妹纸们猜猜看都能够成功get小编这篇教程吗?当然，小编还有更多绝招噢，不单单是这些，图老师网学跳健身魔力热舞频道还有更多精彩修炼美丽的教程在等各位妹纸去学习噢，希望通过学习学跳健身魔力热舞，让大家都变成女神。
【 tulaoshi.com - 舞蹈 】
“如果我不在健身房，就在去健身房的路上。”现在的Office Lady们不再甘心被困在办公室里，整天面对枯燥的文件。下班后，她们走进健身房，在当下最流行的舞蹈Magic Dance的音乐律动中，肆意挥洒汗水与激情，随心所欲地塑造梦想中的自己！
魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素，通常一节课在50分钟左右,包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时对局部肌肉起到塑造作用。
2.水平8字舞胯
双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背。
3.膝盖内扣
双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡。
塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果。
动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上。
中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)
2.翘臀俯身大圆胯
双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。
塑身优势：这个动作重点锻炼对腰肌力量的控制，不断变换受力的位置，从而起到脂肪转移的作用。
动作自检：注意腰部一定要尽量旋转到最大幅度，直到感觉身体即将失去平衡为止。
动作自检：随节拍上半身跟随重心的转移做整体的韵律摆动。
3.水平抬臀
两手手臂向两侧打开，手掌打开向外，收紧腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一个水平面上转动胯部，直到身体不能保持平衡。
塑身优势：注意以脊柱为中心，臀部力量往哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能得到锻炼。
动作自检：保持身体平衡是这个动作的难度所在，应当将注意力集中在此。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150119/130783.html
看过《学跳健身魔力热舞 舞出迷人风采》的人还看了以下文章 更多>>
