孕中期该如何饮食

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胃口大开 孕中期饮食禁忌盘点

 　　1、孕期饮食和平日饮食有什么不一样？

　　孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育。孕妇缺乏营养，容易发生流产、早产、死胎和畸胎;同时影响胎儿的生长发育，以至出生体重偏低、先天不足出生后多病等。因此，为了提高新生儿的身体素质，孕妇必须讲究营养。胎儿在生长发育过程中，需要的营养物质，均通过母体供应。孕妇需要比平时更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养物质。尤其是蛋白质与能量的充足与否，关系到胎儿脑细胞的生长、组合和分化，与日后的智能密切相关。加上妊娠早期孕妇常有恶心、呕吐、食欲不振等反应，影响营养摄入，更应引起重视。

　　2、孕中期饮食禁忌有哪些？

　　孕中期，胎儿对营养的需求大大增加。这时孕妇要补充蛋白质，脂肪，维生素特别是叶酸、维生素B、维生素A、维生素C，微量元素特别是碘、镁、锌、铜、铁、钙等。日常饮食以清淡为佳，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等，多吃新鲜蔬菜和水果

　　饮食禁忌：①不宜多吃动物性脂肪，多油炸、油腻的食物，免得孕妇体内脂肪增高太多。②减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。③避免能量较高的甜食，防止出现自身体重增加过快。

　　推荐食谱&www.Tulaoshi.commdash;—杂骨菌菇汤，里面放少量枸杞，可滋补肝肾、益精明目。平时多喝菌类的汤，可有效给身体排毒，清理肠胃。需要准备的材料是，杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。

　　具体做法是杂骨洗干净焯水后捞出，锅中倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒和西洋参，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。然后将蘑菇洗净切小块放盐水中泡10分钟。锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。

　　3、孕中期有什么特别推荐的孕妇食谱么？

　　没有什么特别特殊的孕妇食谱，不过孕中期要注意随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收。不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。食物所含蛋白质等值交换表：200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质。还有要要注意钙、铁、维生素D等的增加。

　　专家提示

　　孕妇需要比平时更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养物质。孕中期每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。另外，不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，避免能量较高的甜食。

孕中期饮食有什么禁忌

　　孕期的饮食对于孕妈妈的健康和胎宝宝的健康是很有影响的，不管是在孕早期还是孕中期，饮食都是要注意健康饮食，一些不能吃的食物，孕妈妈要注意管好自己的嘴，那么，孕中期的饮食有什么禁忌呢？

　　一是要少吃甜食。

　　很多孕妈妈在孕前可能比较喜欢吃甜食，怀孕后还是依然喜欢吃甜食，可是怀孕期间吃甜食不能过量，可以适量的吃，过量的吃甜食会引起妊娠期的血糖升高，可能引发各种高血糖问题，还可能引起各种感染，所以怀孕期间孕妈妈对于甜食要注意控制，能不吃就不吃是最好的。如果血糖过高可能引发流产或者是难产等问题。

　　一般来说甜食中主要是蔗糖，而蔗糖经过一定的分解后就会使血糖升高，而且吃的甜食太多就浓度更高，所以准妈妈应该要控制自己的食糖量，一般糖分主要是在蛋糕、水果派和饼干里，还有加糖的水果汁和巧克力等等，没有什么营养还容易变胖。所以准妈妈要避免食用这些食物。

　　二是不吃高脂肪的食物。

　　孕期由于各种营养的补充，大鱼大肉的进补，这样的高脂饮食生活，对日后胎宝宝的新陈代谢和心血管都有很大的影响，容易导致心血管疾病的发生。虽然小孩看起来很健康，但是这样的小孩患高血压高血脂的几率是比别的小孩高的。所以为了宝宝的将来要在孕期控制好脂肪的摄取量。

