健康常识 高血压养生方法

2015-03-20 18:08 58 1 收藏

生活中的秘密无处不在,一些生活中的小技巧可以起到很大的作用,昨天无意中就发现了一个密码,今天特意跟大家分享这个我自己的一些心得养生小常识 高血压健康生活指南教程,望大家喜欢!

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高血压疾病的患病率随着人们社会生活质量的提高在不断的上升,这也是因为生活中人们不科学的养生习惯照成的。那么,你对高血压的日常的饮食和生活习惯的一些小常识了解吗?你对高血压的饮食的注意点了解吗?今天小编就来给大家介绍一下这方面的知识。

养生小常识

一、高血压健康生活指南

1、限盐

世界权威机构研究说明每人每天的盐的摄入量不应当超过6克,它是指包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐的总量之和。

世界权威机构研究说明每人每天的盐的摄入量不应当超过6克,它是指包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐的总量之和。

平常生活中可以通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量,没有“限盐勺”也不要紧,我们可以参考一啤酒盖的盐量大概是2克的办法控盐,还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3 1/2的办法。

2、控制体重

身体质量指数(BMI)的计算方法为: BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方 BMI≥25为超重,BMI≥27为肥胖。

二、摄入食品的“宜”与“忌”

1、碳水化合物

适宜米饭、粥、芋类、软豆类。

应忌食番薯和干豆类的食品。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jiankang/)

2、蛋白质

适宜脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰激凌、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

适宜脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰激凌、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

应忌脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

3、脂肪类

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适宜植物油、少量奶油、沙拉酱。 应忌动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼。

4、维生素、矿物质

补充维生素和矿物质主要是以蔬菜和水果的形式摄入的,适宜的蔬菜类有白菜、胡萝卜和番茄等,水果类主要有苹果、梨和西瓜。

应忌纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、香菜类)。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150320/143545.html

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