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男士肚子快速减肥方法

坚持每天都进行至少30分钟的有氧运动,比如慢跑、骑自行车、游泳、快走等。有一种方法是需要每天坚持下来吗,才可以看到明显的效果。每天上下学或者上下班都要骑车去尽量少坐车,每天保持这样的有氧运动半个小时或者四十分钟以上的运动量,这种方法不仅仅是消耗肚子的脂肪,也是消耗全身脂肪的最好要求,大约坚持4周的时间就可以看到效果。

减肥瘦腹不能只是简单的依靠运动,还需要有合理的减肥食谱,科学的减肥方法。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因此,对于男士来说,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值大于0.9时,腹部的脂肪就非减不可了。方法如下:1、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。2、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。3、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。4、以上方法每次做30分钟,每周3—4次...[ 查看全文 ]

2015-12-29

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