孕早期准妈妈的日常养护

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孕早期准妈妈如何科学饮食

　　孕早期孕妈妈的饮食要求营养全面，搭配合理。所以要使孕早期的准妈妈摄取的能量营养比例合理搭配。而且孕早期由于各种妊娠反应，所以孕妈妈的身体会显得比较虚弱，所以应该要科学的饮食规划来调养身体。那么孕早期准妈妈如何科学饮食呢？

　　一是吃的多不如吃得好。

　　孕早期虽然肚子还不是很明显，也不会吃的很多，宝宝还没长大，吃的也不多，反而是因为这个时期的很多妊娠反应，比如恶心、呕吐、食欲不振等会影响孕妈妈的饮食。所以在孕早期的时候孕妈妈不用说一定要吃得很多，只要营养全面，吃少点也行。一般在这个时期主要是以蛋白质还有清淡易吸收的营养为主，可以采取少吃多餐的方式，多吃些瘦肉、蛋或者是牛奶之类的，不要吃油炸或者是刺激性的食物，还有不容易消化的食物，容易导致便秘。

　　二是补充适当的优质蛋白质。

　　一般来说，蛋白质的摄取在人们体内是非常重要的，而孕期孕妈妈的蛋白质摄取应该要高于未孕的女性，特别是在孕早期刚开始胚胎发育的时候，细胞的生成都需要蛋白质，特别是一些优质的蛋白质。在补充蛋白质的手应该进行多种食物的搭配才能全面的补充蛋白质。而且蛋白质的饮食会影响到孕妈妈的食欲，有利于其他营养物质的摄取，但是如果补充得过多反而会阻碍其他营养素的摄取，所以适当适量就好了。

　　三是补充叶酸。

　　叶酸是孕前就要开始吃的，主要是为了避免胎宝宝畸形和智力低下，在孕早期的时候，胎宝宝成长发育的时候也要补充足量的叶酸。叶酸摄取不足会影响到宝宝体重不达标或者是神经管畸形等。对于一些缺乏叶酸的孕妈妈可以选择购买叶酸的保健品，如果叶酸补充充足的则可以在生活中通过绿色蔬菜、瓜果还有动物肝脏等补充就足够了。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕早期饮食 孕妈妈怎么吃

　　促进食欲食物

　　大部分的孕妈妈在孕早期都会出现食欲下降或者是口味出现改变，所以需要注意的是无论什么口味，都要迎合孕妈妈的口味喜好，选择食物。这样的目的是为了能保证营养需求，没有必要忌口。

　　选易消化食物

　　由于早孕反应，都会不同程度的影响着孕妈妈，尤其是孕吐。所以让孕妈妈多吃容易消化的食物，比如粥，饼干，番薯等，这样不仅不会对孕妈妈的肠胃造成负担，还可以减少呕吐。

　　只要想吃就吃

　　针对早孕反应比较严重的孕妈妈来说，只要想吃东西了就可以吃，没有必要太过的注重说一定要在正常的就餐时间就餐。也可以在睡前或者是早起的时候，吃一些饼干，面包之类的点心，这样不仅可以减缓呕吐，也可以增进食量的。

　　孕早期饮食 孕妈妈应多吃玉米   

   　好处一：玉米中富含有蛋白质，其中还特有的胶质占30%。球蛋白和白蛋白占20%-30%。尤其是甜玉米，甜玉米中的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高，孕妈妈多吃可以促进胎宝宝的发育。

       好处二：玉米中富含有丰富的维生素E，能防止细胞氧化，减缓衰老，对胎宝宝的智力发展来说是非常有帮助的。其中黄玉米中含有胡萝卜素，对孕妈妈和胎宝宝的视力均有好处。

　　好处三：玉米中富含有膳食纤维，能有效的消除便秘，对孕期孕妈妈的肠道健康有好处。

　　好处四：玉米中的亚油酸，油酸等脂肪酸的含量很高，这些营养物质对胎宝宝的大脑发育是很有利的，孕妈妈应该多吃。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕早期 孕吐妈妈该如何饮食调理

