跑步机正确跑步姿势

如今市场上，跑步机花样百出，功能变的更加强大，甚至是边跑还可以边看电视，主要是为了摆脱运动时的枯燥感，但是这样一来，人们在跑步的时候就会盯着电视看，不是仰头就是低头的，如此长期下去也会影响健康。

使用跑步机跑步的时候正确的跑步姿势应该是头自然摆放，双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持图老师躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害；落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，可减少对膝关节的伤害；跑步摆臂时尽量放松。

除此之外，弓背，过分紧张也是常见问题。仰头和低头跑步会伤害颈椎，弓背呢会伤害胸椎腰椎，握拳、颈部紧张会使颈部肌肉劳损。

上跑步机前还应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸关节等，能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔韧而不宜拉伤。上跑步机后，应慢慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜，这样提高了跑步的安全性，避免因使用跑步机跑步而对人体造成伤害。