太极拳视频 八卦掌内功的习练及进阶方法
太极拳视频 八卦掌内功的习练及进阶方法
一、(以往左转开始)立正起式
双腿弯曲身体下坐，趟泥步直步出左脚;左脚踏实，身体重心前移，右腿蹬直成弓箭步稍停。而后重心完全移到左腿，身体不动，右腿平抬慢慢提到左踝边耗住;不停，转为右侧趟泥步，练法与左式相同，圈大圈小自己选择，开始时可以直转，功夫深些可以逐步向圈里扭转。
要点：前腿要极力前伸，要像絮棉花那样轻轻地絮向前面;整个过程身体不能长起、左右摇摆，不可蹿、颠、晃;每一动完成都要停顿耗一下，尤其是后腿提上停顿最吃功夫。这样锻炼的结果对去除身体僵劲儿。产生松沉劲作用非常大。
二、再提升一步，练踏地掌的鹤形步
即，一条腿支撑，一条腿抬起与胯齐，稳住，随后缓缓向前蹴点出去，而后点出腿像仙鹤迈步一样轻轻落下，弓腿，然后做另一侧式子。
这种练法时间长了，会感到一腿支撑、一腿提起与胯齐会，感觉抬起的腿自己往上飘，非常轻灵。