　　孕吐的原因 为什么会孕吐

　　原因1：荷尔蒙的急剧变化

　　一怀孕，女性体内荷尔蒙就会急剧变化。由于身体无法承受这种剧变，所以会发生孕吐。

　　原因2：孕妈妈体内的免疫反应

　　据说，在孕妈妈的体内，会产生一种把宝宝当成“异物”的、想排斥胎宝宝的免疫力，“孕吐”就是因此而产生的过敏反应。

　　原因3：为了保护胎宝宝

　　在怀孕初期这个重要的时候，为了不让妈妈吃得太多，活动得太多，所以产生此反应来保护宝宝。

　　虽然众说纷纭，但都无法作出完满的解释。此外，如果出现多胎妊娠(双胞胎)等情况的话，孕吐现象可能会更严重。

　　孕早期缓解孕吐的饮食方法

　　1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡(www.tulaoshi.com)可口，容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

　　2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其选用。

　　3、孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

　　4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。

　　5、要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。

　　6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。

孕早期怎样进行科学胎教

 　　现在图老师小编就孕早期怎样进行科学胎教进行简单的介绍，让您可以轻松简单的孕育一个健康、聪明的可爱宝宝，可以美好的度过十个月的孕期。

　　孕早期怎样进行科学胎教之一：思想与身体同步进行进步

　　怎么这么说呢？很多准妈妈都是不清楚这个方法的内容，其实很简单从字面上来说就是妈妈们首先做好一个孕育宝宝的持久战，特别是即将有宝宝或者是已经有宝宝的妈妈更是要做好持久战的准备。宝宝要在你的肚子里度过十个月的时光，需要妈妈全心全意的爱和提供足够的营养，思想上认识到自己即将为人母更应该要有份心来好好孕育宝宝，还有一个方面就是自己的身体必须提供充分的营养供给宝宝，让宝宝发育健康。思想和身体同步进行进步就是给宝宝最好的胎教了，因为这时候的宝宝还没成型，只需要妈妈更好的孕育宝宝就好了，别的要求不高的，不用担心太多。

　　孕早期怎样进行科学胎教之二：叶酸的合理补充

　　在孕早期是一定需要给宝宝提供充足的叶酸，为宝宝今后的发育起到一定的保护措施，特别是叶酸对预防胎儿神经畸形起到至关重要的作用。所以在准备要宝宝前三个月和已经有了宝宝头三个月都是需要补充一定的叶酸的。叶酸可以选择药店卖的斯利安叶酸片还可以选择食物补充叶酸也是有一定的效果的。像新鲜的水果和蔬菜都是含有丰富的营养物质的，特别是叶酸也是含有一定的量的，可以适当的进行补充。

　　孕早期怎样进行科学胎教之三：音乐胎教

　　很多妈妈在孕早期多少是会有一定的早孕反应的，特别是很多人更严重的会上吐下泻、食欲不振、心神不宁的，更多时候会容易发火，特别是遇到不如意的事情更是会很郁闷，积压的心情让自己根本就没有心思去照顾肚子里的宝宝。特别是身体不舒服只想怎么样让自己不会那么的难受就是，但是也是需要妈妈保持愉快的心情的。好的心情可以分泌出好的激素，可以让身体里的宝宝发育的更加的健康，很多时候还可以让自己不会感觉很烦躁不安。这时候适当的进行音乐胎教是可以的，特别是一些古典音乐、轻音乐、儿童音乐、摇篮曲等等经典的曲目都是对缓解自己孕育的过程中的不安起到一定的效果的。好的音乐可以起到安神、放松心情、缓解压力等等的效果，可以让您孕育的宝宝更加的健康，发育也更加的迅速。

