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孕妇吃水果有什么误区

2015-12-04 15:53 14 1 收藏

孕妇一定要跳出超量吃水果的误区,每天饭后吃一个水果,保证营养摄入量就够了。那么孕妇怎么吃水果比较好?

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孕妇应该怎么吃水果好

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  虽说水果食用过量并不一定导致“妊娠糖尿病”,但如果正餐过后,还大量食用含糖量较高的水果,加之运动减少、体重增加,很可能导致孕妇血糖升高、代谢紊乱,进而有可能引发“妊娠糖尿病”,这对母体和胎儿都会产生严重www.Tulaoshi.com危害。如孕妇容易出现呼吸道感染、皮肤感染、泌尿系统感染等;胎儿则可能出现畸形,严重时也可能导致胎死宫内。

  而用水果来代替正餐的方法也是非常不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是对于供给子宫、胎盘及乳房发育来说,其蛋白质和脂肪含量更是不足;同时,用水果来代替蔬菜,会减少不溶性膳食纤维的摄入,容易诱发便秘

  那么,孕期究竟该如何科学食用水果呢?孕期食用水果,应该注意“度”和“道”。“度”是指食用水果应该适量,而“道”是指食用水果应该注意方法。

  1.水果的补充,每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制食用西瓜等高糖分水果。

  2.水果中含有发酵糖类物质,因此吃后最好漱口。

  4.进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。

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  另外,对于那些非常喜欢吃水果的孕妇,孕妇最好在怀孕第24周到第28周时,去医院进行定期血糖测定,随时监控,避免“妊娠糖尿病”的发生。

  孕妇吃水果太多会为孕期肥胖和妊娠糖尿病埋下隐患。

  因此,所有孕妇都应首选糖含量相对较低的水果,如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等,孕妇每天吃水果别超过500克,而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半,最好等血糖控制平稳后再加水果。另外,如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果,就一定要减量。

  糖尿病孕妇一定要计算好每天摄入的总热量,如果水果吃多了,就要相应减少主食,但不能用水果代替主食,因为主食属于复合碳水化合物,它不会在短期内快速升高血糖,而水果却恰恰相反。吃水果的时机也很重要,最好选在两餐之间吃,这样既不会使血糖太高,又能防止低血糖的发生。

孕妇的饮食禁忌 吃什么水果好

  孕妇的饮食禁忌

  1、不要过量吸取维他命A

  孕妇摄取太多的维他命A,会导致早产胎儿发育不健全,所以每日只可摄取400-1250微克的维他命A,其中猪肝含极丰富维他命A,孕妇切忌过量进食。

  2、要限制饮用含咖啡因的饮品

  摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长,有可能出现手指、脚趾畸形的情况,也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品,如果非喝不可,每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。

  3、避免喝酒

  如果喝太多酒,会令胎儿畸形,影响胎儿智商和生理上的发展,基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。

  4、避免高糖、高脂肪食物

  吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片,令孕妇过胖,从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况,除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外,分娩时也会有困难。

  孕妇可以吃什么水果?

  孕妇吃什么水果好不是简单的水果种类问题,吃多少和什么时候吃也很重要。中国营养学会建议,准妈妈在孕期每天摄入200~400克(g)水果。200克(g)水果大约相当一个中等大小的苹果。一般建议在两顿正餐之间食用,特别是对血糖高的准妈妈更为适宜。因为在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量,而使血糖难以维持稳定。

  那么到底孕妇吃什么水果好呢?对血糖高的准妈妈而言,建议选择低生糖指数的水果,如苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柚子等。对没有妊娠并发症的准妈妈,建议食用水果要品种多样。

孕妇饮食有禁忌 孕妇不能吃什么水果

  孕妇不能吃哪些水果?

