孕妇几个月可以做瑜伽 孕妇做瑜伽有哪些好处

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

孕妇几个月可以做瑜伽

怀孕之后我们可能担是会伤到肚子里的宝宝，平时都不会去做瑜伽一类的运动。但是做瑜伽对孕妈妈其实有很大的帮助，可能开始的时候一些妈妈们还是不相信的，怕会不好，但是实际上已经有很多的妈妈在孕期做瑜伽。我们不防一起来看一下，孕期做瑜伽有哪些好处。

孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

所以说，孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。

孕妇做瑜伽有哪些好处

首先，怀孕的妇女大部分人会有便秘的感觉，有的时候总是想上厕所，而去了厕所又解不出大便来，其实，这是正常的现象，练习瑜伽，不仅可以锻炼身体，而且可以促进肠道运动，防治便秘。

怀孕期间练习瑜伽，可以改善身材，促进睡眠，有益于身心健康，对孩子的发育和成长也是十分有帮助的，可以改善孕妇的心情，妈妈心情好了，宝宝心情自然也就好了。

有利于顺产，常常练习瑜伽，特别是孕妇，可以促进机体的血液循环，增加子宫收缩的力量，有利于分娩、生产，另一方面，练习瑜伽，可以扩大骨盆，这也是有利于分娩的因素

增强体质，强化自己的心肺功能，可以促进机体适应怀孕期间因需氧增加带来的不适感觉，可以在一定程度上缓解头晕、头痛、胸闷、气促的症状。

可以在一定程度上增加肌肉的收缩力，提高机体的平衡性、以及协调性，避免怀孕期间，因肚子增大带来的极不协调感。

可以缓解自己的情绪，稳定自己的情绪，释放自己的压力，舒张自己的肌肉，可以在一定程度上降低血压，避免妊娠期高血压的发生，降低了早产、流产的发生率。

适合孕妇的瑜伽动作有哪些

山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

束角式

动作描述：

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

益处：

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

孕妇不能做的瑜伽动作有哪些

后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

腹部着地的动作也绝对不可以。

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

哪些孕妈不适合瑜伽锻炼

做常规产前检查时，孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定，询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。

当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

15分钟美容排毒瑜伽

侧角扭转

大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。

做这一式的动作时，尽量拉伸身体，这样能促进体内的血液循环，身体在转动的过程中要保持平稳，不要随便晃动。

椅子巴拉德瓦伽

首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。

膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。

最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧，消灭脂肪，还能帮助消除腰背的疼痛感，扭转的时候会对消化系统起到作用，并能帮助排毒。

玛里奇三

依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。

另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。

坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。

其实练习这一式，呼吸的作用非常大，呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有效地减少腹部赘肉。

半鱼王

自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。

把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。

然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。

解决腹部肥胖最好的方式就是运动，而运动中瑜伽动作更适合女性朋友练习，以上是为大家推荐的排毒瑜伽动作。另外建议搭配排毒饮食同步进行，效果会更好，其中芝麻粥就是不错的选择哦，将黑芝麻和粳米洗净加清水煮成粥即可。

侧角伸展式做法

站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效是按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

增延脊柱伸展式做法

站立，双腿两脚并拢。

吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效是清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

总结：看完以上内容，我们了解到，孕期是可以做瑜伽的，而且它能促进血液循环，改善睡眠，还能扩大骨盆，增加子宫收缩的力量。所以只要你过了头三个月，你就可以练习瑜伽了，但是也还是需要注意有些姿势是不能做的，如果做完之后有不适也不能强迫自己。　毕竟也不是所有人都能做的。好了，你看完了这些，如果你还想了解更多的知识，请到图老师网查找。

相关阅读：

为什么瑜伽能美容 什么是瑜伽意念美容

瑜珈有哪些姿势 瑜伽有哪些要领

练瑜伽别练出“瑜伽病”