　　孕早期进行科学的胎教就介绍到这里了，希望可以对您有一定的帮助，可以更好的孕育一个健康、聪明的好宝宝，特别是让妈妈有更多的心情，更好的精力去为宝宝今后的孕育道路奠定一定的基础。孕育道路十个月，孕早期就是剪短的三个月真的很快过的，这时候就一定需要妈妈做好以上三点，特别是思想和身体同步直接决定了孩子的发育，音乐可以为孩子的发育提供一定的帮助。妈妈们，加油吧！（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕早期准妈妈的日常养护

　　自我养护：

　　1、不要剧烈运动。

　　在怀孕情况，孕妈妈需要保持适当的运动。但是，在怀孕早期的时候，胎儿的发育不稳定，孕妈妈的身体状况也不稳定，在这个时候， 孕妈妈应该不忙于进行剧烈的运动，以免发生流产。

　　2、要注意个人卫生。

　　刚刚怀孕的女性朋友，由于身体的变化，以及对营养的需求增加，孕妈妈身体代谢会非常快，阴道的分泌物增多，使孕妈妈容易受到细菌的侵害。所以，进入怀孕期间之后，孕妈妈要特别是注意自己的卫生勤洗澡、勤换内裤。

　　3、穿衣要恰当。

　　在怀孕早期，孕妈妈的穿着应该保持柔软、宽大，不要进行束腰，不要穿紧身裤，更不要穿高跟鞋。否则，很容易导致流产的情况发生 。而且高跟鞋 还会导致孕妈妈腿部疲劳，对孕妈妈的身体健康不利。

　　4、做好检查的工作。

　　如果怀孕早期出血， 可能是因为宫外孕、流产以及劳累等多种原因。这些都半点马虎不得，应该马上到医院检查。孕妈妈早 期怀孕有出血 等 流产现象，到 医院检查排除宫外孕之后，就应该听从医生嘱咐，做好安胎的工作。

　　5、要保持充足的休息。

　　孕妈妈的休息是非常重要的，每天应该保持8—10小时的睡眠时间，不要让自己处于疲惫状态。同时，孕妈妈还应该远离辐射，不要长时间看电视、玩电脑，或者是打电话。

　　6、乳房的护理。

　　在怀孕初期，孕妈妈每天应用温水均匀擦洗乳房和乳晕，保持乳房的洁净，使乳头皮肤保持坚韧。擦洗后孕妈妈可用手指轻挤乳头，保持畅通。乳头如果凹陷，应常用手或拔奶器向外牵拉。孕妈妈也可以用孕妇专用的橄榄油或者身体乳进行乳房护理。

　　7、养成良好的孕育习惯。

　　女性在成为孕妈妈后，对于以往的一些 不好行为一定要改正，养成良好孕育习惯。如：不喝酒、抽烟，不染发、烫发等。

　　8、注意孕早期营养，远离孕吐。

　　孕早期是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，保证营养的均衡，这样利于胎儿的智力发育。体制较差或出现孕吐的孕妈，建议服用保灵孕宝口服液来增强体质和免疫力，缓解孕吐，远离恶心、呕吐、乏力、胃口不佳等早孕反应。

　　孕早期调整胃口 补充营养方法

　　换一种吃法：同样的食物，换一种做法也许会让你有胃口。比方说你嗜酸，那你可以用柠檬汁、醋拌凉菜。如果你不喜欢吃平时 的菜，不妨用食物搅拌机来做糊，并尝试不同的食物搭配。如果你想吃蔬菜，则不妨尝试各种果蔬汁。

　　减少营养素的损失：如洗菜、淘米次数不要过多，不要切后洗菜、泡菜，不要用热水淘米。蔬菜在烹调过程中应急火快炒，和肉食混合烹调时可以加少量淀粉。

　　重视色香味：你可以把菜式做得更漂亮，更吸引眼球，同时还要清淡爽口、富有营养。你可以用番茄、黄瓜、鲜香菇、苹果等，水果色彩鲜艳，营养丰富，容易激发食欲。你还可以在餐桌上布置烛光和鲜花，放音乐，营造出美好的进食氛围。

