孕妇睡觉姿势有讲究 一人睡好两人受益

2015-04-11 12:16 104 1 收藏

孕妇的作息会影响到两个人的日子质量,因此,怀孕时期,孕妇要特别留意睡觉。怀孕时期的睡觉要比平常多1小时摆布,最低不要少于8小时。所以如何睡好觉对孕妇来说是一件很重要。

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孕妇正确的睡眠姿势

怀孕早期,一般仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。

孕妇睡觉的正确姿态

怀孕中期以后,准妈妈的肚子越来越大,这时仰卧就不舒服了,所以采取侧卧的姿势较好些,而且尽量取左侧卧位,这样能更好地保证子宫的血液供应,使宝宝在宫内养分充足。

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孕晚期的时候,一些准妈妈因肚子突在前面,有腰酸等不适,睡觉时可在腰下垫上个小枕头,那样会更舒服些。当白天活动较多,下肢感到疲劳时,或妊娠晚期有腿或脚水肿时,可把小枕头或沙发靠垫放在腿下,把腿垫高,既可以减轻疲劳,有助于下肢水肿消退,又对尽快入睡有帮助。

让孕妇睡好的4个小妙招

1.准妈妈若是保持左侧卧睡姿睡不着的话,可以左右侧卧换着睡,这样会舒服些。

2.孕妈妈还可以给自己准备一个侧睡枕头,也能辅助准妈妈更好的进入梦乡。

3.准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉,这样也会睡得更好。

4.在睡觉前喝上一杯牛奶,可能帮助准妈妈睡得更好。

孕妇睡觉的正确姿态

选择床上用品的要点

1.床铺:准妈妈适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。

孕妇睡觉的正确姿态

2.枕头:以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。

孕妇睡觉的正确姿态

3.被褥:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物做被套及床单,因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。

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4.蚊帐:蚊帐可以避蚊防风,使用蚊帐有利于安然入睡,并使睡眠加深。

孕妇睡觉的正确姿态

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