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坚持跳操瘦了20斤达人分享insanity减脂塑形经的相关文章

两个多月减重12斤！健身达人分享运动饮食计划

标签：减肥方法减肥秘籍减肥小妙招瘦身局部瘦身

大学毕业后，由于工作经常熬夜加班，身体状态很差，很容易疲劳和感冒。体重从44kg猛增到了54kg。经同事介绍，第一次进健身房是在2014年7月14日，最初只是奔着有瑜伽课去的，很傻很天真地被健身房的销售误导了，觉得单靠瑜伽就能让一个胖胖变瘦(高强度瑜伽除外)。可是瑜伽做了两个月(9月份)，围度不见变化，体重反增1、5kg，那时想死的心都有，也不知道自己能不能瘦下去了。 ...[ 查看全文 ]

在冬季
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达人分享21天减肥法瘦下12斤的秘诀

标签：减肥方法减肥秘籍减肥小妙招瘦身局部瘦身

我7月初回家的时候体重126，真心想死，夏天胖胖的不光不好看，还不舒服啊，裤子卡卡的，坐起来肚子肉肉的，所以，我决定要减肥！我7月16号开始行动，27天后，瘦了12斤，目前体重114斤，目标是暑假结束前达到110，年前达到104。很艰难，但要去尝试，去努力，这样失败了也不后悔。过程主要是结合21天减肥法与有氧运动、瑜伽。一、21天减肥法 ...[ 查看全文 ]

fly
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塑形燃脂舍宾舞教程 30天完美变身

标签：舞蹈减肥方法

一：单腿站姿，保持重心在一条直线上。二：前后腿分开站立，右手臂向后伸展锻炼上臂后侧。三：右腿站立，左腿弯曲向后抬，练习前臂注意收紧肌肉。四：双腿分开站立，双手握住伞柄，向身体两侧伸展。五：单腿站立，右手握住伞柄撑住重心，身体向上挺直。六：双腿分...[ 查看全文 ]

盛装的小丑╮
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帅哥作家护肤塑形方法

标签：护肤塑形

图老师网雷华锋，著名偶像作家、知名广告名模，被誉为“南方第一帅哥作家”、80后新锐爱情评论家。接拍过多个广告，就在演艺事业如火如荼时毅然转型从事传媒工作，20岁的他便出任某时尚杂志总编，被誉为“中国最年轻时尚主编”之一。雷华锋虽作为男士，但是却很身材的养护，一直素有“精钢芭比”之称的他，身材比例堪称黄金比例，他除了皮肤一直保养得...[ 查看全文 ]

dotoptulaoshi
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热酸奶重磅塑形方法

标签：塑形生活小常识

图老师网酸奶富含乳酸菌，帮你调整肠道环境，不但健康养颜，排出体内毒素，是减肥食品中的人气王。可是提起酸奶，如果本身代谢比较低，或是在寒冷的天气里，喝一杯冷冰冰的酸奶真是够呛呢！今天图老师网小编给你介绍热酸奶减肥方法，让温暖酸奶提高其有效成分的吸收率，减磅塑形更温和！一起来看看热酸奶减肥法的具体你参数吧！减肥周...[ 查看全文 ]

dotoptulaoshi
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平板支撑图片教程锻炼又塑形

标签：减肥方法锻炼肌肉

平板支撑就是保持正确的姿势尽可能坚持支撑较长时间，它对于锻炼腹肌以及身体的塑形都很有帮助，且被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，只要每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。无论在阳光明媚的早晨，或是在洗澡完睡觉前的间隙，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。下面是具体教程： [ 查看全文 ]

说好的幸福呢
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减肥塑形效果最好的食材花生

标签：减肥吃什么好减肥方法

图老师网其实花生能够有效的防止体重的升高，起到有效控制体重、预防肥胖的作用，饮食减肥瘦身中就要把花生当做是一种很好的瘦身佳品，相信你要的完美身材就会出现。现在就来跟随图老师网小编一块减肥塑形吧。数据告诉我们大家，花生的一系列食品中都富含叶酸，由于单不饱和脂肪酸会燃烧脂肪、会加速热量的挥发，降低所有的高血脂，花生体内的纤维素会快速清理肠内的所有垃圾，所有不...[ 查看全文 ]

dotoptulaoshi
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减肥方法减脂细臀三动作

标签：减肥方法

步骤一：把右膝屈曲放在柜上，右手扶着柜子作支持，上半身向前倾。左手握哑铃，成90度直角。步骤二：把哑铃慢慢的向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。步骤三：双手合十伸于头顶上，双手伸直，维持10秒。步骤四：慢慢的向前伸直，在保持10秒。步骤五：坐在地板上，双腿...[ 查看全文 ]

Mr.T
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药妆护肤分享达人示范用法步骤

标签：护肤

第一步：用打泡网将牛奶BB手工皂打泡，出现细腻的泡沫。第二步：将泡沫均匀的涂抹在脸颊上。第三步：使用清水洗净泡沫，并用海绵轻轻拍干。第四步：将玫瑰奇迹新生抗衰面膜，均匀的涂抹在脸上，十五分钟后撕下洗净。第五步：用茶树纯露滋养面部肌肤，在补水的同时，还具有紧致毛孔的功效喔！ ...[ 查看全文 ]

smile
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减肥又减压一起来跳健身操

标签：健身操

1.侧脚准备点地，五六七八，双脚点地。 2.双手，上。单边向上，持续运动。 3.手跟着，身子左右转。 4.后踢腿，做多两拍。向前踢腿，然后加手。 5.侧边走四步，速度一定要快，跟上节奏。 6.准备开跳。向左走两步，跳跃。左右摆，向上。 7.踏步。左右侧腿，继续踢腿。开合跳。加手，往侧边走。向前踢，手抬起来。踏步，然后往左右边点。 8.展开双臂，脚继续左右点。手臂上下摆动，原...[ 查看全文 ]

