产后新妈妈 睡眠不足易发胖

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产后新妈妈 睡眠不足易发胖

　　睡眠不tulaoShi.com足跟减轻体重的关系确实密切，引起了很多人的兴趣。美国奥克兰的调研人员埃里卡发现：对于新妈妈来说，要想恢复体重，保证足够的睡眠跟健康的饮食和运动一样重要。而且，睡眠不足不仅会导致肥胖，还有可能引发心脏病和糖尿病。

　　在一项新的研究中，美国马萨诸塞洲研究人员在四年期间对940妇女进行跟踪研究，找出他们的睡眠习惯跟体重的关系。产后一年，其中124名的新妈妈比未怀孕前体重增加了11磅。研究人员把家庭收入等其他因素考虑进去，最的发现一个现象：产后六个月内每天睡眠只有五个钟的新妈妈比睡七个钟的妈妈，体重增加的机率要大三倍!

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新妈妈必知的产后减肥方法

　　不要错过瘦身黄金期——产后半年内

　　据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，由于这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而窃冬这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要把握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

　　产后瘦身食谱

　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

　　两餐间可以加水果或酸奶。

日本模特辣妈 藏式体操瘦身法

　　集合18年美容的心得，SHIHO在7月6日发表了自己的美丽指导手册「SHIHO's Tech Beauty Tech Theory」。书中提到了各种关于身tulaoshi.com体保养的秘诀，每天的运动、健康的饮食、防止皮肤松弛的呼吸法等，接下来我们就介绍下有关SHIHO美体的秘诀。

　　塑造完美身材，SHIHO的藏式体操

　　由远古传下的藏式体操，追求年轻、健康、活力。由5个动作组成，与瑜伽相比更加简单有效，赶快试一下吧。

　　▲ 活动身体各部，保持基本姿势的同时要注意呼吸方法，动作与呼吸相结合。

　　基本姿势

　　放松双肩，将力量由肩部抽离，胸部打开。

　　上提肚脐、身体中轴线保持拉伸挺直状态。

　　藏式体操的重点，保持基本姿势的同时配合呼吸法。

　　呼吸法就是深深的吸气，然后慢慢的吐气，将腹部的气体排出。

　　创造素雅美丽，清晨习惯很重要

　　SHIHO崇尚素雅美丽，调整内心与身体，净化全身，让心灵及身体通透。每天早晨起床，运动身体，可以带给一天快乐心情。

　　SHIHO每天早晨的习惯如下：

　　早上起床空腹喝一大杯的水，然后一边沐浴阳光，激活全身的细胞。一边伸展筋骨进行深呼吸，促进体内氧气和血液的流通。之后会练习藏式体操，只要5分钟，就能使身体变得柔韧充满活力。

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