  热性水果

  过量食用热性水果容易上火,哺乳期的妈妈不能多吃热性水果。比如山楂、樱桃、石榴、荔枝等。

  冰镇水果

  冰镇水果即是冷冻里比较久的水果,夏天大家都喜欢吃冰镇的水果,但是哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。从冰箱拿出来的水果要在室温环境下放半个小时再吃,否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。

  凉性水果

  水果有凉性和温性以及热性之分,夏天里的水果大部分是凉性水果,如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良,如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果,也容易导致宝宝腹泻

  下面就来具体了解不同水果对孕妇带来的坏处吧!

  1、杏

  杏有滑胎作用,且对牙齿不好。吃杏过多会引起上火、拉肚子。吃杏过多极易长疮生疖,引起胃病。

  2、木瓜

  孕妇吃青木瓜可能导致流产。体寒孕妇吃木瓜容易腹泻。过敏体质的孕妇不能吃木瓜。

  3、榴莲

  会导致血糖升高,生产巨大儿的几率增加。孕妇吃榴莲会加重便秘。会引发胎热,损害胎儿健康

  4、桂圆

  桂圆容易上火,会增添胎热。容易引起胃气上逆、呕吐。多吃伤阴,引起腹痛、见红,甚至流产早产

  5、菠萝

  对菠萝过敏的孕妇应该忌吃菠萝。多吃菠萝容易引起上火。有溃疡肾脏病或发烧湿疹的孕妇不宜吃菠萝。

  6、李子

  李子吃多了会伤脾胃,还会腐蚀牙齿。多吃会使人生痰,甚至发虚热,头昏脑胀。吃李Tulaoshi.com子要当心过敏。

  7、山楂

  山楂可促使子宫收缩,导致流产。有流产史或先兆流产症的孕妇一定要禁吃。喜欢吃酸的孕妇可用樱桃、苹果、石榴等代替。

  8、桃子

  多吃会加重燥热,造成胎动不安,引起流产。桃子吃多了会加重孕妇便秘症状。桃子多吃会加重胃肠道负担,引起腹痛、腹泻。

  孕妇除了不能吃的水果外,在吃水果时要注意什么呢?

  二、孕妇吃水果的禁忌

  1、菜刀削水果

  因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生卵带到水果上。

  2、吃水果不漱口

  有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。

  3、食水果过多

  把水果当饭吃,其实是不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。

  4、饭后立即吃水果

  饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。因此,吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。

孕妇怎么吃水果更健康

  千万不要因为水果好吃就大量的吃,甚至代替正餐,吃水果要注意这样几个方面。

  1、不少水果含糖量很高,如西瓜,香蕉,菠萝,葡萄等,摄入太多容易引起妊娠糖尿病,每天摄入的水果总量控制在500克以内。

  2、吃水果在两餐之间,以免影响正餐的正常摄入。

  3、彻底清洗水果,吃后及时漱口,以免伤害牙齿。

  4、山楂,石榴,杏子,荔枝,桂圆,柑橘等水果性熟,不利于安胎,孕期不宜食用。

  蔬菜怎么吃更营养

  蔬菜中的维生素较多,有些维生素不稳定,很容易因为放置或烹调而损失,吃蔬菜要注意以下几个方面:

  1、不要放置的太久

  新鲜的蔬菜如果存放的时间太长,其维生素就会损失很多,如菠菜在20摄氏度的时候放置一天,维生素C将损失84%,若要保存蔬菜,应在避光通风,干燥的地方贮存。

  2、先冲洗后切菜

  这样做能避免大量的维生素流失到水中。

  3、用大火炒菜

  用大火炒的菜,维生素C损失仅有15%,若炒后再小火焖一会儿,菜里的维生素C将损失60%左右,所以炒菜要用旺火,如果在烧菜时加一点醋,更有利于维生素的保存。

  4、喝一点菜汤

  烧菜时,大部分维生素都会溶解在菜汤里,例如小白菜炒好后,维生素C将有70%溶解在菜汤里,喝菜汤是摄取营养不能少的。

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  5、现做现吃

  做好的菜在温热的过程中,蔬菜中的维生素将会损失近20%,保湿30分钟又会损失掉10%,若超过一个小时,又会损失掉20%,所以蔬菜应放在最后做,做好后应该立即食用。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

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