瘦身一定要健康，因为往往瘦身越快反弹也就越快，如果一味的为了瘦身，不爱惜自己的身体，那是非常不可取的。
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瘦身一定要健康，因为往往瘦身越快反弹也就越快，如果一味的为了瘦身，不爱惜自己的身体，那是非常不可取的。
有效健康的减肥方法推荐 健康减肥方法
控制你的食欲
食欲十分害人，饥饿就想吃，吃了就变胖。但是想要减轻体重，不是放弃你所喜爱的食物，重要的是控制它，不要多食。
(1)专家们指出，每1克脂肪含9000热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4000卡路里。因此减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
(2)建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方，放一个称，贴一条提示标语，提醒自己，对自己做一个警告标示。
饮食
说起减肥，总觉得是见同苦的事情，挨饿，忍耐。在我们的不少食谱中，经常会出现一些“非常识”的大胆大吃大喝减肥方法，打破了固有的偏见，让减肥成为我们的乐趣，成为了不再痛苦的事情。
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克
固定你的锻炼
从运动中减肥，使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪，使汗液带出油脂，可谓是最健康的减肥方法了，有个固定的锻炼能使你的身材保持的很好，十分重要，下面是比较健康而且比较实在的锻炼。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）(1)步行：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
(2)跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米得速度，可在3个月内减少10磅。
(3)跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）(4)游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。
(5)骑车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
(6)瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
(7)爬山：天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
减肥已经成为现代人必做的功课，减肥无非是为了美丽，但是往往忽略，减肥其实最重要的还是为了健康，所以怎样有效、健康的减肥，成为人们追求的目标，上面我分享的三种有效健康的减肥方法推荐希望可以帮助到你。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150508/179176.html
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