男肌肉照欣赏 教你轻松甩掉小肚子

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很多人都羡慕那些一身性感肌肉的男人，那看起来很有魅力，真的很让人着迷。有的人去健身房练，有的人在家练，有的人在公园里练等等。事实上不管在哪里锻炼，只要坚持……

很多人都羡慕那些一身性感肌肉的男人，那看起来很有魅力，真的很让人着迷。有的人去健身房练，有的人在家练，有的人在公园里练等等。事实上不管在哪里锻炼，只要能够坚持下来，就一定能够达到较好的健身效果。下面就是一些关于如何增强肌肉的做法。

第一个动作是俯卧撑，作为最传统的健身动作它也是最实用的，它能够增强你的胸肌，二头肌、还可以少量刺激背肌和腹肌哦。 这个动作是比较简单的、我们可以循序渐进的进行。初步1x10、 升级标准2x15 升级标准3x30 不要操之过急。

第二个动作是举腿，主要来锻炼腹肌，强健你的腰部、一步一步成就你的魔鬼6块、做这个动作的时候一定要注意(www.tulaoshi.com)呼吸、抬起膝盖的时候同时完全呼气，让膝盖距离胸部15-25cm。放下膝盖的时候同时吸气，回到起始动作暂停一秒，动作过程完全保持腹部绷紧。最好吃过晚饭1到2个小时再锻炼，否则会有腹胀感、 初步1x10、 升级标准2x15、 升级标准3x40、举腿和俯卧撑搭配锻炼最好。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianduzi/） 很多人都羡慕那些一身性感肌肉的男人，那看起来很有魅力，真的很让人着迷。有的人去健身房练，有的人在家练，有的人在公园里练等等。事实上不管在哪里锻炼，只要坚持……

第三个动作是引体向上，锻炼你的背部群肌、增强你的肱二头肌、从简单的开始，（水平引体向上）。把门上单杠固定在你腰部的位置，如果没有的话用桌子代替也可以，放下身子的时候不要完全放松双肩、否则时间长了会导致脱臼、过程中要锁住身体，保持笔直。如果你的脚跟和地板摩擦度比较大可以换上一双丝袜哦、 初步1x10、 升级标准2x20、 升级标准3x30。

第四个动作就是深蹲了、让你拥有升降机般的大腿、找一个和你肚脐等高的桌子（可以手扶的什么都可以）、双脚分开与肩同宽、呈外八字、身体慢慢下降，保持背部笔直，下降到最低点（大腿与小腿贴合）也就是放松状态，保持1秒，再慢慢起来，过程中让手臂承担一些重量会容易一些。初步1(图老师整理)x10、 升级标准2x15、 升级标准3x30。 深蹲和引体向上搭配最好

很多人都羡慕那些一身性感肌肉的男人，那看起来很有魅力，真的很让人着迷。有的人去健身房练，有的人在家练，有的人在公园里练等等。事实上不管在哪里锻炼，只要坚持……

最后小编告诉大家、用自身体重锻才是最健康的、你可以问问整天在健身房做推举，练哑铃的家伙 他们90%人的肩膀都会疼痛。下面给大家推荐一个健身计划、 第一天：俯卧撑，举腿。 第二天休息 第三天：引体向上，深蹲。 第四天休息。 以此类推。 每天锻炼15-25分钟（也就是做完了动作）即可。 并不需要筋疲力尽。毕竟大家要的是健康，外加良好的身材。身材有了但是关节疼痛不是我们想要的，所以必要操之过急。记得循序渐进、 适当的休息也可以让肌肉(www.tulaoshi.com)有生长的时间哦。

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月经期对于女性而言，是一个非常的特殊阶段，利用这个阶段进行减肥运动可以让你的减肥大业更上一层楼。所以人们将这短短的一周时间，称之为“减肥的福利期”。

月经期对于女性而言，是一个非常的特殊阶段，利用这个阶段进行减肥运动可以让你的减肥大业更上一层楼。所以人们将这短短的一周时间，称之为“减肥的福利期”。那么，在经期如何均衡饮食?做哪些运动效果最佳?有哪些注意的问题?这些问题都是无法规避的，现在和各位们分享下美容达人的月经期间减肥的最快瘦身方法!

一、经期减肥的方法

1、月经前一周

在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!

2、 月经期间

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月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间(www.tulaoshi.com)避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。

运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

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导语：秋天以后天气慢慢变冷，很多人在气温降低以后变得不爱运动，饮食上又喜欢多吃来达到保暖的作用，这样的现象可以说是一个危险信号，身体今日秋季就会慢慢倦怠，所以秋季我们要进行新的减肥计划，控制好热量的摄入，已经运动方面的消耗。

秋天以后天气慢慢变冷，很多人在气温降低以后变得不爱运动，饮食上又喜tulaoshi.com欢多吃来达到保暖的作用，这样的现象可以说是一个危险信号，身体今日秋季就会慢慢倦怠，所以秋季我们要进行新的减肥计划，控制好热量的摄入，已经运动方面的消耗。

合理瘦身=增多活动，调整生活方式

提醒你，食物或饮料都含有一定的热量，可以帮助维持人体所需的能量；维持体重其实并不需要挨饿，只要透过适当的运动就可以将热量消耗；如一杯可乐摄入的能量只需要花11分钟跳绳就可以轻松地消耗掉。

消耗一罐可乐大约需要的运动时间：

跳绳（中等强度）11分钟

游泳（蛙泳，一般速度）11分钟

慢跑17分钟

健身操（轻或中等强度）26分钟

中速走路（5公里/小时）34分钟

收拾餐桌（走动），做饭 47分钟

所以，均衡饮食和合理运动相结合即是我们倡导低碳瘦身的核心理念，让你在享受美味的同时，还能健美又健康。

延伸阅读：

如何快速减肚子

一、早睡

经常熬夜会发胖，一天只睡5、6个小时的人，平均体重比一天睡7、8个小时的人重60%。专家指出，缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽，一直控制食欲的荷尔蒙立普婷。同时，当人们处于疲劳状态的时候，会更加倾向于食用高糖碳水化合物，这样会更容易胖。因此，你需要养成早睡早起的习惯，为快速减肚子打下坚实的基础。

二、每日喝两汤匙醋

偶尔吃醋的女人才是最可爱的，为了减肥，你要定时“吃醋”。但后者与前者不同，后者是指每天喝两汤匙的老陈醋。日本研究人员发现，肥胖的人养成每天吃醋的习惯，比那些不喝醋的人要多消耗5%的腹部脂肪。也就是说，只要你每天喝两汤匙醋，就能向养成纤腰迈进一大步。

三、用花减压
压力与小肚子的形成有着直接的联系，维多利亚健康中心的药剂师沙比尔?达亚表示：“有时候，肾上腺如果受到压力，就会过多释放可的松。这会增加胰岛素，从而把脂肪细胞堆积在腹部，而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。”其实小编觉得，不管是什么花，只要是你喜欢的花，看着它你都会觉得心情舒畅。

四、提高维生素D水平
虽说至今仍然无法确定缺乏维生素D是否与肥胖有关，但是许多研究结果都显示，提高体内维生素D的水平，再加上节食会有助于减肥。维生素D水平越高，就越有助于消除脂肪。补充维生素D的方式多种多样，除了直接服用维生素之外，还可以每天出门晒太阳15分钟。

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