【图】起床做8个减肥动作 暖身甩肉又通便

2015-02-04 12:16 24 1 收藏

图老师小编是堪称小百度百科呢,没有小编不知道的噢!今天按照惯例,又要教大家一个新的知识了起床做8个减肥动作 暖身甩肉又通便(图)赶紧搬起小板凳抢前排吧!

【 tulaoshi.com - 减肥小妙招 】

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  1、放松双肩

  不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。

  做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。

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  2、侧面扩胸

  趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。

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  做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。

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  3、舒展腰臀腿筋骨

  侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。

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  做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。

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