孕期饮食应遵循12345原则

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孕期营养过剩小心先兆子痫

　　随着生活水平的提高，营养跟不上似乎已经与这个时代绝缘，而孕妇在孕期会得到更加细心的照顾，营养不良这个词似乎更与之无关。但在9月20日北京举办的“坚持‘心’标准 做个好妈妈”大型母婴健康关爱之旅（首站）活动上，北京妇产医院产科主任医师王琪表示，目前孕妇群体营养过剩与营养不良现象并存。她提醒人们关注孕妇妊娠期间的营养管理和干预。

　　联合国营养执行委员会在2006年提出，从妊娠到婴儿tulaoShi.com出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期。王琪表示，这是一个专家共识，生命早期的营养对一生的健康都会产生影响，营养不良或过剩，孩子长大之后容易出现肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等疾病。

　　肥胖对孕妇的影响，除了妊娠糖尿病之外，还王琪提供了这样一组数据：一项针对140万孕妇的回顾性研究显示，在孕前BMI增加每5-7kg/m2，孕妇发生子痫前期的风险增加一倍。子痫前期，又称先兆子痫，是怀孕前血压正常的孕妇在妊娠20周以后出现高血压、蛋白尿，是妊娠期高血压疾病的五种状况之一，为妊娠期特发疾病，可影响机体各器官系统。

　　王琪直言，自己将过于肥胖的孕妈妈作为高危病人，而在救治这些孕妇时，没有合适的血压计、体重测量、担架床过窄、转运困难都是面临的问题，“我曾建议一个孕妇来医院复诊时先到菜市场量体重”。

　　而关于营养不良，王琪说，这与家庭条件没有关系，“在收费最贵的医院依然有缺铁性贫血等营养不良表现的孕妇”，而造成这种情况的原因是孕妇对影响的概念不清楚，认为吃饱了、吃名牌食品就可以达到营养了。

　　营养不良的孕妇自身容易出现早产、难产、产后伤口难以愈合等情况，其孕育出的新生儿容易带有多种病症，比如，呼吸机依赖、呼吸暂停、视网膜发育不好，甚至影响智力发育。王琪说，“随着北京市维产技术提高，800g以上的婴儿都可能成活，但是如果孩子体重低于同孕龄婴儿的平均值，孕妈妈就会面临关于孩子去留的选择。”

　　“在日常门诊期间，遇到瘦小的孕妇或过于肥胖的孕妇，都会主动介绍她们到营养门诊进行营养干预和指导，这样孕妈妈才有好的妊娠结局。”王琪说。

　　备注：BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

孕期饮食应遵循12345原则

　　对孕妈妈来说，最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法，即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来的，tulaoshi.com可以说实现了孕期营养的最高境界：全面、均衡、充足。

　　“12345”饮食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉类应适当多选禽类和水产类，少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等。肉类的摄入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致孕妇体重增加、胎儿过大，给母婴都带来风险。500克果蔬中，要以蔬菜为主。尤其要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果，它们含铁等营养素更丰富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。

冬日5款美食助孩子长高

　　宝宝想要长高，饮食是至关重要的一块。有些食物有营养，宝宝多吃是可以的，但是有一些食品宝宝多吃无益，甚至还会影响发育。这些垃圾食品有哪些呢？

　　影响儿童身高的食物：

　　各种碳酸饮料

　　有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　　各种糖果、甜饮料

　　吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

　　另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

　　各种“垃圾食品”

　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。　

　　冬天有助孩子长高食谱

　　冬天有助孩子长高食谱一、黄芪猪肝汤

　　原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

　　制法：先将猪肝用清水洗净，切成片;猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起(图老师整理)放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣; 将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。

　　冬天有助孩子长高食谱二、鸡肝蛋皮粥

　　原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。

　　制法：先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度;然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用;鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2-3次。

　　冬天有助孩子长高食谱三、猪骨菠菜汤

　　原料：新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。

　　制法：用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内，加适量清水，先用旺火，后用文火煮2小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温，加入味料调味，饮汤吃菠菜。

　　冬天有助孩子长高食谱四、牡蛎肉汤

　　原料：新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。

　　制法：将牡蛎肉用清水洗净，放入沙锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量味料，待温饮汤吃肉。

多餐时代 宝宝如何吃好？

　　没有什么事比看到自己的小图老师宝贝营养不良、体检不达标而更让妈妈内疚、自责。我的小宝贝在满12个月时候的体检中就被查出身高体重严重不达标，外加缺钙。宝宝成长过程中，连最基本的营养都达不到，可谓考验着偶当妈妈的能力啊。谨以此文献给各位新手妈妈。

　　小豆丁身高体重严重不达标

　　我宝夜里睡觉惊醒、小身躯明显比同龄小朋友矮小、单薄，观察多时，决定带宝去医院体检好了。

　　护士姐姐仔细地给宝量身高体重，结果身高是69.3cm，正常值是75.9cm，矮了6cm有多！体重是7kg，正常值是9.52kg，少了4斤多……好弱啊，对比排在宝宝前面做测量的那个同龄小孩，真是弱爆了，人家可是中等偏上的身高体重呢，做人力资源的我平时所积累的自信和霸气顿时给灭下去了……