　　选择的食物要易消化、易吸收，同图老师时能减轻呕吐。如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分，预防脱水。

　　增加平时的活动量。如散步等不剧烈的活动，多活动活动可以增进你的食欲。这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育。

　　少下厨。避免闻到让自己不舒服的气味，饭前少饮水，饭后足量饮水。能喝多少就喝多少。可吃流质、半流质食物。

　　晚上睡觉时，将枕头垫高。减少食物逆流的情况发生，平时穿宽松的衣服，不要穿紧身的裤子、高跟鞋。这些对胃口都有好处。

　　以坚果作为零食。不仅不容易让你反胃，还能补充不少营养。当然坚果油脂含量高，有妊高症的孕妈咪不要吃太多哦。

孕早期准妈妈要注意什么

　　1.孕期营养多注意

　　孕妇们要关注营养问题，这已经是人尽皆知的事情了。不过了解营养补充的重要性很简单，只是比较难以掌控正确的营养补充方式。营养学家建议孕妇们最好荤素搭配合理，还要注意饮食方式的调整。孕妇们少吃多餐是比较健康的饮食方式，不要出现挑食或者是偏食的现象。每个孕妇的孕期反应不同，有的孕妇比较容易出现孕吐现象，这时候要适当的选择不容易引起孕吐的食物，来保证营养的补充量。

　　2.需要定期做检查

　　孕妇们需要及时的掌握胎儿的发育状况。孕妇的产前检查是不能少的。有经验的女性们一定知道，现在的产前检查有很多的检查项目。妈妈们要熟知宝宝的发育状况，进行相应的产前检查可以及时的了解宝宝的发育是否正常等情况。产前检查的周期一般是每月一次，不过即将临产阶段，孕妇需要每周检查一次。要是出现胎儿发育异常的现象，才能及时就诊，进行相应的调理。

　　3.要保障睡眠质量

　　睡眠的好坏要看睡眠时间的长短和是否进行深入睡眠。孕妇每天要保证9小时的睡眠时间，要是有条件的话，孕妇们可以养成午睡的好习惯。孕妇睡觉时，最好保持左侧卧的姿势。这种姿势利于胎儿的发育。好的睡眠质量对于胎儿的发育有着重要的作用，孕妇们要引起重视。

　　4.适当的孕期运动

　　有些孕妇害怕自己生产时会有困难，那就要在怀孕期间坚持能适当的做一些孕期运动。一般情况下，一些适合孕妇的运动不仅有利于孕妇的关节健康，也会帮助孕妇更顺利的进行生产。这是很多孕妇们所期待的效果。因此，还是适当的做一做孕期运动吧。

　　5.日常穿着要注意

　　女性怀孕之后，就要特别的注意自己的穿着。即使在怀孕的前期，也要注意不要穿过于紧身的衣物。有的女性不能够很好的驾驭高跟鞋，那么在怀孕期间一定不能够穿高跟鞋。穿高跟鞋很容易出现意外摔倒的现象，这是很危险的。

　　6.注意个人的卫生

　　孕妇的个人健康状况会影响到宝宝的健康发育。有的孕妇经常会出现牙龈方面的问题，这很可能是平时没有注意口腔健康的结果。因此，要避免这种情况的发生，孕妇就要勤刷牙，饭后记得漱漱口，牙刷一般建议孕妇选择软毛刷比较合适。除此之外，女性在怀孕之后身体新陈代谢会增加，因此图老师小编建议女性在怀孕期间，最好是每天沐浴，以淋浴为好。穿棉质内裤，以防阴道受感染。

　　女性怀孕期间确实会比较辛苦，不过一个母亲就是如此伟大，女性们还是很开心能够孕育一个健康的宝宝。准妈妈们要学会在日常生活中注意这些情况，好好的为宝宝的健康付出努力。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)