健身是饭前还是饭后 健身有哪些时间限制

2018-04-23 16:08 6 1 收藏

健身是现在人们所热爱的运动,不管男女老少健身都是很重要的,有时候我们通常会把健身和减肥混在一起,其实不然。健身只是减肥的一种但健身更多的是塑形。接下来图老师就跟大家讲一讲关于健身的相关内容。

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健身是饭前还是饭后

如果锻炼目的是增肌健美,可以在锻炼后30分钟再进食,这个时候吸收比平时更好;如果目的是减肥,可以在运动前1个小时以上进食。刚吃完饭运动对肠胃不利。

吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。

同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

用餐后何时开始运动要“因食而异”。一般用餐,运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐,运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物,要不停地蠕动和分泌胃液、肠液,这时需要有足够的血液供应。

问题的关键是那种方式更适合你,如果你习惯早睡或者没有午睡的习惯,那么建议你饭前健身,不过要注意健身前要简单吃点东西,比如说香蕉、甜点之类的,既补充能量,又能补充糖分,避免低血糖。饭后健身最好在饭后60--90分钟后,这样能避免影响胃肠功能,也能保证训练时肌肉有充足的血液供给。另外晚饭不能吃得太饱,太油腻。不能饮酒。训练后1个小时后再入睡,否则的话会影响睡眠。

健身是饭前还是饭后

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