男人减肥方法

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男人的减肥运动要比女人的减肥运动更广泛一些，所以男人是最好减肥的，当然这是小编的一点见解，最适合男人减肥方法当然要算运动了，即可用减肥又能健美，何乐而不为呢，下面看小编为你介绍简单运动既减肥又健美。

男人减肥方法

那么怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的

男人减肥方法

1、改变式 解脱大肚腩

双脚分隔与肩同宽，将哑铃放置腿间，下蹲，用左手握住哑铃，然后渐渐竖立身体，将左手伸直高举过甚。右脚向外分隔，腰部向左侧改变，还将右手手背贴于右脚内侧，左手坚持高举哑铃的举措，眼睛看向左手。坚持举措5秒后竖立身体，再次下蹲右手握哑铃，身体向右侧改变。反复举措20次。这组举措在有用收紧腹部的还也可以磨炼到手臂哦。

2、哑铃伸蹲 减不顾肩聚积赘肉

双脚分隔与肩同宽，在双脚之间放置两个8磅重的哑铃(哑铃可用宝特瓶装水替代)。向下做下蹲举措，巨细腿之间呈90度，小腿垂直于地上，此时，不要折腰，上身尽量向上抬起。双手握住哑铃， 吸气，渐渐将身体竖立，还双手向上举起哑铃，当哑铃与肩同高时逗留3秒，然后伸直手臂使哑铃高举过甚。将手臂弯曲，双手放于肩侧逗留3秒，然后渐渐下蹲，还将哑铃放回地上。如斯反复20次。

3、平板式 轻松拥有紧致臀背

由于长时间不活动加上坐月子，产后MM背部和臀部都邑囤积很多脂肪，男人运动减肥方法看上去痴肥不胜，下面两套举措就是针对臀背部设计，可以敏捷减失落臀背赘肉。俯卧在垫子上，双脚分隔稍比肩宽，双手握住哑铃放于肩侧。手臂用力将身体撑起，手臂与地上垂直，脚尖踮起，整个身体在统一直线上，眼睛凝视地上。坚持举措30秒后回到开始举措，稍作歇息后再次持续，反复举措10次。

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4、侧板式 强化收紧臀背部

在上一举措的根底上，男人运动减肥方法将身体向左侧改变，还左手握住哑铃向上高举，手臂伸直与地上垂直，双脚不要分开地上，整个身体依然在统一直线。坚持举措30秒后回到开始举措换右侧进行，反复举措10次。

5、棒球式 敏捷再造小蛮腰

双脚分隔与肩同宽，将一个哑铃放在腿间，双手握住哑铃。身体竖立，男人运动减肥方法男人运动减肥方法双手举起哑铃置于胸前，手臂向前伸直。双脚脚尖朝向右侧，右脚稍稍弯曲，然后身体及大腿敏捷有力向右侧改变，还手臂向右扭转，仿佛击棒球一样，然后换侧进行，反复举措20次。

6、英雄跳转式 让象腿恢复纤细

俯卧在垫子上，男人运动减肥方法手臂将身体撑起呈平板式。左脚向胸前收拢，巨细腿呈90度，还将左手向后平举，昂首挺胸。吸气，双脚用力跳起，将右脚抬起，左脚支撑住身体，还左手手掌张开贴向右脚膝盖，右手向后伸展，上身尽量坚持挺直，眼睛凝视前方。回到开始举措，换侧进行，男人运动减肥方法反复举措20次。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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