　　三是不喝浓茶咖啡和可乐。

　　茶叶中含有很多氟化物的成分，对于胎宝宝的骨骼发展有很大的影响，可能会造成宝宝的骨骼畸形。而且常常喝茶喝很浓的茶还有导致孕妈妈患缺铁性贫血，还会影响胎宝宝的营养，泽家孕妈妈的心脏和肾脏的负担。咖啡和可乐则是英文其中的咖啡因，咖啡因虽然具有兴奋提神的作用，但是如果咖啡因通过胎盘影响到胎儿，就会对胎宝宝产生严重的不良影响，可能会出现各种畸形，所以孕妈妈要避免喝可乐和咖啡，为了宝宝的健康。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕中期饮食 不同月份饮www.tulaoshi.com食禁忌须知

　　怀孕中期饮食禁忌之第四个月：

　　这个时候，胎盘已经形成了，宝宝们的各个器官也在有序的生长发育着，脸上和身上已经长出了胎毛。这个时候呢，准妈妈们就应该为了宝宝的生长发育，摄取更多的营养物质，包括蛋白质、铁质、钙质、维生素等等。尤其是铁元素，因为怀孕中期正是准妈妈们患上妊娠贫血症的高峰期，补充铁元素有助于补血。

　　除此之外，这个时期，您需要忌口的食物主要有咖啡因饮料以及食物，咖啡因可是影响宝宝大脑、心脏以及各个器官正常发育的不良元素之一。当然，糖分太高的食物您也要避而远之，因为这会是导致您患上妊娠糖尿病的高危“杀手”哦！

　　怀孕中期饮食禁忌之第五个月：

　　怀孕到了第五个月，您的体重会随着宝宝的生长而开始增长。那么，您知道您自己的体重是否是在合理的范围呢？为了有一个健康的身体，您就需要合理的安排自己的饮食。

　　这个时期，您尤其需要重视您的早餐。早餐要注意营养的均衡搭配，荤素得当，这样一般就不会出现体重过重的问题。毕竟，如果您体重过重，那么很有可能宝宝就会发胖或者是过大，这样的宝宝也不健康，患上贫血的概率可是非常高的。

　　怀孕中期饮食禁忌之第六个月：

　　到了第六个月，您的宝宝已经能够在您的子宫内顽皮的活动了。他们的眉毛、睫毛、肾脏发育的都比较成熟。

　　这个时候呢，准妈妈们可能就会面临着孕期便秘的问题。所以，要想改善孕期避免，准妈妈们就需要注意在这时候多吃一些粗粮，以及一些润肠通便的食物，譬如蜂蜜、香蕉、蔬菜等。您还可以在您的早餐中添加一些酸奶或者是牛奶，这两个都是肠道消化的好帮手哦！而在午餐以及晚餐的时候，您就可以考虑多食用一些豆类食物啦！

　　怀孕中期饮食禁忌之第七个月：

　　到了第七个月呢，宝宝就已经能够听到外界的声音，感受到白天与黑夜的变化了。这时候，准妈妈们就要有意识地增加自己的营养，可以说，这个时期，准妈妈们的营养摄入要达到高峰。所以，您应该在上个月的饮食基础之上，添加一些蛋白质元素的摄取。而钙元素也是这个时期的准妈妈们不能忽视的一种的营养。所以，您可以多吃一些海带、紫菜等海产品，来补充充足的钙质。当然，多吃动物肝脏也是有帮助的。

　　怀孕中期饮食大致上就是以上几种了，准妈妈们可以根据自己所处的孕中期的怀孕月份数，来了解自己在这个月中应该要着重补充的营养，进而更加合理的安排自己的饮食。相信细心的准妈妈们都一定能够生育出健康宝宝的。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕中期饮食 孕中期吃什么主食好

