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预防高血压从胎儿开始
预防高血压从胎儿开始哦。随着现在生活的改变，很多出生不久的宝宝就发现患有高血压等病症，研究人员发现，女性在怀孕期间坚持适度运动，生下的宝宝日后罹患高血压的风险较低。具体我们来看下。
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研究人员追踪调查了51名女性孕期运动情况及她们所生宝宝8至10岁期间的血压水平，发现孕期尤其是孕后期3个月坚持运动、运动量达到或超过推荐量的女性，所生宝宝10岁时血压明显较低，意味着日后罹患高血压的几率较低。不仅出生时体重健康的宝宝如此，就连体重偏轻的宝宝也是。研究结果发表于意大利《运动医学与健身杂志》。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com） 先前研究显示，出生体重偏轻的宝宝血压偏高，日后容易罹患高血压、冠心病和中风等心血管疾病。研究人员认为，体育锻炼可能在一定程度上改变了胚胎的心血管疾病风险。
图老师健康网温馨提示：tulaoShi.com孕妇进行有效运动，不要过于激烈，建议孕妇每天从事30分钟适度运动即可，不要超过1小时。
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孕妈健康饮食要注意哪些原则
怀孕后的女性朋友们，千万不要让自己的脂肪过多的增长哦，不仅对胎儿没有帮助，同时也会让自己以后减肥非常的困难的。所以孕妇健康饮食非常的重要哦。下面就一起了解下孕妇饮食要注意什么原则。
1、糖类食物： 这是身体热量的主要来源，不能不吃，但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等，都算是主食，一餐总量以不超过一碗为原则。另外，拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类，就可避免摄取过多热量。
2、蛋白质： 动物性蛋白优于植物性蛋白，所以应该适量摄取。蛋是很好的蛋白质来源，但应注意蛋黄的摄取量，以免胆固醇过高，建议一周2-3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤，避免煎、炸，以免摄取过多烹调油脂。
3、油脂： 烹调时如果需要用油，尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位，或以白肉（鸡肉、鱼肉）取代红肉（猪肉、牛肉、羊肉），以减少油脂摄取；而食用时，可以把皮剥掉、把油脂割除，也能避免吃进太多油脂。
4、饮料： 白开水是最健康的饮料，建议一天喝2000㏄以上。另外，每天一杯牛奶，可增加钙质摄取。若不敢喝牛奶，优酪乳、起司片或豆浆都是很好的替代品。
5、蔬菜： 怀孕期间应多摄取绿叶蔬菜，除了可增加纤维、促www.tulaoshi.com进肠道蠕动、防止便秘外，深绿蔬菜中所含的叶酸也可预防胎儿发生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份，热量仅25大卡，但非常有饱足感。所以，如果觉得没吃饱或是肚子饿时，可以多吃蔬菜，好处多多！
6、水果： 除了含有维生素等营养外，别忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、热量也越高！因此，水果不适合拿来替代正餐，也不适合多吃，以免导致血糖过高、体重快速增加。即使是现搾果汁也不宜经常饮用，就算没有添加额外的糖，其中所含的水果量过多、纤维质过少，都可能造成热量摄取过高。
7、高铁、低钠： 怀孕期常会有贫血现象，这是因为孕妇要增加血液量，所以，须加强铁质摄取，提供足够的原料以制造红血球。怀孕后期如果发生高血压或水肿，应该采取低钠饮食，减少水份滞留于体内，以减缓高血压症状及水肿的不适。 图老师小编提醒，怀孕妈妈们对于以上的营养一定要摄取好哦，只有全面的营养，才能够让自己的宝宝发育的更加的好的哦，宝宝们也会更加的聪明的哦。
孕妇贫血应该吃哪些食物
不少的孕妈妈们在孕期检查中，会发现自己贫血，如果自己情况不严重的话，可以通过食补来解决的哦，那么，生活中我们常见的哪些食物可以有补血的作用呢？下面就随图老师小编一起了解下吧。
金针菜： 金针菜含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。
龙眼肉： 龙眼肉就是桂圆肉，因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症，孕妇和产妇吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类是很好的补血食物。
咸萝卜干： 萝卜干维生素B、铁质含量很高，是高级养生食物，既咸且爽，吃起来别有一种风味。
黑豆： 我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各tulaoshi.com人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。
胡萝卜： 胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素———胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
菠菜： 是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。 图老师小编提醒，一些孕妈妈们认为吃的蔬菜过多才造成贫血是不正确的哦，以上的几种蔬菜都是有补血的作用的哦。孕妈妈们贫血的话，还可以多吃些动物的肝脏哦。