　　心里的紧张、担心瞬间蔓延。拿着单子去找医生了，谁知道还发现了一个问题……

　　营养不足还“鸡胸”

　　医生详细询问了宝宝的饮食情况，包括喝奶量、次数、辅食吃什么、奶粉还是母乳等等。我一一如实回答了。接着医生又为宝宝听心脏。都很好。最后医生又摸了摸宝宝的前胸，我也不知道是干什么的。哪知道医生摸完后说：“有点肋骨外翻，得补钙。”“什么？肋骨外翻？”我没听错吧？我一直觉得宝宝不怎么缺钙的。这简直是晴天霹雳。

　　后来才了解到，这就是所谓的“鸡胸”，由于先天发育异常或者缺钙、营养不良，我宝宝就属于后者。

　　医生的诊断是奶量不足，建议每天的饮食一半以奶为主，每天的奶量要500ml，辅以四分之一的辅食，例如鸡蛋、馒头等，以及四分之一的水果蔬菜。母乳喂养的话，一天要四次。

　　听了医生的建议，我觉得自己当妈妈真是太糊涂了，因为宝宝平时不怎么喜欢喝奶，由着她喝多少算多少，这么小的小朋友再怎么不爱吃东西，也要让她营养均衡啊！

　　之后再验血、侧骨密度，显示宝宝确实有点缺钙了。担心，无奈。领了医生开的药回去，心里默默计划着今后宝贝的营养计划了。

　　总结：没有东西比宝宝更重要

　　喝奶加营养，吃钙片补钙，晒太阳补钙。回家开始宝贝营养增强计划，奶量必须要尽快提上去啊！

　　喂奶的时候，我的小宝贝还是不那么配合，我只好软硬兼施，在她开心的时候尽量多喂一点。在她不想吃奶的时候，拿出我精心为她准备的小馒头等等辅食吸引她，反正奶和其他好吃的东西轮流换着吃。我还记录她每一次的吃奶量，在我半个多月的努力下，奶量确实有点提高。称称体重，没太大变化，心里又有点小失落。

　　养孩子不是一朝一夕的，除了营养，还要有足够的耐心和爱。我只能这么安慰自己了。

帮助宝宝翻身学会看3个信号

　　宝宝3-4个月的时候，会开始有意识地翻身。但是，这个时候宝宝的头部、胸部、四肢还没发育成熟，要将身体翻转过来，可不是一件容易的事情。爸爸妈妈要及时捕捉宝宝想要翻身的信号，并且有耐心地助其一臂之力，宝宝才能迈出成长的一大步！

　　一、宝宝翻身的三个信号

　　趴着时能自如抬头

　　如果你的宝宝在趴着时，自己能够自觉并自如地抬起头，并且还能将头与胸部都抬起来，那么，这说明小不点的颈部和背部肌肉都已经很有力量了，有足够的能力进行翻身运动啦。

　　我们知道，宝宝自出生之后一直是仰卧的，只能看到上面的世界，而当他能翻身趴起抬起头的时候，他就能看到完全不同的另一幅新鲜画面，这时他就能够用同大人一样的视线看这个世界，这不但会拓展宝宝的兴趣范围，还有利于他各方面能力的发育发展。

　　有妈妈告诉图老师小编，如果这个时候把玩具慢慢举到比他的视线稍高一点的位置，宝宝也会跟着把头抬得更高。

　　喜欢侧身一方

　　不知道妈妈们有没发现，两三个月大的宝宝睡觉开始“不老实”了，总喜欢朝着一个方向侧躺，总是睡得东歪西倒的。其实，这个时候说明他已萌生了想翻身的意识，但不知道怎样才能翻动肢体，动作也不到位，想翻又翻不过来。

　　这时你可以轻轻牵着宝宝的胳膊，往他侧身的方向拉几下，并教他如何转动腰部和屁股；也可以在相对方向用玩具逗引他，促使小家伙勇敢地翻过去。

　　喜欢抬抬脚

　　当你发现，宝宝在仰卧睡的时候，总是将自己的小脚向上扬，或者抬起脚摇摇晃晃的，妈妈要意识到，这个小家伙想翻身了。这个时候的宝宝在一开始还不能很好地转动腰，所以只能把脚摇来摇去地，晃动身体。

　　而这时，有经验的妈妈通常会握着宝宝的双手，帮助宝宝抬起上半身，宝宝不仅可以坐起来，还可以与床面保持垂直，而且脑袋不会发生向后仰的现象。你还可以在他的小屁股下轻轻推一把，小家伙便能够体验到翻过去的乐趣。

