日本人的减肥妙招

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　　我们都知道日本人很长寿，同时他们也很瘦，他们有何秘诀吗?他们有七个最有效的减肥方法，比如喝绿茶、饭前先喝汤、日本荞麦面、经常步行、吃大量的顺季以及旺季的食品等，轻轻松松就拥有迷人身材。现在就来为你推荐这七个最有效的减肥方法。

日本人的减肥妙招 七个最有效的减肥方法

　　一、喝绿茶

　　经常喝绿茶能够加快人体的新陈代谢，减少人体吸收热量，如果连喝七天绿茶，就能够平均减少人体60%的热量吸收，减少了热量吸收，自然就会加快脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

日本人的减肥妙招 七个最有效的减肥方法

　　二、饭前先喝汤

　　日本料理中习惯清汤，含有的热量相对来说比中国的老火靓汤要低很多，而且在饭前喝，就很容易让人产生饱腹感，从而减少热量的摄入，对于人体控制热量非常有效。

日本人的减肥妙招 七个最有效的减肥方法

　　三、日本荞麦面

　　日本荞麦面的主要原料是荞麦，使用了更加健康的白面粉，它含有完整的蛋白质，B族维生素和抗癌芦丁。要知道，人体摄入蛋白质能够有效地减少脂肪的摄入，而且人体分解蛋白质比分解脂肪来得更加轻松更加快速。

　　四、经常步行

　　日本人更愿意步行去做一些事情，这样每天的步行能够促进人体的脂肪燃烧，减少人体热量的堆积，这样对于保持身材与减肥非常有帮助。

日本人的减肥妙招 七个最有效的减肥方法

　　五、吃大量的顺季以及旺季的食品

　　一般来说，顺季和旺季的食品营养非常丰富，比如一些时疏和当季的水果，这样在为人体补充营养成分和维生素的同时，还能够增加膳食纤维的摄入，以促进人体消耗以及脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

日本人的减肥妙招 七个最有效的减肥方法

　　六、色系均衡饮食法

　　日本人在饮食上都确保每一道菜至少有五种颜色，以达到色系均衡，会添加更多的新鲜农产品，这样就能够获得更多的纤维和维生素，同时热量也较低，对于减肥是非常有利的。

　　七、多吃些豆制品

　　日本人非常喜欢吃毛豆或者大豆，这些豆制品含有非常丰富的蛋白质和植物雌激素，不仅让人更容易产生饱腹感，更有助于脂肪的燃烧，控制人食欲，从而达到减肥的目的。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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