长时间睡眠不好怎么办

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婴儿睡眠不好怎么办 推荐7个安眠妙计

　　睡眠不好怎么办之了解宝宝睡眠时间

　　孩子的睡眠时间是存在一定规律的。一般情况下，我们会发现宝宝越小，所需要的睡眠时间越多。比如，新生儿的睡眠时间比较长，每天需要保证16到18小时的睡眠时间。出生半年的宝宝，每天一般需要15小时的睡眠时间。要是宝宝长到一岁的时候，就需要13个小时的睡眠时间。妈妈们在了解到宝宝的基本睡眠时间数之后，就需要学会保证宝宝的睡眠时间。帮助宝宝养成好的睡眠习惯，充足的睡眠时间才能够帮助宝宝养足精神。

　　睡眠不好怎么办之营养充足

　　宝宝的睡眠问题和营养的护理有着莫大的关系。宝宝的营养护理方面，爸爸妈妈们要注意宝贝营养的选择，比如选择乳清蛋白含量较丰富的奶粉，可以促进宝宝神经系统的发育。另外还注意选择维生素D含量较多的食物，促进宝宝身体对钙的吸收。鱼肝油对于宝宝的体质也有重要的作用，宝宝体质改善了，神经系统发育有保障，也会让宝宝更好眠。

　　睡眠不好怎么办之让宝宝感受白天

　　有些宝宝睡眠质量不好的问题在于作息时间不规律。当宝宝的屋内环境比较阴暗时，宝宝对于白天的概念就会比较模糊。有时候就不知道什么时候是白天，什么时候是晚上。宝宝的白天睡眠时间很长，晚上的时候睡眠时间就短了。这样宝宝作息紊乱，宝妈们就会觉得宝宝睡眠不好。因此，最好还是要让宝宝感受白天。

　　睡眠不好怎么办之营造安静的睡眠环境

　　宝宝的睡眠和环境有莫大的关系。一个安静的环境中，人体可以分泌出很多的物质，能够促进人的睡眠。因此爸爸妈妈们就为为宝宝营造一个比较安静的环境，尽量不要制造噪音，让宝宝安静的睡觉，这样才能够促进宝宝的睡眠质量。

　　睡眠不好怎么办之保持室内温度

　　现在天气比较寒冷，有些宝宝也会因为太冷睡不着。妈妈们需要注意调整好室内的温度。为宝宝营造一个舒适的睡眠环境，就需要保证室内的温度。至少在为宝宝保暖方面，要注意宝宝穿衣的件数。不过，也不能够穿太多，太冷或者是太暖和都会影响到宝宝的睡眠。

　　睡眠不好怎么办之保证室内的湿度

　　冬天是一个干燥的季节，空气里水分很www.Tulaoshi.com少，干燥的天气也会让人们感觉到不舒适。宝宝的敏感度比较高，有时候比较干燥的屋内，宝宝也是会出现睡眠状态不佳的问题，还是需要适当的调整室内的湿度，为宝宝营养舒适睡眠环境。

　　睡眠不好怎么办之白天多陪宝宝

　　宝宝的睡眠作息时间是可以调整的，这些都是需要爸妈做出努力。宝宝白天的精神状态很好，玩得开心。宝宝晚上就会有点疲惫，睡得比较香。因此，好的睡眠时间也是需要宝宝白天的开心玩耍来帮助。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

婴儿睡眠不好怎么办

　　婴儿睡眠不好怎么办之什么原因导致

　　如果宝宝睡眠不好的话，妈妈们应该首先从以下几个方面的原因入手，看看宝宝是不是存在这些方面的问题才导致了睡眠质量的异常。

　　1.尿湿或者便便。这个比较容易理解，如果宝宝有大小便没有及时清理的话，肯定会感觉不舒服，而这种不舒服很容易就导致睡眠质量不佳。

　　2.缺乏安全感。如果孩子被外界的声音惊醒或者是爸爸妈妈没在身边的话，宝宝会缺乏安全感，进而出现哭闹的情况，这种情况下睡眠肯定就没办法保证了。

　　3.白天睡太多。这个主要是涉及到合理安排宝宝作息时间的问题，如果白天让宝宝睡得比较多的话，那自然的晚上可能孩子就会比较精神，自然睡眠也就没有预料中的好。

　　4.肚子饿。宝宝的胃容量比较小，因此每次能够进食的量也是有限的，所以如果半夜他感觉饿了，就会哭闹不止。因此孩子哭闹的时候首先应该考虑是否是饿了。

　　5.身体不适。宝宝睡不好如果不是由于上述的原因引起的，那么妈妈们就要注意是否是因为身体不舒服，如果发现有异常情况，应该要及时就医。

　　婴儿睡眠不好怎么办之如何应对

　　在了解了婴儿睡眠不好的原因之后，我们接下来来看一下婴儿睡眠不好怎么办这个问题，看看应该要怎么做来调理宝宝的睡眠，使之回到正常的状态。

　　1.宝宝的生理时钟要注意培养。在出生后的前三个月，妈妈要根据宝宝的时钟来，不要刻意去改变孩子的睡眠时间，而在孩子满3个月后，作息的规律已经渐渐正常，这段时间可以考虑在哺乳后陪宝宝玩一会再睡。

