喝牛奶竟然可以减肥吗 牛奶减肥原理

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喝牛奶竟然可以减肥吗

在生活中有些人为了能够希望自己能够瘦一点，想了很多办法来减肥，有些人喝牛奶可以减肥？这个说法是真的吗？牛奶减肥减肥原理是是什么呢？其实牛奶减肥主要含有钙，因为钙可以有助于控制体重和脂肪。来达到减肥的效果，下面就一起来探索牛奶减肥的原理吧！

营养师回应：“其实没有一种食物可以一吃就能减肥，因为没有一种食物有燃烧脂肪的作用。但牛奶的营养价值丰富，主要含有蛋白质、钙质等，而钙质可以帮助提升新陈代谢，同时有饱肚作用。对于嘴馋的人，喝杯奶可以增加饱腹感，避免了进食零售的机会。”

或者可以饭后会自制水果奶昔，“只要将一杯低脂或脱脂奶、加入自己喜爱的水果、冰粒放入搅拌机搅拌，或者加蜜糖，健康之余，脂肪含量低，是不错的饭后之选。

（图片转自百度）

牛奶减肥原理

一、优质蛋白质

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，含有较多维生素B族，具有美白养颜的作用，其消化率高达98%，帮助人体消化食物，降低脂肪，是美容纤体的好产品，也是减肥者的福音。

二、富含钙

钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。

如果要获得比较好的减脂效果，成年人的推荐量为800毫克，一般来说，每天从饮食当中可以获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶就可以达到要求了。

（图片转自百度）

什么时候喝奶最防肥

研究发现，餐前30分钟的时候喝牛奶最防肥。

在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有降低效果，但明显不如餐前30分钟的时候效果卓著。当然，这里有个前提，是没有乳糖不耐受问题。

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喝牛奶成功减肥的要素

1、喝牛奶，忌喝乳饮料

尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。

2、早餐喝奶加点“料”

每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1～2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

3、两餐之间喝点奶

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，在两餐之间喝点牛奶可以代替饼干、糖果、零食等以减少热量摄入，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。

4、酸奶牛奶当夜宵

建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量。

5、三餐营养要均衡

虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。

（图片转自百度）

总结：看了以上内容大家对于牛奶减肥是否可以减肥有了一些了解吗？想要达到减肥的效果还要通过运动以及饮食来实现。只要坚持下去就一定会减肥成功的，如果大家还想要了解更多减肥方法可以关注图老师网站，每天为大家分享更多精彩内容。

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