很多女性生完孩子后会出现的一个问题就是乳房下垂，不仅不美观，而且会带来心理上的落差。那么，如果产后乳房下垂怎么办？产后应如何预防乳房下垂？另外，产后乳房保养和锻炼的方法有哪些？
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很多女性生完孩子后会出现的一个问题就是乳房下垂，不仅不美观，而且会带来心理上的落差。那么，如果产后乳房下垂怎么办？产后应如何预防乳房下垂？另外，产后乳房保养和锻炼的方法有哪些？
判断乳房是否下垂要参照下皱襞的位置。下皱襞就是乳房的下沿和身体的交界处。年轻的女性乳房较为坚挺，乳头比下皱襞要高。倘若乳房出现下垂状况，乳头会逐渐下皱襞甚至位置更低，越低情况越严重。
1.内部原因
（1）哺乳造成乳房下垂
如果已经不再给孩子喂奶，那么女性体内激素分泌量会随之减少，导致乳腺泡管和脂肪组织纷纷萎缩，因此皮肤和支撑组织会显得偏多，导致乳房出现下垂的情况。
（2）减肥造成乳房下垂
如果体重减轻的速度太快，乳房表面的皮肤和脂肪组织会变得比较松垮，致使乳房出现下垂。一般中青年的女性较容易出现这种情况。
（3）老年乳房下垂
如果人衰老了，那么身体的机能就会下降，包括内分泌功能。皮肤、脂肪等身体组织的机能也会下降，出现退化和萎缩，乳房也会因此而出现下垂的情况。此种情况下垂称为空囊性下垂。如果皮肤、脂肪、腺体等出现退化、萎缩的情况，那么乳房就会出现下垂，这种下垂是空囊状下垂。
2.外部原因
（1）过度节食减肥
如果身体很长一段时间都处于饥饿的状态，那么存储在身体内的脂肪和蛋白质就会被调动起来。。脂肪和胶原蛋白是构成乳房的主要物质，皮肤会因为脂肪的减少而松弛，胸肌也会减少，腺体组织因为不能吸收到足够的营养而萎缩，整个胸部都会萎缩，但是将乳房和胸肌连接在一起的组织却没有减少，那么乳房就会变小，甚至出现下垂的情况。
减肥时为了避免胸部变小甚至下垂，需要适当多食用一些蛋白质含量高的食物，还要补充补充维生素和矿物质等，让身体吸收充足的营养。同时保持体内激素水平的均衡,这样胸部会更为挺拔。
（2）喜欢用很热的水洗
洗浴的时候，千万不可以用热水冲洗乳房，也不可以一直泡在热水中，因为这样会让皮肤表面的角质层受到伤害，皮肤会越来越干，乳房的软组织也会越来越松。水温最好控制在二十七摄氏度左右。
（3）喜欢用喷头喷洗乳房
事实上，洗澡也有讲究，倘若水流一直不当地冲洗乳房的话，会加重乳房的负担。切勿直接用水流冲洗位于肩膀的韧带，此处为内衣肩带所在地方。如果韧带能够被很好保护的话，乳房出现下垂的可能性可降低或者下垂的速度会减慢。用莲蓬头从下至上冲洗乳房是正确的做法，可起到提拉胸部之效。
（4）胸罩尺码、穿戴问题
很多女性买内衣时不试就买了，其实，如果内衣太小不利于乳房发育；如果内衣太大，易造成乳房下垂。年龄的增长、婚前婚后、有无产子等原因，都会对乳房的大小变化造成影响。女性需要调整内衣的尺码，买之前需要试一下。
穿内衣时不可以随便扣上，而是应该扣好之后调整一下肩带，身体向前弯曲，用手将乳房以及周围的脂肪全部塞罩杯内，这样的乳房会更加饱满，也可避免脂肪外移。
（5）喜欢趴着睡觉
偶尔为之影响基本可以忽略，但是倘若过于频繁，女性乳房因而备受挤压，进而会提前步入老化阶段。不仅皮肤的紧致度降低，而且乳房形状会变化，发生脂肪向外移，血液循环也会出现问题。如果已经出现这些情况，今后应仰睡，或者在背部下面垫一个枕头。