　　二、帮宝宝翻身step by step

　　Step1：从仰躺转为侧卧

　　首先让宝宝脸朝上平躺着，您用一只手轻轻扶住他的肩膀，缓慢将他的肩膀抬高，帮宝宝做翻身的动作。当宝宝的身体转到一半时，让他重新恢复到平躺的姿势。

　　宝宝开始学侧卧时，能将脸、手等上半身转向另一边，但由于动作不协调，下半身因双脚拉后腿而翻不动。此时您帮助宝宝移动双腿，使双脚成交叉姿势，用下肢扭动带动上肢扭动，以方便宝宝将下半身也翻过去。

　　Step2：从侧卧回到仰卧

　　宝宝学会了从仰卧翻转为侧躺后，还不能从侧躺顺利地翻回到仰姿，这时，您从宝宝的身后用双手扶住他的肩膀和大腿，慢慢帮他把身体翻转过来。

　　Step3：从仰卧翻到俯卧

　　让宝宝仰卧在床上，您把他的双脚交叉，用下肢扭动来带动上肢扭动，然后用手托住宝宝一侧的胳膊和背部，慢慢地往另一侧方向轻轻推去。若宝宝一侧的手臂弯曲着被压在下面，您就帮宝宝往头顶方向拉直一下，这样便于他翻成俯卧的姿势，稍后再帮助宝宝翻回仰卧的姿势。您一边帮助他翻身，一边说“宝宝翻翻www.Tulaoshi.com身”、“翻过去，翻回来”等话，有助宝宝的听觉训练和情绪激发。

　　Step4：训练宝宝来回打滚

　　能翻过去还翻得回来才是完整动作。当宝宝学会了从俯向仰翻后，就可以进行打滚训练。

　　您将玩具丢在离宝宝不远的地方，让他有意识地翻一下身就能拿到玩具。刚开始宝宝的动作不熟练也不协调，您可以在他翻身时帮助一下，由此进行多次的来回翻身训练，宝宝就会知道只要打滚过去，就能拿玩具了。

　　三、宝宝不会翻身的几个信号

　　上文提及的宝宝会翻身有三个信号，但是也有一些宝宝迟迟都不会翻身。妈妈们可以对照参考以下几种情况，做出相应的处理。

　　胖宝宝：如果宝宝体重过重，块头过大，很可能会犯懒，不勤加练习，导致迟迟不会翻身。对于这种宝宝，妈妈要帮忙辅助宝宝多多练习。

妈妈学习宝宝健康饮食全攻略

　　孩子的身体素质，还会造成营养过剩、营养不良等后果。如有的孩子患有缺铁性贫血，有的患有缺钙性骨发育异常等。

　　母乳好。一滴初乳中含有0.5—2.5毫克的免疫球蛋白，相当于成熟乳的20—50倍，所以，有初乳如金之说。初乳是分娩后12天内的乳汁，是最宝贵的营养品，不仅能为婴儿提供宝贵的营养，还能促进婴儿小肠发育。

　　最新研究表明，喂母乳的时间越长，孩子的智商越高，母乳中含有多种营养，能够促进脑细胞的发育。但若单纯母乳喂养时间过长，不添加辅食，也不利于婴幼儿的健康成长。

　　光喝牛奶还不够。有些家长错误地认为婴幼儿期仅靠www.Tulaoshi.com牛奶就能保证多种微量元素的供给，实际上还应该在婴幼儿辅食中加一些微量元素丰富的食物。

Tulaoshi.Com哪些信号预示宝宝营养不良

　　市场上补钙食品和药品越来越多，节假日或日常中，总有家长带孩子来医院咨询：怎样正确给孩子补钙?多喝骨头汤就不要再补钙了?喝骨头汤就不补钙了吗 钙是人体内含量最多的一种无机元素，其中99%的钙集中在骨骺和牙齿内，钙具备许多重要的生理功能，对维持生命活动非常重要。

　　特别是儿童，正处在生长发育期，必须保证其钙的供给。 多喝骨头汤是否就不要再给孩子补钙?动物骨骺里确实含有一定量的钙，且容易吸收，但用骨头汤来补钙有两个缺点，其一是骨头汤含钙少，单纯用骨头汤来给儿童补钙，远不能满足孩子生长的需要;其二是动物体内的重金属元素大多密集在骨骼中，如果长期服用含重金属元素的骨粉，会引起蓄积性重金属中毒如铅中毒。因此，单纯用骨头汤或骨粉补钙不可取。

宝宝头发稀黄是营养不良吗

出生时头发黑亮浓密，可慢慢的，头发变稀黄了，父母担(图老师整理)心是营养不良或缺乏什么微量元素了。

婴儿出生时的发质与母亲孕期的营养有很大的关系。出生后，婴儿发质与自身的营养关系密切了。如果生后营养不足，头发会变得稀疏发黄，缺乏光泽，缺锌、缺钙也会使发质变差。但是，现在的宝宝，真正由于营养不良引起的发质差的很少见。

发质的好坏，除了与营养有关外，还与遗传有关，也与对头发的护理有关。如果父母或直系亲属中有发质很差的，会遗传给婴儿，即使出生时头发很黑，也可能会慢慢变黄。