老年长寿三颗“长寿丸”要掌握
能够健康长寿,是每个人努力的目标,来看看专家提的长寿建议吧!
其实诀窍还是那四句老话——戒烟限酒,合理膳食,有氧运动,心态平衡。专家认为,这16个字,做到了,坚持了,就等于吃了四颗“长寿丸”,您离活上90岁就不远了。
日行万步坚持运动
控制每天总热量很重要,吃饭只吃八成饱,食盐不超过6克(相当于两啤酒瓶盖),少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,每天要保证饮水1200毫升。
锻炼完全可以做到见缝插针。其中,走路是所有锻炼里最容易做到的。