OL上班族久坐很常见的一个毛病就是臀部积累赘肉，如何才能有效的将臀部的赘肉减掉呢？小编会大家推荐了3招简单的瘦臀方法，在家里就能做哦！
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一、跪姿转腿
1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板；
2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡；
3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面；
4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下；然后再反方向由后向前逆时针旋转；
5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。
二、侧卧点地
1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板；
2、右手放在胸前，左手支撑头部；右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近；
3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次；
4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次；
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jfff/）5、身体还原，换方向再做。
三、侧卧抬腿
1、首先侧卧在地上，左手支撑头部；
2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示；
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jfff/）3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组；
4、身体还原，换方向重复以上动作。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20130925/9948.html
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