瘦肌力燃脂 6招让你有线条

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　　锻炼出一定的肌肉，就算躺着都会比别人消耗更多的热量，我们把这个称作为“瘦肌力”，这也代表你身体的燃脂能力更强。

　　1、提升肌肉量，躺着都会瘦

　　我们的肌肉消耗的热量是脂肪的26倍，体积是脂肪的1/4。就是说一样的体重，如果你的脂肪量比较高，体积看起来就会比较大，而肌肉量的比较多的人，热量燃烧的机制是脂肪量高的人的26倍。

　　如果你的肌肉量提升了，你在睡觉或者内脏运作的时候你都在燃烧脂肪。就好像身高和体重都一样的两个人，肌肉比较多的那位和脂肪比较多的那位看起来的视觉效果是完全不一样的，肌肉比较多的人身体看起来会比较紧实。

　　肌力不足，不止发胖还失智

　　美国纽约一项实验发现，美国人喜欢用高蛋白的饮食减肥法来减肥，当把高蛋白饮食移到小白鼠身上，发现小白鼠的肌力增强了，大脑的萎缩的几率会下降5%。所以说，平日饮食摄取尽量多的蛋白质或者锻炼肌力的话，延缓老人失智症是有很大的帮助。

　　2、消除腹部脂肪 加速全身热量燃烧

　　我们如果要瘦下来，最重要就是要瘦腹部。腹部很重要是因为它是做身体的支撑，是身体最大的肌群，如果减肥的时候首先把最大一块的克服掉，接下来就比较好办事了。有些人腹部的脂肪是内脏脂肪，比如像啤酒肚或者是小腹很凸出的人，也是因为核心肌群没有训练好。女生的腹围最好不要超过80cm，这跟心血管疾病也有关系。

　　塑身衣造成血液循环变差

　　塑身衣并不会因为它勒得紧，脂肪就不会到那个地方去，它只是暂时不会到那个地方去。临床医学发现，当你过度使用塑身衣的时候，血液循环不好，你的皮肤会暗沉，甚至会出现橘皮、接触性皮肤炎，后果跟久坐是一样的，因为那个地方长期受压迫，没有充足的血液跟洋气供应，那个地方的脂肪和皮下组织就会不均匀。

　　3、呼啦圈无助减肥 易造成腰椎受伤

　　摇呼啦圈不可以当减肥运动，对消除腰部赘肉也没什么帮助。呼啦圈运动时以腰椎为核心，如果热身不够的话，就会变成突发性的拉扯，很容易拉伤肌肉。所以摇呼啦圈的时候一定要热身，要注意变换方向，不能一直在同一个方向摇。呼啦圈是无氧运动，一定要搭配有氧运动，提高心肺功能。

　　小型呼啦圈瘦身效果反而更好

　　大的呼啦圈首先重量比较重，它搥到你的腰的时候会被打到淤青，导致手上;其次大的呼啦圈其实只是在做按摩而已，而小的呼啦圈摇的时候速度会更快，动作会更大，所以效果会更好。

　　深蹲伤膝盖腰椎

　　如果深蹲动作不标准，伤到的位置真的很多，首先是膝盖，然后是腰椎。深蹲主要不是练腹部，是练臀部和大腿。

　　4、30秒提升瘦肌力，抱膝缩肚马甲操

　　在家看电视的时候，坐在椅子上，抬起双脚，双手扣住膝盖，背尽量不要靠住椅背。这时候肚子一定要用力，背是拉长的，头往下，每次大概30秒。

　　控制核心肌群和骨盆体肌群 下半身肥肉消失

　　很多女生都是西洋梨体型，主要是和腹部、大腿、屁股这一块肌肉有关，所以说如果下半身肌肉肌力够强，基本上很容易就瘦下来。

　　你的大腿肌老化了吗?

　　站稳，一只脚抬起并停住，让大腿跟地面平行，小腿与地面垂直，停住时间大概40秒，臀肌一定要用力。如果身体很快就开始发抖了，证明大腿肌肉开始逐渐老化，肌力不足。

　　5、30秒提升瘦肌力 抬手拉腿纤体操

　　把脚跨在大概小板凳高的箱子上，身体是正的，双手往上拉，停住，肚子要收，脚趾头往上拉，臀部往后撅。这时候大腿后侧、腹部都会酸。之后换边。

　　肌肉组织流失 皮肤会松垮

　　老化其实是一个体积流失的过程。当你营养不良或过度减肥，肌肉流失会加快，皮肤会松垮。当你脸部肌肉以及胶原蛋白不足的时候，苹果肌开始下坠，法令纹就会出现，肌肤年龄上升的指数主要是法令纹出现的深度。同时，骨架的支撑也对皮肤有很重要的作用。

　　6、常见改善肌肤方法

　　下面分析一下我们常见的三种改善肌肤的方法，拉皮只能固定皮肤组织，但却无法治疗流失凹陷，也无法增加皮肤弹性;而玻尿酸和微晶瓷能填补凹陷，精心注射可拉提，最多维持2年;3D聚左旋乳酸能刺激胶原蛋白增生，它能自体增生胶原蛋白，重建骨架的支撑与弹性，25个月效果依然良好，成效会随着治疗次数而累加。

　　除了外表的一样保养意外，体内的保养其实也很重要。我们强调秀外必须养内，做到内外兼修。今天介绍一个能使皮肤稚嫩紧实，提高皮肤胶原蛋白和弹性纤维的杏仁百合美肌饮。

　　药材：杏仁、百合、莲子、红枣各10克。

　　杏仁除了润肺，对皮肤也有帮助，而莲子和百合能够益气养血，把体内消化系统保养好，对皮肤的锁水保湿也是很有帮助的。