　　香菇荞麦粥

　　材料：粳米，荞麦，香菇适量。

　　做法：将香菇浸泡在水中，泡开，切成丝，粳米和荞麦淘洗干净，放在锅中，加适量的水，开大火煮，煮开后放上香菇丝，转小火慢慢熬制成粥即可。

　　生菜豆衣卷

　　材料：生菜，豆腐衣，胡萝卜，面包粉各适量，鸡蛋一个。

　　做法：将胡萝卜洗净，切成长条，焯水，生菜洗净，待用，豆腐衣放在水中泡软，待用，生菜挤干水分，放上盐，味精，糖等调味拌匀，将生菜铺在豆腐衣表面，放上一根胡萝卜条，卷紧豆腐衣，豆衣卷外包上蛋清和面包粉，放在油锅中，炸至金黄色捞出，切段即可食用。

　　八宝饭

　　材料：糯米，核桃仁，地瓜干，葡萄干，山楂糕，青梅各适量，糖玫瑰，白糖，熟猪油，水淀粉，甜杏仁，芝麻各适量。

　　做法：先将地瓜干，青梅，核桃仁，山楂糕切成小丁，加适量的水烧开，放上白糖，糯米，小火焖至米粒不夹生，离火焖一会，加熟猪油搅拌，大碗底部抹熟油，摆上山楂，地瓜干，核桃仁，葡萄干，青梅，甜杏仁，芝麻，糖玫瑰，将糯米放入抹平，上笼蒸40分钟后取出，翻扣在盘里，最后将水适量放在白糖烧开溶化，用水淀粉勾芡，淋浇在八宝饭上即可。

　　胡萝卜牛腩饭

　　材料：米饭，牛肉，胡萝卜，南瓜，高汤各适量。

　　做法：将胡萝卜洗净，切块，南瓜洗净，去皮，切块待用，再将牛肉洗净，切块，焯水，然后倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味至南瓜和胡萝卜软烂即可，最后饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。

　　牛奶焖饭

　　材料：大米，牛奶等各适量。

　　做法：将大米淘洗干净，接着放在锅内加水煮至将熟时，再把牛奶加入适量的水混合，倒在煮米锅内，再用中火焖煮，开锅后用小火焖半个小时即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕中期饮食要注意什么

　　孕中期是给宝宝补充营养的最佳时期，在这期间要特别注意全面的补充营养，但是又不能盲目的进补，要缺什么补什么，也要注意不能富营养化。这段时间饮食的目标是均衡营养保证胎儿发育，但又不能过胖导致产后恢复困难。要做到合理饮食，荤素平衡，使孕妇和胎儿的营养均衡。

　　因为这个时期的胎儿生长发育很快，所以孕妈妈们要多补充一些蛋白质、维生素、矿物质等，所以要多吃点蛋类、五谷粗粮、蔬菜水果等，这样才能全面均衡营养，要根据孕妈妈的体重是否超标来决定饮食的量。

　　一般是建议保证蔬菜的摄取，正常来说每天的蔬菜至少要有500克，这样才能满足孕妈妈的营养纤维。但是要经常变换蔬菜的种类，图老师而且最好是多吃一些当季的蔬菜，反季蔬菜毕竟是反基因的，营养成分有微妙变化。不是最贵的蔬菜营养越高，反而多吃点便宜蔬菜才能获得自然养分。

　　水果也是孕中期孕妇应该要保证的食物，最好也是不要吃反季的水果，损失了营养成分，但是水果的含糖量比蔬菜高得多，所以要控制水果的量，不宜吃太多，容易造成糖尿病。而且水果也容易饱，吃多了容易正餐吃不下，反而造成营养失衡。

　　孕中期吃奶制品的目的主要是用来补钙，孕中期胎宝宝的骨骼正处于发育时期，对钙的需求很高，所以奶制品也是孕中期不可缺少的，是孕产妇补充钙的主要来源。很多孕妈妈在这个时期都会购买孕妇奶粉，或者是和鲜牛奶，但是最好不要喝什么酸奶饮料，这些饮料并不是补钙的好东西。

