怎么瘦腿 这样做很有效

2018-10-07 17:43 8 1 收藏

腿粗了穿衣服会不好看,而且露出来也会不好看,所以很多女性都会因为腿粗而烦恼,腿粗是很难瘦的。今天图老师想来讲一讲怎么瘦腿,这样做很有效。

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怎么瘦腿

1、英雄坐姿

看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。

这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。

2、高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条。

这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。

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效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

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瘦腿腿部锻炼

仰卧拉伸

1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

拍打大腿内外侧

1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

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瘦身霜的成分分析

1、咖啡因:刺激血液及淋巴循环,加速脂肪的新陈代谢。如果经常喝不加奶、糖的黑咖啡,也可以起到瘦身作用。

2、茴香:茴香具有利尿、抗菌功能,促进新陈代谢,对改善蜂窝组织有神奇作用。

3、海藻:从海藻中萃取出来的精华能够有效补充皮肤的胶原蛋白和弹力。

4、葡萄籽:葡萄籽精华能够借助它的抗氧化作用保护皮肤组织结构。

5、可可精萃:可可能刺激体内安多酚因子,给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解。

6、辣椒素:辣椒能够疏通血脉、刺激神经系统,通过促进淋巴排毒和排汗,从而改善水肿型的肥胖。

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