饮食减肥 10个瘦身法推荐

2014-12-16 16:58 31 1 收藏

节食成为一种潮流,但一时兴起的节食风效果并不怎样。

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    图老师网节食成为一种潮流,但一时兴起的节食风效果并不怎样。想要永葆健康美丽,那就跟随图老师网小编一起回归经典的饮食习惯吧!

 

  节食建议更多像是一种时尚,放弃碳水化合物、喝果汁、吃某种“减肥食品”,你是否也曾追随那些流行一时的节食建议?正如低腰裤、前后长短不齐的裙子曾经是一种潮流趋势,但一两年之后,他们也被时代无情的抛弃了。如果这些节食像一时兴起的时尚一样,让你的衣橱堆满了灰尘,那么,简单有效的方法就是来一条最爱的牛仔裤或者黑色连衣裙—主流的经典永远不会过时。

  真正的时尚永远都是聪明的选择。有些人不跟随节食或者营养潮流却依然能够保持苗条身材,他们的饮食策略更值得学习。

  减肥小贴士1:把好吃的都收起来

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  很多人认为,看到了就会吃,看不到也会去吃,事实并非如此。这是谷歌纽约办公室的“M&M项目”的一个发现。办公室经理发现,把巧克力糖果放在不透明的容器中而非玻璃容器中,把一些健康的零食如坚果、无花果放在更显眼的货架上,限制M&M摄入可以在7周内减少摄入310万卡路里的热量。发表在《市场营销杂志》的一项类似研究发现,与不透明的包装相比,透明的包装会使人们过多的进食。所以,我们应该做到,不去看,不去想,不去吃。

  减肥小贴士2:多吃纤维丰富的全谷类食品

  在选择面包等谷类食物时,应该选择其中含有膳食纤维的产品。在贴有10克碳水化合物标签的食物中,至少应含有1克膳食纤维。为什么是10:1?这是真正的未经加工的全谷类中,碳水化合物和纤维的比率。建议来自一项发表在《公共健康营养杂志》的研究,这项研究评估了上百种谷物产品:那些遵循10:1比率的食物含有较少的糖、钠和反式脂肪。多吃纤维丰富的全谷类食品是减肥时必不可少的日常习惯。

  减肥小贴士3:风味多变可以减少卡路里

  有没有注意到,麦当劳里的汉堡、薯条、炸鸡都是同一个味道?事实上,同样的味道是一个激发策略,会使你摄入更多的卡路里。味道杂志上的一项研究表明,特定食物的味道越少,你就会吃得越多。草药和含钠香料混合会给你造成一种感官错觉,让你沉迷在一堆自以为营养丰富但又不含脂肪和卡路里的食物中。此外,最近有一项教成年人用草药代替盐改善饮食的行为研究,使他们每天减少了将近1000毫克的钠消耗量。

  减肥小贴士4:冷藏意面融化脂肪

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  只需要把意面放在冰箱里,你就可以增加更少的重量。温度的下降会把面条的成分变成“抗性淀粉”,意味着你的身体要更努力的去消化它。冷藏意面的构造接近一些天然的抗性淀粉,像扁豆、豌豆、大豆和燕麦,它们完整的通过小肠,然后在大肠里被消化。营养和代谢杂志上一项研究表明,食物中添加抗性淀粉也会促进脂肪氧化。可以这样说,进食越冷的面条,就要求你的温度越热。但是你必须吃冷的:一旦你把意面再次加热,抗性淀粉就被破坏了。

  减肥小贴士5:调暗灯光减轻体重

  发表在心理学杂志上的一项快餐店研究显示,相比于典型的餐厅,那些在环境放松、灯光昏暗的餐厅用餐的人会少摄入175卡路里。这听起来也许有些戏剧性,但是每天晚饭少175卡路里,一年就可以节省18磅!

  减肥小贴士6:吃水果,而不是喝果汁

  果汁中的糖含量比同样重量的水果大很多,因此有些果汁弊大于利,包括橙汁。哈弗大学公共卫生学院的研究人员发现,每天喝上一杯或者更多果汁的人,患上第二类糖尿病的风险就会增加21%。相反,那些每天至少吃两次水果的人,尤其是蓝莓、葡萄、苹果,他们患上第二类糖尿病的风险会降低23%。所以,远离果汁,吃水果吧。

  减肥小贴士7:饭前吃个水果

  根据宾夕法尼亚大学的研究,喝点肉汤或者吃个苹果作为开胃菜,会减少一顿饭中20%的卡路里的摄入量。考虑到,《美国医学杂志》上的介绍,餐厅的一顿饭平均含有1128卡路里。每天减少20%的卡路里,一年就可以节省23磅。

  减肥小贴士8:选择付现,拒绝刷卡

  有一个简单的方法使你的购物车更健康。康奈尔大学的一系列试验观察了支付方式对选择食物的影响。当购物者刷卡的时候,他们通常会买更多不健康的副食品,而不是主食。研究者建议,如果你想到要用百元钞票结账,可能就不会冲动的购买那么多垃圾食品了。

  减肥小贴士9:让水带走卡路里

  很多人都告诉你,每天要喝八杯水,为什么呢?如果说水能带走体重呢?研究表明,喝完接近17盎司(约两个高脚玻璃杯的容量)的水以后,试验者的代谢速度就会加快30%,研究者推断,每天多摄入1.5升水(约6杯水),一年就会多燃烧17400卡路里,体重大概会减掉5磅。

  减肥小贴士10:提醒自己减肥

  最近发表在健康促进实践上的研究发现,每周收到短信提醒他们卡路里预算的人,和收到励志邮件的人,会选择更健康的饮食和小吃。黑客帮你减肥很简单:用你的智能手机设置健康提醒。早上六点的时候可以设置:“每天1200卡路里会使你更迷人”;午饭时则可以改成:“宝贝,为了六块腹肌,沙拉走起!”

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20141216/15594.html

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