亲子瑜伽有什么好处 宝宝多大可以练习瑜伽

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亲子瑜伽有什么好处

亲子瑜伽不只让你有一个愉快的亲子时光，而且还能锻炼你和孩子的身体，对孩子的行姿，坐姿、形体都有一定的好处，能促进宝宝的发育，还能锻炼专注力，平衡力，还能让孩子得到愉快的时光，那具体我们都有哪些好处呢？我们一起来看下吧。

据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。

促进宝宝的发育

宝宝在妈妈的子宫里，妈妈通过亲子瑜伽可以促进宝宝的大脑、骨骼和肌肉的发育，虽然宝宝很小，但是还能做到开发宝宝的智力，为宝宝以后打下良好基础。

提高全身各器官的功能

虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大，但总比比整天躺着健康。宝宝经过”运动“之后能提高睡眠质量，增强食欲，提高免疫力等。

有助于建立良好的母子关系

亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式，通过妈妈(爸爸)面对宝宝，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。

有助于练习平衡能力

小孩子活泼好动，经常跳高落低，四处走动，更不是被外在环境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母亲头痛不已。然而，小孩子透过练习平衡的瑜伽姿势，有助训练集中力和稳定情绪，并将之应用到其它地方，例如学业上，便可以提高孩子的学习能力，成绩自然有进步。

宝宝多大可以练习瑜伽

一般来说，3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩，也可以单独来练学生瑜伽。练习该运动的充分必要的条件是小朋友的颈部必须完成发育，否则进行这种活动可能会伤到宝宝。随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。

亲子瑜伽的特点

起源

最早是从欧美等西方国家传入中国的，它一开始只是一种西方国家的母子游戏。最初引进中国是以上海为试点，并以上海为中心点扩散开，随后推广到全国的。这是一种适合母子一起学习的现代社会的时尚产物。

音乐和环境

瑜伽的音乐舒缓优美，不同于重金属摇滚，调子十分舒缓绵长，在这种舒适的音乐中，宝宝和妈妈双方都很容易放松下来。这种环境中一起练习瑜伽有利于宝宝和妈妈感情上的交流。

对宝宝的益处

妈妈也可以通过这种近距离的接触和交流来挖掘属于宝宝自己独有的天赋，发现宝宝无限的潜力。

亲子瑜伽可以有效地培养宝宝和妈妈之间的默契，增进母子之间的亲情。可以帮助宝宝形成良好的习惯、品质和性格，可以锻炼宝宝的耐心，促进宝宝各个方面协调发展，全面进步。

亲子瑜伽有什么坏处

过度拉伸容易导致小孩受伤

骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽。

不当练习会影响骨骼发育

“儿童尚处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，尤其是14岁以下的孩子，不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育，带来健康隐患。”骨科医师介绍说，练习瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达到心神合一。瑜伽还重视深呼吸，有助改善哮喘及气管敏感等问题，亦可以增强个人免疫系统，舒缓精神紧张，是一种健康的活动。但是不提倡儿童练习成人做的瑜伽动作，家长也要尽量避免孩子跟着学。儿童瑜伽在英、美流行已久，是根据孩子特点特别设计的，但是现在很多健身场所推出的儿童瑜伽能不能达到这样的效果，无法界定。因此家长在选择让孩子练习瑜伽的时候一定要慎重。

亲子瑜伽的动作

快乐婴儿式：可以减掉腿部赘肉，塑造腿型。

1、首先妈妈要平躺在瑜伽垫上，让双腿弯曲，抱起宝宝，将宝宝架在自己大腿的髋部。

2、然后利用腿部的力量和手臂的力量，将宝宝向上托起，然后动作反复。

下犬式：改善背部肌肉，促进血液循环。

1、妈妈双腿打开，保持与肩部同宽，然后双手触地，并将十指打开。

2、双脚的脚要紧挨地面，将宝宝放在妈妈的身下即可。

弓式：缓解腰肌劳损，纠正脊椎。

1、妈妈先要趴在瑜伽垫上，然后将两腿向上弯曲，用自己的双手抓住脚踝，将宝宝放在妈妈的背上。

2、吸气，然给自己的双腿太高并向后伸展，然后让上身也离开地面。呼气，缓缓让身体放下，动作反复。

锁腿式：可以按摩内脏器官，缓解腰酸背痛等症状。

1、首先妈妈要平躺在瑜伽垫上，然后让自己的双腿弯曲，直达大腿紧贴在腹部上。然后让宝宝趴在自己大腿的胫骨上。

2、然后吸气，让上身稍稍抬起，呼气，用自己的下巴靠近自己的膝盖，越近越好。

束角式：可以滋养骨盆，改善骨盆。

1、首先让宝宝和自己面对面的坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚心相对，保持姿势。

2、然后吸气，让自己的脊椎开始伸展，呼气，上身向前轻轻一动，保持姿势。

亲子瑜伽注意事项

(1)练习亲子瑜伽操时，地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫，妈妈要保持动作轻柔，注意宝宝的感受，不能太勉强，以确保宝宝的安全。

(2)妈妈和宝宝都应该穿着较宽松的衣服(无纽扣，裤子均为长裤)，不佩戴任何饰物。

(3)必须空腹练习瑜伽操，妈妈应该在练习前3～4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。

(4)生病期间的宝宝不宜参加练习，颈部发育不完全的宝宝也不宜练习。

总结：现在不只流行孕妇瑜伽，还流行亲子瑜伽，不仅可能增加亲子之间的感情，还能让孩子各方面得到锻炼。平衡能力、专注能力、耐力、智力等。所以亲子瑜伽是一个父母之间沟通的最好运动之一。如果你的孩子愿意配合你，你不防带着他一起去做亲子瑜伽吧。好了，你看完了这些，如果你还想了解更多的知识，请到图老师网查找。

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