太极拳视频 南怀瑾讲解杨式太极拳
太极拳视频 南怀瑾讲解杨式太极拳
什么是碾步?杨式太极拳的碾步是以脚跟为轴，脚掌轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样，杨式太极拳的碾步由此而得名。
碾步大体分以下几种情况
一是连续的上步，步与步之间的衔接需要碾步(如搂膝拗步、野马分鬃)。碾步之先，前弓腿的重心一定要移动到脚跟上，此时前脚掌虚贴地面，然后再转体，通过抽胯根以及腰脊的催动，由膝带动以脚跟为轴脚掌轻贴地面向外辗转。碾步过程中切忌脚掌高高翘起，离开地面挪动。
注意
碾步的练习需要我们正确的掌握要领，同时保持足够的注意力，因为不正确的碾步练习会导致我们的膝关节受到损伤。在我们碾步的过程中，需要注意不能将全部的体重都放到腿部之上，而应该在保持身体的放松状态的同时，确保你的内劲是向上虚灵的状态。
一是拳势转换方向时需要碾步
此时转体大都在180度以上，可实腿碾转，也可虚腿碾转。即使是实腿碾转，也切不可将体重压在实腿的膝关节上，而是以实腿的脚跟为轴，脚掌轻贴地面...[ 查看全文 ]