　　2.喂奶或睡觉要有规律。在宝宝满3个月后，妈妈在给孩子哺乳和安排睡觉的时候应该要有意识的培养孩子的作息规律，在确保孩子睡眠时间的同时应该要减少夜晚哺乳的次数。

　　3.建议每天白天的时候保持室内的明亮，让阳光透进来，这主要是为了让宝宝感受一下白天的气氛，为晚上良好的睡眠打下基础。

　　4.睡眠质量高不高，环境的营造很重要，所以如果爸爸或妈妈能够在宝宝睡觉的时候营造出宁静祥和的环境的话，那么婴儿睡眠不好这个问题也会迎刃而解。

　　5.适宜的室温对于宝宝睡眠质量的好坏也是比较关键的，太冷或者太热都会影响到宝宝的睡眠质量。因此应该要注意让室温保持在适宜的状态下，夏天如果太热应该开空调，冬天太冷用暖气等。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

长时间睡眠不好怎么办

　　我们都知道睡眠的好坏也间接影响着身体健康的好坏，如果患上的长期失眠就更容易对身体健康造成危害。下面为大家介绍长时间睡眠不好怎么办，供大家了解。

　　容易导致失眠的原因

　　1、白天睡太多，白天睡觉时间过长，这样晚上自然而然就没有睡意了，睡眠质量自然而然就不好了。

　　2、睡前抽烟，所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况。

　　3、生活作息不规律，最好养成一个比较固定的睡觉时间，无论是什么情况都不要打破规律，那么睡眠质量自然而然就会提高了。

　　4、喝太多咖啡，众所周知，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会导致睡眠质量下降的情况。

　　5、睡前精神过度紧张或者是兴奋，在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等，而是应该放松自己，听一些舒缓的音乐，这样能够令精神变Tulaoshi.Com得平和起来。

　　如何调理长期失眠

　　自我调节治疗

　　在没有接受正规的方法进行治疗之前，要进行情绪上的自我调节，保持情绪的稳定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡觉之前坚决不可服用，养成良好的睡眠习惯，让自己的生物钟有规律的进行。

　　心理治疗

　　心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的疾病，有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治疗好精神疾病的同时，睡眠不好也就不治而愈了。

　　药物治疗

　　用安眠药治疗睡眠不好是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。

　　规律生活

　　规律的生活对于每个人来说都是很重要的，现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的，所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。

孕妈咪睡眠不好怎么办

　　怀孕是个辛苦活，为了拥有宝宝这个甜蜜的负担，孕妈咪可谓是历经磨难。在《沉睡魔咒》中，朱莉扮演的玛琳菲森给爱洛公主施下沉睡魔咒，让她变为“睡美人”后又千方百计的将她唤醒。而现实中，不少准妈妈却“只愿长睡不愿醒”，失眠、多梦、易醒……成为困扰很多孕妈咪的一大难关。

　　一、近八成孕妈咪属于“熊猫派”

　　“晚上你睡得好吗？”

　　估计这样一个问题很多人会有肯定的回答。

　　失眠的人千千万，睡不着也是一种难熬的痛苦。可这种痛苦对孕妈咪来说尤为严重，孕妈咪承载着孕育宝宝的责任，还要照顾好自己。失眠不仅会影响孕妈咪本身的健康，也会给宝宝带来一定的危害。据一项网络调查显示，有近八成的孕妈咪都属于“熊猫派”，晚上睡不好。

　　如今难得的十一长假就这样一溜烟儿的走了，立马就要投入紧张的工作，无奈的职场孕妈真心伤不起！假期里晚上若睡不好，白天还有充足的时间补觉，作息时间完全可以自由控制，如今长假过后，按时按点上班，让不少孕妈咪都戴上了黑眼圈。睡眠不足、睡眠质量不佳等不仅让孕妈咪精神不济，也让“面子”问题严重受影响，眼部皮肤循环不良，造成浮肿和黑眼圈，“熊猫派”的孕妈咪成了长假之后的常态。

　　二、孕妈咪失眠危害几何多？

　　首先，怀孕的孕妈咪初期心情都比较烦躁，晚上经常失眠多梦，自己找不到好的办法，也会影响胎宝宝的发育成长，前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。因此孕妈咪一定要保证睡眠质量，否则不可避免地会影响到自身抵抗力，容易患上一些疾病，这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。