　　坚果的营养成分也是孕中期孕妈妈的必须补充的营养，但是由于坚果的脂肪高，所以不宜多吃，一般每天吃4个左右的核桃就可以了，或者是25克的瓜子或者花生，不能超过25克，否则就容易造成脂肪过多，影响宝宝的生长发育。

　　这些是针对一般孕妇来说的，要根据各个孕妇妈妈的身体状况改变食用量，因人而异改变搭配，这样才能真正做到合理搭配。

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孕中期该如何饮食

编辑推荐：青少年爱看美国A片怎么办？

　　1、健康食品中必须含有的营养物质

　　你现在应该想办法恢复一些体力了，而在另一方面，你可能会发现自己突然变得容易咳嗽、感冒，也容易受到感染了。

　　2、抗氧化剂

　　新鲜的水果和蔬菜富含抗氧化剂，能帮助你免受感染，因此要尽量多吃水果和蔬菜(不管你是否怀孕，推荐摄入量都是每天至少5份)。有些专家认为，饮食中富含抗氧化剂还有助于预防先兆子痫。

　　3、Ω-3必需脂肪酸

　　这些物质对于宝宝大脑、眼睛和视力的发育十分重要，怀孕期间应注意摄入，油性鱼(如鲭鱼、青鱼和沙丁鱼)都富含这些营养物质。如果你是素食者，那么就吃亚麻籽油。英国食品标准局建议，每周应食用不超过两份的油性鱼，这是因为，油性鱼体内会含有环境污染物，会影响宝宝的发育(见第53页)。然而，油性鱼不仅是Ω-3脂肪酸不错的来源，还富含其他营养物质。

　　4、维生素A

　　我们的眼睛、皮肤都需要维生素A，要保持孕期健康也离不开它。维生素A以两种形式存在：视黄醇和β-胡萝卜素，都是人体必不可少的。但视黄醇摄入过多对发育中的宝宝不利，会造成先天缺陷。动物的肝脏和肝脏制品中含有丰富的视黄醇，怀孕期间应避免食用。其他食物，如蛋黄、黄油或人造黄油、牛奶虽然也都含有视黄醇，但含量在安全范围之内。胡萝卜、甘薯、木瓜、柑橘和绿色蔬菜(特别是花椰菜、豆瓣菜、菠菜和嫩圆白菜)中都富含β-胡萝卜素。

　　5、摄取铁

　　怀孕前，你每天约需要15毫克铁，这个量实在是太大了，很多人摄取的铁可能根本达不到这个推荐量。怀孕后，你需要更多的铁才能保证你和宝宝的健康—铁能使你的血液携带更多的氧输送给宝宝。

　　如果你摄取的铁不够，身体就无法制造出足够你和宝宝使用的血色素(血色素可以产生红细胞)，你就可能患上缺铁性贫血症(见第229页)，这是怀孕期间最为常见的一种贫血症。约有1/5的女性怀孕后会患上缺铁性贫血症，这个比例堪称惊人，因此你应该注意这个问题。

　　就像维生素和矿物质一样，铁的最佳来源也是食物。如果你注意吃富含铁的食物，那就不必再专门补铁了。富含铁的食物指的是那些深绿色叶菜、全麦面包、铁强化谷类食品、瘦肉、水果干和豆类。维生素C有助于身体对食物中铁的吸收，因此在吃富含铁的食物时，还要尽量多喝橙汁或吃富含维生素C的水果或蔬菜。茶和咖啡会影响身体对铁的吸收，因此在吃饭时最好不要喝茶或咖啡。如果你确实需要补铁，这些补铁药会有一些不大好的副作用，能引起便秘和其他腹部不适，如恶心、腹泻和腹痛。多吃纤维素含量高的食物有助于预防便秘，在吃饭时服用补铁药能减轻副作用。

　　如果副作用太严重了，就请医生给你开些其他品牌的补铁药或减少服用量。少吃总比不吃要好。