手臂一旦粗了就很难瘦下去了，久而久之就会变成蝴蝶臂，真的非常的不好看，今天图老师想来讲一讲蝴蝶臂怎么瘦，打算教大家三个非常有效的动作，大家刻来学一下。
【 tulaoshi.com - 蝴蝶臂 】
1、祷告
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/hudiebi/）双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴，回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴。重复以上步骤20-30次
2、画圈圈
将手臂张开，成大字型，两只手臂画圆，手要用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下中间不停顿。(其实手会非常的酸，但是才有运动到喔!)手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化!这样会比较容易瘦下来喔。
手伸直用力张开，再慢慢转动(用的手臂的力量)会非常的酸!用力捏手可以让脂肪软化喔!
3、举水瓶
双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)
这种拜拜肉最容易出现在长久伏案的办公族、经常看手机、爱玩游戏的人身上。但是，蝴蝶臂不是简单的脂肪堆积，它有很多形成的原因。
脂肪型蝴蝶臂：在脂肪型蝴蝶臂中包括两种。一种是全身的肥胖导致的手臂粗胖，另外一种就是手臂粗壮，看上去上宽下窄。
松弛型蝴蝶臂：如果曾经节食过度暴瘦过，或长时间服用抗生素等药物，此时将两臂展开，大臂下侧会出现下垂，松松软软的一团肉。
水肿型蝴蝶臂：如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿，再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，蝴蝶臂自然而然就出来了。
一般来说不会的。
标准的平板支撑其实是靠全身的肌肉协调用力，腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的，手臂不需要发力太多，再加上女性体内促进肌肉增长的激素睾酮比较少，所以一般来说很少会出现平板支撑手臂粗的情况。
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