　　其次，孕妈咪长期的失眠会给自身身体造成很大的负担，晚上失眠多梦，白天神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养，胎宝宝所需要的营养供给不到位，会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良。

　　最后，孕妈咪失眠最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信，压力过大无法排解，这些情况都会或多或少危害到宝宝健康，严重的还可以导致流产。因此家人可以帮助孕妈咪缓解压力，多多关心体贴她们，让她们健健康康的孕妈咪宝宝。

　　三、如何打破沉睡“魔咒”？补钙是关键

　　被失眠多梦困扰的孕妈咪一旦有机会睡着，肯定是“只愿长睡不愿醒”，孕妈咪该如何打破影响沉睡的“魔咒”呢？我们都知道，怀孕后孕妈咪本身会发生诸多变化，尤其孕妈咪在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此，如果孕妈咪频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

　　孕妈咪补钙多少最适合？

　　据中国营养学会推荐，孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg，而孕妈咪膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此除去饮食，孕妈咪要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。通常这600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用，因为这样更利于钙的吸收。而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭，导致钙无法被吸收，这点需要准妈妈加以注意。

　　孕妈咪补钙有讲究

　　安全性高：孕期是身体高度敏感的时期，为了自身和胎宝宝的安全，钙剂是否安全可靠至关重要。从钙源上说，精制碳酸钙经多年临床验证，在国内外使用最为广泛，安全性较高，是孕妈咪的首选。其次选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

　　含有维生素D：我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主，维生素D含量不高，这也决定了孕妈咪们普遍缺乏维生素D。因此，孕妈咪除了可以通过晒太阳和食物中获得维生素D外，选择含有适量维生素D的钙剂，钙吸收的效果更会翻倍。

　　富含山梨醇：怀孕后，特殊的身体状况使得孕妈咪在服用补钙产品后，更容易形成较硬的不溶解物质，引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂，可以放松舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，使肠道扩张、蠕动加快；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防便秘的发生。

　　四、多种方法打破沉睡咒语

　　孕妈咪面对失眠，除了补钙之外难道就别无他法了吗？NO，孕妈咪想要摆脱失眠，多样方法可供选择。

　　1、调整睡姿：建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妈咪肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量。

　　2、晚上少喝水：由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意，所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样也就能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。

　　3、饮食调理：孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。

　　4、心理调节：很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、 今后的成长问题等等，担忧忧虑的问题太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法， 有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。

　　五、职场孕妈熊猫派，如何急救黑眼圈

　　国宝级待遇，孕妈咪喜欢，但国宝一样的黑眼圈，那还是算了吧。睡眠不好，第二天的黑眼圈就大大的挂在了脸上，这让爱美的孕妈咪好生纠结。肿么办呢？怎样才能逃离黑眼圈的魔爪呢？

　　消除黑眼圈妙招一：眼霜改善黑眼圈

　　涂抹孕妇专用眼霜，每周敷1—2次眼贴膜。孕妇专用的护肤品功效虽然比较保守，但是成分绝对温和安全。

　　消除黑眼圈妙招二：毛巾热敷双眼

　　当过度用眼致使眼睛干涩又疲劳时，除了将孕妈咪眼霜涂抹在眼周，还可以用热水浸湿毛巾覆盖在双眼上，大概5分钟后再将毛巾浸热，反复几次。这样能够加快眼部血液循环，更快速地改善黑眼圈和眼疲劳。坚持做几次，双眼还会变得湿润明亮。

　　消除黑眼圈妙招三：按迎香穴消除眼圈

　　迎香穴位于鼻翼的两侧凹陷处，在此处涂抹上眼霜后，以食指和中指按压，便可以快速消除眼睛的疲劳，对于眼袋、黑眼圈的改善很有帮助。同时，如果孕妈咪有感冒症状，按压这个穴位也能有效缓解。

孕妇睡眠不好怎么办

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　　造成孕妇睡眠不好的原因有很多，最常见的就是尿频，晚上会起床跑厕所，这就严重影响了睡眠质量;情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，造成半夜抽筋从而影响了睡眠质量等等。针对造成孕妇睡眠不好的原因可采取以下措施提高孕妇睡眠质量：

　　孕妇睡眠不好妙招一：饮食调节

　　首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　孕妇睡眠不好妙招二：补充营养

　　怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康哦!

　　孕妇睡眠不好妙招三：做好睡前准备

　　此举可提高孕妇的睡眠质量，临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　孕妇睡眠不好妙招四：调整好睡姿

　　你知道孕妇睡姿哪种好吗?好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办。在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　本文针对孕妇睡眠不好怎么办提出的建议，相信能为准妈妈们解除这个烦恼。要知道好的睡眠对宝宝也很重要。