吃粗粮感到腹胀怎么办

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孕妇腹胀怎么办 吃什么好

　　孕妇腹胀怎么办，准妈妈可以从饮食上缓解腹胀，那吃什么好呢，如何吃法？

　　少量多餐

　　要有效缓解胀气，首先得改变饮食的习惯。如果准妈妈已经感到肠胃胀气，却还是在大量进补，在增加肠胃消化的负担下，只会让胀气情况更加严重。所以我建议，妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，每日三餐的习惯改成一天吃六到八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

　　补充纤维素

　　准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此准妈妈可选择半固体的食物。

　　细嚼慢咽

　　准妈妈在吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免让不必要的过多气体进入腹部。

　　避免产气食物

　　如果有较严重的胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时，应避免吃易产气的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

　　多喝温开水

　　孕妇每天至少要喝1500毫升的水分，充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

　　除了通过饮食的方式缓解腹胀问题，准妈妈还应保持适当运动，可促进肠蠕动，饭后散步是最佳的活动方式。如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10 到20 圈左右，每天可进行2 至3 次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。

孕期腹胀怎么办

　　孕妇腹胀是因为肠胃消化道里积累了太多气体无法外排导致积气腹胀，一般发生在孕早期或者是孕中期。当孕妇腹胀的时候就会失去食欲，吃不下，也通常难受得睡不着，还很容易造成孕期便秘，这些都会影响到肚子里的宝宝，所以孕妈妈们要了解自己胀气的原因，才能对症下药。

　　一般引起孕妇腹胀的原因有很多，因为身体内部孕激素的产生，是肠道胃部的肌肉松弛，肠胃蠕动无力，容易增加胃部排空的时间，这样就使胃部食物留在肠道的时间变长，然后就与细菌发生一定反应，产生大量无法外排的气体，因而导致腹胀。

　　还有一种原因是随着胎宝宝的变大，子宫也被宝宝逐渐撑大，宝宝太大就有有可能压迫到肠胃，肠胃的具体形态或者是位置发生改变，就会使肠胃里的气体无法正常排放，所以孕妈妈们会感到胃胀，腹胀。

　　还有另外一种原因就是孕妈妈们太懒，没有足够的运动，无法促进肠胃蠕动，而吃的确实一堆富含营养的食物，或者是吃的蔬菜水果少了，导致消化不良，引起便秘。

　　那么要解决腹胀问题要怎么做呢？

　　解决办法一是少吃多餐。

　　如果孕妈妈感觉到有腹胀的感觉时就要改变自己的饮食规律了，否则如果还是大鱼大肉的吃那样就会加重胀气。最好是选择少吃多餐，这样才不会使食物因为消化不良而聚集在肠胃，使孕妈妈们感到难受。在平时的菜中可以加入适量的蒜或者是姜，可以减少气体的产生。

　　解决办法二是细嚼慢咽

　　吃东西时要尽量多咀嚼几次，可以促进食物被肠胃消化吸收。吃饭的时候尽量不要说话，说话很容易吃进空气，导致胀气，还有不要常嚼口香糖，会使过多气体进去体内。

　　解决办法三是多吃富含纤维素的食物。

　　多吃纤维可以优先促进肠道蠕动，促进消化吸收。可以多吃点芹菜、莲藕或者是苹果香蕉。

　　解决办法四是多喝温开水。

　　孕妇腹胀可以多喝点温开水。多补充水分有助于促进排便，避免便秘。每天早上起床先空腹喝杯温开水有助于排便。

　　解决办法六是做些适当运动

　　有些孕妇腹胀是因为孕期没有做好足够的运动，所以才会导致胀气。所以这些孕妈妈们平时可以多活动胡哦哦东，最好每次吃完饭一个小时后就到户外散散步。这样保持一定的运动量，不仅有助于对事物营养的消化吸收，还有助于以后的自然分娩。所以孕妈妈们饭后就多多散步，除了促进肠胃蠕动，还能缓解焦虑的心情，好处多多。

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吃粗粮感到腹胀怎么办

　　日常饮食中添加一下粗粮是很有好处的，对于养生保健有很大帮助，可预防疾病哦。但是，有些人吃了粗粮会感到腹胀，这可要怎么办好呢？别着急，今天图老师小编就来出出招吧。

　　吃粗粮腹胀怎么办

　　循序渐进

　　如果您已经意识到应该注意增加粗粮的摄入，那恭喜你的同时也要给你提个醒，那就是不要一蹴而就。刚开始吃的时候一定要由少至多，大约占主食的1/10左右，坚持7-10天以后，再开始慢慢加量，由此以来可以给自己的消化系统一个适应的时间。