（6）运动不穿运动型内衣
如果穿着穿戴一般的内衣就去跑步、跳跃或者从事其他一些较为剧烈的运动时，胸部会有比较剧烈的晃动，容易伤害到乳房内的弹性组织。原本胸比较大的女性会有胸部下垂的情况，如果胸原本就很较小会越来越小。因此，运动时穿运动型内衣很有必要。
1.乳房下垂分度
分度表现轻度下垂乳房下极比乳房下皱襞低一厘米到两厘米中度下垂乳房下极比乳房下皱襞低两厘米到三厘米重度下垂乳房下极比乳房下皱襞低四厘米到十厘米特重度下垂乳房下极比乳房下皱襞低十厘米以上2.乳房下垂的外观形态
（1）纺锤状乳房下垂
倘若出现此种情况，基底部横径会发生变化没有之前长，且圆形的冠状面比起远处要略小一点，因此看上去就像是纺锤。根据这个特征，就将其命名为纺锤状乳房下垂。这种下垂的主要原因是乳房组织会掉到乳晕处的皮下组织所处的地方，往往会伴有大乳晕这综合征。一般情况下，进行母乳喂养的妈妈容易出现此形状乳房。
（2）三角巾状乳房下垂
胸部变得扁平，看上去像挂着的三角巾，因此叫这个名字。倘若为此种类型，那么基底部冠状面往往呈椭圆形，但是横径会短于纵径，而且像第一种情况乳房组织掉落在乳晕处皮下组织的状况不是很明显。中老年的女性比较容易出现这种情况，特别是停经后的女性。
（3）牛角状乳房下垂
还有一种情况，基底部和远处的冠状面大小相差不大基本相同，也有可能底部会稍微大一些，纵径相对较长，乳头处在胸部的下方位置，形状看上去就像一个牛角。但是乳房中的纤维组织和脂肪都会变多，乳腺组织较之以前会变小，乳房处的皮肤比较紧致而且弹性也很好。青年女性比较容易出现这种情况。
1.选择合适的胸衣
内衣要适时穿戴好，而且要根据自己胸部的形状来挑选。
（1）全杯：适合胸部较为丰满，或者已经略有松弛情况者穿戴。可以将胸部完整包住，能避免其扩散或进一步松弛。
（2）半杯：适合胸部已经下垂的女性。能够托住胸部的下半部分，肩带可起到抬高胸线的作用，不仅看上去比较饱满而且会有球形的感觉。
（3）四分之三杯：适合胸部饱满但是已经略微有点下垂的女性。也能起到提拉胸部之效，使其显得更有料。
（4）侧杯：适合胸部向外扩张或者平胸的女性。能够将乳房向中间挤压，让其看上去更为丰满。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/chanhourufangxiachui/）（5）运动型内衣：运动时需要穿，能够起到保护胸部的弹性组织的作用，胸部也不容易下垂。
2.防止乳房被撞击、挤压
女性切记要认真细致地保护好胸部，避免让自己的胸部受到任何损伤。
3.注意睡觉姿势
睡觉的时候不要趴着睡，最要仰睡。否则可能对乳房造成影响，致使乳房下垂。
断奶之后，想要让自己的乳房恢复如初需要时间。遗传因素或者喂奶造成的影响，都会让乳房的紧致度降低，甚至出现下垂、变形的情况。如果乳房出现下垂，女性可以采用以下措施：
1.经常按摩乳房
已经给孩子断奶的女性，每天晚上睡觉之前和每天早上起床之后，可以给自己的乳房做个按摩，促进乳房的血液流通，让乳房能够吸收到充足的营养，激素的分泌量也会增多。
2.不要节食减肥
产后减肥很重要，但是不能节食减肥。节食会让乳房受到伤害，乳房会越来越小。产后减肥只要在半年内进行就可以，不要急着节食减肥。
3.饮食方法
需要多吃一些富含维生素B族的食物，例如鸡蛋、瘦肉、胡萝卜、花生、豆类、莲藕等食物。
