热身的流程如下
放松与伸展可以改善紧绷的肌肉所限制的活动度,通常会使用滚筒或球按摩肌肉後再做静态伸展。关於运动前的伸展到底要静态还是动态是一直被拿出来讨论的,研究指出静态伸展会抑制爆发力使运动表现受到影响,因此不宜放在运动前做;动态伸展既可以提高体温,也能将关节活动开来并且不影响爆发力,所以是比较适合放在运动前做的。
运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害,静态伸展所抑制的爆发力大约只有2~4%,对於一般没有比赛需求的民众来说,降低运动伤害会比提高运动表现还要来得重要许多。...[ 查看全文 ]