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三个月健身房减肥计划

  长跑、健走、有氧操,这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择,或者三类交错进行。进行有氧运动,每次需要达到30~60 分钟的运动强度,才可以达到燃脂的目的。但为了达到20 天瘦10 斤的目标,还应该配合NTC 训练课程(可从网络下载)。

  其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标,同样需要坚持30~45 分钟的训练强度。有氧运动和NTC 课程每天各两次,才能达到目标。但根据自己的身体反应,可以2~4天休息一天再继续。

  最近,健身房里在流行什么?只要你掌握了这点,就能判断出,哪些运动方式的趣味性更大,更容易调动人们的运动神经。那么,不妨尝试一下。今年,健身房里最流行莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛,从年轻人到老年人都很适用。

  这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪,通过对民族音乐的重新Mix,使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上,因为像民族舞蹈则多了一份亲切感,又比以往的健身操更加容易掌握。

  但是,运动强度并没有因此减弱。目前,这项运动非常风靡,甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操,但是效果仅限于强身健体,不同于健身教练编排过的民族风健身操,动作从健...[ 查看全文 ]

2015-12-29

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