给孩子断奶的过程中，妈妈和孩子都很痛苦。妈妈不仅要应付孩子，还要忍受涨奶带来的胀痛。那么乳房胀痛应该怎么办呢？
1.自然回奶
慢慢缩短给孩子喂奶的时间，并且逐渐降低喂奶的频率，能够帮助下奶的食物也要少吃一些，这样的话乳汁会慢慢变少直至彻底消失。
2.人工回奶
就是借助回奶的药物来减少乳汁的方法，有以下几种方法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/chanhourufangxiachui/）（1）雌激素类药物
a.口服乙烯雌酚，每天三次，一次五毫克，连续三天到五天；
b.注射苯甲酸雌2醇，每天两次，每次两毫克，连续三天到五天。
（2）中药类回奶药
a.将已经处理好的炒麦芽（125克）置于锅中，加适量水煎煮成汤，每天服用三次；
b.每天喝一碗调入少许白砂糖的豆浆；
c.先借助工具把奶吸出来，准备五十克到六十克皮硝放在纱布袋中，敷在乳房上，等到发潮后换一个，每天进行三次到四次。
注意：最好坚持自然的原则，尽量不要服用帮助回奶的药物。不要对乳房造成太大的刺激，
除了减少孩子吸允乳房的次数，不要让孩子用手摸；不要用热水冲洗乳房；不要喝猪蹄汤、鱼汤之类下奶的汤，减少蛋白质和水的摄入；感觉涨奶时，可以挤出一点奶，但是不要过度，以免造成乳汁过多分泌，还可以冰敷乳房，缓解不适。
1.沐浴乳房
先用温热的水来冲洗，接着换成冷水，接连冷热交替刺激，血液循环的速度会随之加快，皮肤的张力也会加强。
2.坚持戴胸罩
即使孩子尚未断奶，女性也要穿上内衣。如果不穿内衣的话，乳房可能会下垂。穿上之后，内衣能够起到提拉胸部的作用，血液循环也会变得畅通无阻，乳汁的分泌量会增加，而乳房抵御疾病的能力也增强，还能够避免乳头受到伤害。
3.哺乳期正确喂奶
喂奶的方法不能有误，两边乳房不偏爱轮流喂。如果孩子习惯吮吸一边的乳房，那么可以用吸奶器把另一边的奶汁吸光，这样的话两边的乳房才会对称。喂奶的时候不要让孩子拉扯乳头。
无论胸部大小，都可能进行以下的胸肌锻炼，能够让胸部肌肉更加结实，防止胸部下垂。同时，锻炼得当，胸部会变大。每个动作要做两组，每组六次到十二次，每个星期要进行两到三次。
道具：准备两瓶纯净水或者葡萄酒，一条长形的凳子或者是抗压性比较强的茶几或者躺椅。
1.平凳哑铃推举
（1）先在凳子或者茶几上躺好，手握重物将手臂用力向上伸，手臂一定要保持竖直，与肩膀处在同一条竖直的直线上；
（1）手掌向前，手腕也要伸直，同时收紧小腹；
（2）弯曲手臂，放下手中的重物，手肘比肩膀稍微低一些，然后伸直手臂，回到最初的地方。
2.上斜哑铃推举
（1）先在凳子或者茶几上垫好一些物品，让身体倾斜一定的角度；
（2）在茶几或者凳子上躺好，双手分别握着一瓶纯净水或者葡萄酒，双脚放在地面上，将手臂用力向上伸，直至与肩膀处在同一条竖直的直线上，手掌面向前方，手腕不要弯曲，同时小腹要收紧。
（3）弯曲手臂，放下手中的重物，手肘比肩膀稍微低一些，然后伸直手臂，回到最初的地方。
3.俯卧撑
（1）先将双手分开，比肩膀宽，然后撑在地上，两腿并拢撑在地上；
（2）将手臂弯曲，直到手肘处形成九十度角，然后手臂挺直，抬起身体；
（3）身体向下压时呼气，向上抬时吸气。
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