孕妇瑜伽常见动作
孕妇瑜伽常见动作
瑜伽讲究天人合一，与自然融合，静坐冥想，达到心灵的升华。孕妇瑜伽与平时瑜伽稍有不同，此文将为孕妈妈介绍孕妇瑜伽的常见动作。
山式
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”.
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部TuLaoShi.com、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：
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2015-12-03
