，做个完善备孕妈咪

现代人生儿育女的观念并不像过去那么简单，不仅要生并且还要优生，那么做好了这五步，就可以做个准备怀孕的妈咪了哦！

STEP1：不可或缺的一次全面身体检查

其中包括妇科检查、血常规、尿常规等等。另外还包括艾滋病病毒检测、妇科疾病尤其是性传播疾病及牙周疾病的检查治疗。

STEP2：药物使用状况咨询

停止服用一些影响胎儿健康的药物，同时注意自身的用药情况，一定要和相关医生商量决定。

STEP3：疫苗免疫

这里推荐的是风疹疫苗和乙肝疫苗。提前11个月注射乙肝疫苗，风疹疫苗一般是在大约提前8个月的时候注射。并且按照各自不同顺序进行安排，坚持打完。

STEP4：戒掉各项不良生活习惯

比如烟、酒、咖啡、软饮料等刺激性食品，多食用水果和蔬菜。要知道长期吸烟、喝酒的人，与不吸烟、不喝酒的人相比较，精子数量低17%左右，精子的活力低，畸形率明显增多。

STEP5：清洁家居

清理掉家里易染灰尘的东西，除此之外有可能的话还要送走家里的宠物，同时进行特殊病原体的检测。