产后减肥有哪些方法 产后最佳减肥时间段是什么时候

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产后减肥有哪些方法

很多孕妇在生产完以后，就像尽快减掉怀孕时长的一些脂肪。关于产后减肥也成为了产后妈妈们的讨论话题，今天图老师就为大家分享了关于产后减肥的方法以及产后减肥的最佳时间段。下面就一起来看看吧！

1、按摩：按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

2、均衡饮食：停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3、散步：新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

4、仰卧起坐收腹：把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

产后最佳减肥时间段是什么

1、产后6周

产后6周要根据自身情况减肥。产后妈妈们在坐完月子后千万不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。建议在产后大约6周后，根据自身的情况来酌情考虑减肥的计划。

2、产后2个月后

产后2个月后适当减重。当分娩满2个月且身体得到恢复后，产后妈妈们即使母乳喂养也可以开始循序渐进地进行减重了，此时不妨适当地加大运动量，并减少一定食量，注意改善饮食 结构，注意保证一定的营养摄取。

3、产后4个月

产后4个月加大减肥力度。对仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式，比如适量减少食量和适度增加运动。如果无需母乳喂养的女性在产后满4个月后，即可以像产前一样减肥，适当控制饮食，同时适当增加运动量，以消除囤积在下腹部的脂肪。

4、产后6个月

产后6个月是减肥的关键期，是体重控制的黄金时期，因为在这个时期，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月是“减重的黄金时期”。

产后瘦身饮食原则

1.三餐膳食规律

哺乳期虽不可盲目节食，但也不可暴饮暴食，饮食过量、偏食、加餐过多都会影响产后体型恢复。

2.注意饮食营养

多摄取蛋白质、蔬菜、菌类、海藻类食物。红肉卡路里含量较高，多食用白肉，既能保证充足的蛋白质，又能避免脂肪堆积。

3.远离油炸食品

实在是嘴馋，可以适当少吃，注意把握好尺度，否则一旦“根本停不下来”，后果就严重了。

4.早饭午饭认真吃，晚饭减少主食摄入量

晚上运动量小，热量不易消耗，脂肪容易堆积。

5.少摄入高热量食物

如糕点、冰激凌、果汁饮料等，水果最好在3点之前食用 ，晚饭后食用水果容易发胖。

产后减肥食材推荐

1.鱼类：尤其青背鱼类及红肉鱼，如沙丁鱼、秋刀鱼、鲣鱼。青背鱼类中的组织胺能起到抑制食欲的效果。

2.海藻类：热量低，富含膳食纤维，能吸收多余的脂肪的。

3.豆类：高蛋白、低热量。

4.乳制品：补充因节食流失的钙元素，增强骨骼，酸奶效果尤其显著，推荐食用。

5.坚果类：如杏仁、腰果、花生等，富含镁元素，适量食用有助于脂肪燃烧。

6.蔬菜类：低热量、帮助脂肪燃烧，且通过咀嚼可刺激饱食中枢。

7.菌类：富含纤维，预防、治疗便秘。

8.酸：如醋、梅干等。酸和食材一起食用，首先、可有效控制身体对糖分的吸收;其次，能分泌较多的唾液，增加咀嚼次数，从而刺激饱食中枢，使人产生饱腹感。

9.贝类：贝类食品属于高蛋白低脂肪产品，通过正当的烹饪技术处理后食用对营养极为丰富。

总结：看了以上内容，产后妈妈们应该都了解有哪些方法可以来减肥了吧！只要按照图老师分享的办法坚持的做下去就一定会减肥成功的，希望图老师分享的内容对大家能够有所帮助，想要了解更多，尽在图老师网站。

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