3.缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。 4.胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一
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3.缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
4.胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始(图老师整理)做。目的：防止子宫后位。
胡静产后快速的恢复了身材，她是怎么办到的呢?听听她怎么说。
要注意产后饮食
产后饮食跟孕期一样，更要注意营养均衡，更要注意控制高热量食品的摄入，母乳喂养要多喝汤水，饮食清淡些，每天要吃适量的蔬菜水果。
这些相信大家都知道，但是有些时候是一些传统的饮食习惯让脂肪更多的堆积在身上，偶不管喝什么汤时偶都要把上面那一层油去掉再喝的，再就是坚决不喝甜酒不吃甜食，每天蔬菜水果照吃，晚饭只吃一碗坚决不多吃，喝汤也是每餐只喝一碗去了油的汤。
要母乳喂养宝宝
母乳喂养的好处不用说大家都知道啦，对于身材恢复方面说，当然主要的还是促进子宫恢复和消耗脂肪啦，因为产后身上积聚的很大一部分脂肪都是为哺乳作准备滴，呵呵……人工喂养的妈妈就要从其它方面消耗更多脂肪喽!
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）产后束身不能超之过急
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）产后二天就适当的把腹带给绑上(腹带要买质量好点的)，到两周的时候你就开始改穿全套的产后束身衣，那时候，唯有臀部、上下腹和背部都有紧实感偶才觉得安全;
满月时束身上衣调到中档(束身衣有三档可调的)同时把束裤改穿小一码的，满两个月束身上衣调到小档同时束裤再改穿小一码的，全套束身衣穿了两个半月就没穿了。当然这是因人而异的，也有人穿三个四个月才见效的。（图片 11月12日晚，筹备3个月的嘉丽购物频道盛大开播，瘦身颇有成效的李湘一袭粉红色裙装亮相开播晚会主持席，赢得一片惊艳。尽管被此次亮相被认为是一姐归来，但李湘婉言目前的身材距离正式复出的标准还有一段距离，还需继续瘦身。 面对众多对她产后减肥的关注，李湘直言不讳：怀孕前100斤，生孩子时160斤，现在120斤，目标是再减15到20斤，尽量在最短的时间内瘦身成功。 完成了恋爱、结婚、生子三部曲的李湘，这个风风火火的率性女子不论幕前幕后都赢得盆满钵满，让人不禁想为她喝彩一番。阔别主持界已久的李湘，终于重拾主持棒了，这可乐坏了李湘的粉丝们。有了老公的支持，有了女儿作为动力，相信Tulaoshi.Com李湘在主持上会迎来属于她的另一番光芒。虽然李湘还未真正瘦身成功，但她表示会继续努力减肥，就让我们一起拭目以待吧。 补充阅读： 方力申邓丽欣默认恋情阿娇祝福
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