　　吃软饭

　　在烹饪的时候尽量做的软烂一些，因为软饭可以减少膳食纤维对肠道的刺激。刚开始时可以搭配一些软的食物，例如加工过的燕麦、紫薯、芋头等。

　　种类搭配

　　最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等。

　　接下来，就来一起看看吃粗粮都有哪些好处吧

　　吃粗粮的4大好处

　　大肠癌的预防

　　根据我国的大肠癌发病率的调查表明，凡是多吃粗粮的家庭，得这种病的人非常少www.tulaoshi.com。

　　预防心血管疾病

　　粗粮中有很多植物纤维，它能够与胆汁结合，形成一种能降低胆固醇的复合物，还能促进胆汁内酸的排泄，降低胆固醇在肝中的含量。如果长期不摄入植物纤维，则会发生动脉感化，引起高血压、脑梗塞、冠心病等疾病。

　　能够缓解便秘症状

　　植物纤维可以防止大便干燥，使大脑及时对排便做出反应。

　　防止胆结石的形成

　　胆固醇如果长期积累不排出的话，就容易在胆内形成结石。植物纤维就是起到维持胆固醇的正常比例，从而预防胆结石的危害。

　　吃粗粮的注意事项

　　别油炸或油煎

　　油炸或油煎会破坏粗粮的营养价值，比如做玉米饼，传统做法多用油脂来煎；在制作薯类的时候，不少人喜欢把它打成泥状，做成饼等，然后油炸。这样做成的食物，将损失粗粮的营养价值。

　　别加入大量油脂、糖等

　　要避免加入大量油脂、糖、面粉、米粉、纯淀粉等做法，比如做玉米饼时用精白面粉和淀粉来加强细腻感，加工薯类时加入糖、奶油等。这样做虽然改善了口感，但是让粗粮变成了高能量食物，失去了其自身的营养特点。

　　别反复加工

　　有人做红豆沙馅时会将红豆反复煮几次，丢弃煮豆的水，再把豆皮全部去掉，把红豆沙做得特别细腻，甜味特别重，结果令红豆皮中的大量膳食纤维以及多种抗氧化成分和维生素丢失。正确的做法是用整粒的红豆一次煮烂后碾碎制作成馅。

一岁婴儿腹胀怎么办

　　1.帮助宝宝拍嗝

　　孩子的喂养方式是母乳喂养时，我们要注意让宝宝少吃多餐。有的新手妈妈比较没有时间观念，要是忘记时间，没有及时为宝宝喂奶。宝宝处于很饿的状态下喝奶，很容易由于吮吸用力过度，导致吸入过量的空气。宝宝的腹中存储空气和母乳后，就会导致宝宝的腹胀现象。缓解这种现象的方式就是帮宝宝拍隔，妈妈可以用手轻轻拍打宝宝的后背，让宝宝腹中的气体排出，缓解腹胀现象。

　　2.不要让宝宝长时哭闹

　　宝宝哭闹的现象时最常见的，我们会看到有些宝宝睡醒时候会哭泣，肚子饿了会哭泣。有育儿专家表示，孩子处于哭闹状态时，很容易引起腹胀。当宝宝腹胀时，还是需要及时安抚宝宝的情绪，利用言语安抚或者是玩具转移宝宝注意力，尽量避免由于哭闹导致腹胀情况加重。

　　3.为宝宝做好腹部按摩

　　孩子肚子胀气时，妈妈们也是需要为宝宝做好腹部按摩。按摩时可以选择一些风油精或者是温毛巾即可。适当的按摩可以促进宝宝的肠胃蠕动，加快腹中气体的排出。这样能够利于腹胀现象的缓解。

　　4.妈妈饮食中注意糖分摄入

　　宝宝还处于母乳喂养阶段时，妈妈的饮食关系到母乳的质量。因此要特别的注意自己的饮食。要是宝宝腹胀时，妈妈要尽量少吃糖类食物。此外，糖类食物很容易导致母乳糖分增加，糖分会发酵，这样就会加重宝宝的腹部胀气现象。所以含糖类较多的食物，比如豆类玉米等食物，这些食物妈妈最好少吃。

　　5.喂养时避免吸入空气

　　宝宝腹胀现象是由于腹部气体较多造成的。因此在进行人工喂养时，要注意空气的摄入。爸爸妈妈们要要注意液体在奶嘴中呈斜面状态，保证奶嘴中有足够的母乳，这样不仅利于宝宝的吮吸，而且也还可以避免让宝宝吸入空气。除了人工喂养之外，母乳喂养同样需要注意宝宝的喂养方式，妈妈们需要学会控制和调整，在母乳喂养的时候要保证宝宝的嘴巴和乳头有充分的接触，避免摄入空气。

　　6.减少容易胀气食物的摄入

　　当宝宝发育到一定阶段时，妈妈们就会为宝宝准备辅食。不过，宝宝出现腹胀现象时，就要注意辅食的选择了。一般情况下，土豆或者黄豆等食物都是比较容易引发胀气的，这些食物都不适合胀气的宝宝食用。有些水果也是不适合的，比如菠萝或者梨子等。

　　7.情况严重者需及时就医

　　孩子的腹胀原因很多，为了不耽误最佳的治疗时间。要是宝宝腹胀现象比较严重时，我们还是需要及时送宝宝到医院治疗。医生的护理和药物治疗能够最大程度的缓解病情。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)