按摩搭配运动瘦手臂减肥 减肥的最好方法

2015-10-23 14:14 50 1 收藏

看着手臂那么多肉肉,都不能穿无袖的衣服,是不是很烦恼呢?有没有什么好的办法可以瘦手臂呢,图老师小编告诉你按摩搭配运动瘦手臂减肥 减肥的最好方法

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  按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位1:上臂三角肌外侧下缘的三个点。

  按压穴位1的要领:将拇指的关节充分弯曲,以第二关节置于腋下处,其他手指放在手臂外侧,用较大的力量朝水平方向按压10秒。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位2:上臂内侧的三个点。

  按压穴位2的要领:将拇指充分弯曲,以第二关节置于穴位上,轻柔地依水平方向按压10秒。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位3:肱二头肌(即上臂弯曲时肌肉隆起处)肌腹处的点。

  按压穴位3的要领:以拇指及其他四脂夹住肌肉,用普遍力量朝水平方向按压10秒,如此反复做三次。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位4:前臂部的桡骨侧与尺骨侧的四个点。

  按压穴位4的要领:将拇指充分弯曲,以第二关节置于穴位上,用中等力量朝水平方向按压10秒。

按摩搭配运动瘦手臂减肥 减肥的最好方法

  按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位5:桡骨与尺骨中间的两个点。

  按压穴位5的要领:将拇指充分弯曲,以指关节置于穴位上,用中等力量朝水平方向按压10秒。如此反复三次。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位6:手背、手掌与手腕相连处的点。

  按压穴位6的要领:将拇指充分弯曲,以指关节置于穴位上,用中等力量朝垂直方向按压10秒。如此反复做三次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shoushoubi/)


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位7:掌骨间的点。

  按压穴位7的要领:其法如前,朝垂直方向按压10秒。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位8:掌骨拇指与食指间的两点及其余指的三个点。

  按压穴位8的要领:将拇指充分弯曲,以指关节置于穴位上,用中等力量垂直方向按压10秒。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位9:每指指关节的点。

  按压穴位9的要领:以拇指指关节与食指指纹部,上下夹住其穴位,用中等力量朝垂直方向按压10秒。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位10:每指指关节两侧的点。

  按压穴位10的要领:以拇指指关节与食指指纹部,左右夹住其穴位,用中等力量朝水平方向按压10秒,如此反复做三次。让被指压者将手呈紧握拳状,再令其手快速张开,如此反复做三次。

按摩搭配运动瘦手臂减肥 减肥的最好方法

  按摩搭配运动瘦手臂减肥——俯身侧平举

  两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外伸展到侧平举的位置,同肩高或者略低于肩。每组12~15次,做3~4组。小编提示:身体前倾时不要弓背,手臂侧平举时尽量向外打开。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——哑铃肩上举

  自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,做3~4组。小编提示:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——侧卧肩外旋

  身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,做3~4组。小编提示:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——招财猫式

  自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,做3~4组。小编提示:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——肩绕环

  自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,做3~4组。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——第一种瘦手臂妙方

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往后, 记着要贴紧你的耳朵来做这个动作

  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了。每天做四十五次,可分开来做。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——第二种瘦手臂妙方

  1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨,往后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,就表示你运动到那个部位了。




  按摩搭配运动瘦手臂减肥——第三种瘦手臂妙方

  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平慢慢地向前画圈, 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平慢慢地向后画圈, 着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  3、圆圈不要画太大,以免伤害肩膀的关节。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——第四种瘦手臂妙方

  此运动可以同时紧时腰部和上手臂

  1、双手各握住哑铃,双脚与肩同宽。

  2、以数10秒的速度将双手慢慢向臀部两侧伸展。

  3、再慢慢数5秒放回两侧,做15次。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——臂臑和肱中

  “瘦穴”指压刺激:单手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑,肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手,重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

  动作一:双脚张开站立与肩同宽,小腹收紧,向外伸直双手。


  动作二:手指用力张开,从下方开始不断转动整条手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

  动作三:双手握拳包住大拇指,手肘弯曲向上高举,上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直,以肩膀为中心点向左右平移,将手肘往外来回转8次,再往内转8次。


  这些小动作可以活跃手臂的穴位,更能带动手臂内外肌肉的运动,对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

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  tips:各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

按摩搭配运动瘦手臂减肥 减肥的最好方法

  按摩搭配运动瘦手臂减肥——扩胸瘦手臂

  1、身体自然站立,双脚打开保持与肩同宽的状态,手臂微微向两边打开伸展开平,慢慢的向前划圈。

  2、身体自然站直,双脚打开保持与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——伸臂瘦手臂

  1、右手臂伸高,接着往身后左肩胛骨弯曲。

  2、换左手压着右臂关节处,轻轻的触碰左肩胛骨,尽量向后延伸。

  3、左右换边,保持这个动作20次。


  按摩搭配运动瘦手臂减肥——瘦臂瑜伽

  step1:卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。

  step2:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。

  进阶动作:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。



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