换一批

瘦腰腹

拥有好身材,从瘦腰腹做起,轻松练就小蛮腰好身材。不要再羡慕细腰美女了,想拥有跟她们一样的细腰,你也可以,赶紧锻炼起来吧!

经验文章 概述

腰围是身体健康的晴雨表,人们很关注体重,其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。

瘦腰运动

第一套:

躺平,双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。

背和臀部也同时向上挺直离开接触面。

然后慢慢放落。

重复次数依自己的能力来衡量。

第二套:

躺平,双手抱于脑后。

身体伸直屈膝,可运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。

重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套:

躺平,运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸身体此时成屈型。

试着让双臂和两腿互相碰触到。

可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现。

收腹健美操



1、弓步压腿动作

弓步压腿动作

目标:腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌

站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、跳跃动作

跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部

站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。

落地时,两脚并拢。

左右脚各做16次。

3、掷球动作

掷球动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同

时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势,身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

中医按摩



1、刺激腰背穴位

腰部穴位有:带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度;腹洁穴,位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有:京门穴,位于第十二肋骨顶端;志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指、食指,或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

2、捏揉按摩腰部带脉

带脉位于带脉穴一带,系腰最细处。经常按摩此一经脉,减腰肥效果甚好。可从前后两个方向,用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

3、按摩刺激腹部肌肉

若以强烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部减肥并纤细。具体手法,同按摩腰部带脉相同。


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