怀孕补充维生素A有益处

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怀孕补充维生素A有益处

打造漂亮宝宝

维生素A又名视黄醇，是脂溶性物质维生素．主要存在于海产鱼类肝脏中。它的消化与吸收需要矿物质和脂肪的参与，可储藏于体内．并不需要每日补充。

维生素A有两种：一种是维生素A醇，是最初的维生素A形态，只存在于动物性食物中；另一种是b一胡萝卜素，在体内转变为维生素A的合成物质，可从植物性及动物性食物中摄取。植物组织内存在的b一胡萝卜素在人体肠内可还原成两分子维生素A，成为维生素A来源的另一途径。

维生素A能促进机体生长及骨髂发育．还是促进脑发育的重要物质。它具有
维持人的正常视力、维持上皮维持上皮组织健全的功能。人若缺乏维生素A，就会在暗光下看不清www.Tulaoshi.com四周的物体．出现夜盲症和干皮病。

功效

维生素A有维护细胞功能的作用，可保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好发展。

缺乏使对母胎的影响

准妈妈孕期缺乏维生素A可导致流产、胚胎发育不良或胎宝宝生长缓慢，严重时还可引起胎宝宝多器官畸形。

食物来源

富含维生素A的食物有．动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋。芒果、柿子、杏以及胡萝卜、菠菜、豌豆苗、辣椒等黄绿色蔬菜。

建议摄取量

建议准妈妈的维生素A每日摄入量．孕初期为0.8毫克，孕中期和孕晚期为0.9毫克．长期大剂量摄入维生素A可导致中毒，对胎儿也有致畸作用。

碳水化合物与孕期营养

走进碳水化合物   

营养学上所称的碳水化合物包括：食物中的单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(蔗糖、麦芽糖)、多糖(淀粉)和膳食纤维。碳水化合物是人类从膳食中取得热能最经济和最主要的来源。

我国居民膳食中大部分的热能由碳水化合物提供，在体内起着构成肌体组织成分．维持心脏和神经系统正常活动、节约蛋白质、保肝解毒的重要作用．纤维素、果胶等有刺激肠蠕动、利于消化、吸收与通便的作用。

功效

碳水化合物是人体能量的主要来源。它具有节省蛋白质、维持脑细胞正常功能、为机体提供热能及保肝解毒等作用。  

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺乏碳水化合物会导致全身无力，疲乏，产生头晕、心悸、脑功能障碍，低血糖昏迷等．同时会引起胎宝宝血糖过低，影响正常生长发育。

食物来源

碳水化合物的食物来源有：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、高梁、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、核桃、杏仁、榛子、胡萝h、红薯、蜂蜜蕃等。

建议摄取量

碳水化合物一般不易缺乏，但由于孕早期妊娠反应致使能量消耗较大．则应适量地摄入。每日摄入量为500克左右。

怀孕补充维生素B1有助消化

走进维生素B1

维生素B1又称硫胺素。硫胺素摄入以后．经过磷酸化过程．形成焦磷酸硫胺素、三磷酸硫胺素及单磷酸硫胺素。这些磷酸化的硫胺素作为辅酶参与碳水化合物的代谢。维生素B，被称为精神性的维生索．是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B，(硫胺素)，因为准妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动。由于摄入的热量增加，维生素B，的需要量也随之增加，可在医生的指导下服用。

功效

维生素B1是人体内物质与能量代谢的关键物质．具有调节神经系统生理活动的作用，可以维持食欲和胃肠道的正常蠕动以及促进消化。

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺乏维生素B1，会出现食欲不佳、呕吐、呼吸急促、面色苍白、心率快等症状，并可导致胎宝宝低出生体重，易患神经炎．严重的还会患发生先天性脚气病。

食物来源

维生素B1含量丰富的食物有谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在谷类的表皮部分含量更高，故谷类加工时碾磨精度不宜过细。动物内脏、蛋类和绿叶蔬菜中维生索B1的含量也较丰富。

建议摄取量

准妈妈适当地补充一些维生素B1可以缓解恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应。推荐摄八量每日为1.5毫克。