小耳朵 D_hy。
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塑形成功Fat→fit 分享减肥运动&吃喝那些事

标签：减肥方法减肥秘籍减肥小妙招瘦身局部瘦身

首先，我要说的是，健身是需要持之以恒的，从Fat到Fit!绝对不是某些妹子那种节食吃点水煮菜、只做有氧运动或者跳跳郑大妈、PIU还三天打鱼两天晒网叫苦叫累的节奏能够达到的!! 科学饮食，合理有氧，加入力量训练唤醒肌肉提高代谢!!一件事你若要真想做，你会找到千百个方法，若你不想做，不会找到千百个借口，若你想要改变，那么就请接着看下去。首先统一...[ 查看全文 ]

说好的幸福呢
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跳绳防止小腿变粗视频教程运动塑形两不误

标签：减肥方法锻炼肌肉跳绳

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，同样也是极佳的健体运动。它除了拥有运动的一般益处之外，更有很多属于它的独特优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。最重要的是跳绳运动的配备只需一条绳、...[ 查看全文 ]

说好的幸福呢
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拯救假期贪食屯脂肥胖快速有效的瘦身减肥操

标签：减肥方法

一、扭动上身 1、双脚打开；抬高双臂，弯曲手肘；双手握拳放至双耳旁边； 2、然后抬高左膝，保持胯部不动，扭动上半身；同时慢慢将右手肘挨近左膝； 3、身体还原，换方向重复以上动作。二、侧蹲伸展 1、首先双腿向外侧分开，双腿弯曲，蹲好马步；同时上半身保持挺立； 2、然后抬高左臂，成自然弯...[ 查看全文 ]

可惜不是你
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瘦腿瘦腰图片教程教你五分钟减肥塑形运动

标签：减肥方法锻炼肌肉

如果肌肉组织减少，代谢效率就会下降，会加速脂肪的产生，于是肌肉锻炼对于减肥是至关重要的，想要减肥的亲们赶紧来学习几招肌肉锻炼的好方法吧。一、强化下半身——深蹲 1.首先站立好，使双脚打开且要与肩同宽，然后手臂向前伸直。 2.接着，使腰部下沉，要注意的是膝盖的位置要在脚尖之后。下蹲之后，数到3，以双脚力量回复原本的姿势，然后数3声再下蹲。 3.一...[ 查看全文 ]

说好的幸福呢
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燃脂超给力的减肥方法有氧减肥操图片教程

标签：减肥方法锻炼肌肉

最有效的燃脂方法就是有氧运动，而今天这套减肥操可以让你在家中也能体验有氧运动，而且能把运动和娱乐合为一体，让你轻松减重。一、基本训练锻炼部位：上腹部和下腹部（首要），下背部（次要） 1.肩膀稍微向前倾，然后轻轻打圈，注意要倾斜。 2.向上收起骨盆，轻轻挤压臀部，再收紧腹部，然后放松回到初始姿势。这一串动...[ 查看全文 ]

说好的幸福呢
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懒人瘦身法之腿部减肥三招超简单高效瘦身塑形动作

标签：减肥方法锻炼肌肉

一、下蹲运动 1、首先身体保持直立，双脚打开与肩同宽； 2、深呼吸，收紧腹部，缓慢下蹲； 3、保持马步的姿势8秒，然后再缓慢恢复直立； 4、重复动作即可。二、侧向弓箭步 1、身体保持直立，双腿并拢，双手叉腰； 2、身体重心向下，左腿弯曲，右腿向外侧伸出；...[ 查看全文 ]

可惜不是你
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简单丰胸健美操图解健美操

标签：丰胸

一：面壁而立，距离墙壁一米左右，双手按住一只健身球，向墙上挤压，保持双手与肩膀同高。二：缓慢向两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队。达到最低点后，双手用力撑起，直至手臂伸直。做10到12次。三：双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后，保持身体笔直，肩膀向后...[ 查看全文 ]

盛装的小丑╮
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如何折会跳的青蛙

标签：折纸

青蛙专门吃害虫，是人类的好朋友！今天图老师的手工课堂就是跟这个人类的好朋友有关联的！教大家折纸青蛙。还会跳喔~非常可爱！一起来重温我们小时候的回忆吧！接下来就给大家图解跳蛙的折法图解。第一步：准备一张长方形纸，对折，再展开。第二步：将上端的两角分别往AB两点...[ 查看全文 ]

只如、初见
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简单心形折纸教程折纸心形礼盒

标签：折纸手工折纸简易折纸创意折纸

这里为大家带来了一款非常简单心形折纸，够漂亮狗简单，并且又很像心噢。您可以直接作为一个心形来作为装饰，也可以作为一个心形的折纸盒子，做礼盒也是不错的选择。制作上也不算是很难，主要有两块一是心形的片状做盖子，还有就是整个盒子主体的制作了，这个就有点难度了。需要用心的刻画剪裁。并且大小什么的也需要注意，不要可能就不完美了。有兴趣的将眼镜放大了，看清楚图片上的样子。 ...[ 查看全文 ]

dotoptulaoshi
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沙发减肥操

标签：减肥方法

步骤一：双脚微微分开坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，背部挺直眼睛直视前方。步骤二：弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘与肩膀在同一直线上，腰部挺直，收紧双腿和腹部肌肉。步骤三：将你的双手慢慢伸直推举向上，身体其他地方保持不动，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。 ...[ 查看全文 ]

Mr.T
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