饮食排毒十个贴心小提醒

很多人都知道饮食习惯对于排毒很重要，也知道膳食纤维有助于清肠排毒。下面为大家介绍十个饮食排毒的小诀窍，助大家轻松排毒。

1、注意食物种类的多样性，这样可以让你从混合纤维(可溶和不可溶纤维)中受益。

2、检阅食品标签。如果在营养成分表中有诸如：纤维含量高或更多纤维以及麸、全麦等字样，说明你有机会增加更多纤维摄入。

3、早餐是多摄入纤维的好时机。可以选择燕麦粥、麦麸饼干或全麦面包。

4、有时可以尝试吃一些糙米饭，或者糙米精米各一半。

5、一周计划吃2-3次豆类，它们也是纤维的最好来源。

6、每天吃至少5份蔬菜和水果。

7、tulaoshi.com吃带皮的水果蔬菜。一个带皮的中等大小马铃薯含3.6克纤维。而去皮后则少于2.3克。

8、种子类食物如杏仁、葵花籽，既含有较多纤维也很美味。

9、多吃水果而非果汁。纤维主要来源于果皮及果肉。橘子汁中几乎不含纤维。

10、在烹饪中添加纤维，如用全麦面粉来烤饼，磨碎的亚麻籽加入烤肉中。