仰卧起坐能减肥吗 正确的仰卧起坐做法

2018-03-30 16:36 6 1 收藏

很对人都比较关注有什么运动可以帮助减肥,像跑步、跳绳、仰卧起坐都是很好的运动减肥,其实仰卧起坐就是一种常见的减肥方式运动,仰卧起坐可以对腹部赘肉运动最好。下面就跟图老师一起来了解关于仰卧起坐的运动方式介绍吧!

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仰卧起坐能减肥吗

想公司白领由于长期坐在办公室,导致肚子上有赘肉。想要减掉肚子上的小赘肉,方法很减掉。其实可以通过做仰卧起坐的方式就可以轻轻松松的减掉肚子上的小赘肉。做仰卧起坐其实还要知道正确的方法,下面就来看一下怎么正确做仰卧起坐吧!

仰卧起坐要就讲正确的方法,而且要控制节奏,尤其是初学者,一开始应该慢慢来,不要做那么多,否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰卧起坐的次数也会不同,比如是想通过锻炼来预防疾病的话,在刚开始一分钟只需要做5个,之后逐渐增加,直到30个,控制好节奏,但是次数也要随年龄的增加而递减;对于一些想通过练习来增强腹部力量的,应该要做到一分钟60次。很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,这样的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,这样不但不能减掉腹部的赘肉,反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经,因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸,起时用力呼气,退时吸气,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气,这样小腹肌肉才会变得紧实,达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂,起来时让腰部发力,但注意腰部不要离开地面,之后再缓慢下降,练习过程中腿一定不要伸直,否则练习无效。另外,在平时可以有意识地进行腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,这样有助于收紧腹横肌,因此,无论是坐着还是站着,都可以让腹式呼吸成为一种习惯。

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正确的仰卧起坐做法

1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,反而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担,容易对背部造成损害。

2、两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3、把身体升起离地6至12寸后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。

4、当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

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仰卧起坐什么时间做最好

仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。

什么时间做仰卧起坐最好 仰卧起坐最佳时间

仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。

做仰卧起坐的时候,我们的动作一定要做到位,每次折叠身体的时候,要感觉到身体的肌肉都绷直了,很酸疼,那才有减肚子的效果,反之,胡乱摆几个动作,是没啥大用的。

做仰卧起坐的时候,我们还是要按照科学的方式,分组来做,每天做5组-10组,每组做15个左右即可,如果觉得负荷太大,适当减少组数。

如果得自己一个人不方便做仰卧起坐的话,可以购买单人做仰卧起坐的器械,这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。仰卧起坐的好处,仰卧起坐可以防治常见的妇科疾病。仰卧起坐是一项很好的运动,特别是对于女性来说,它不但可以锻炼你的腹股沟,还能促进血液循环,仰卧起坐是一项很好的预防常见的妇科疾病的一项运动,究竟仰卧起坐是如何防治常见的妇科疾病。

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仰卧起坐的好处

1、促进肠胃蠕动,提升肠胃吸收能力:当您的腹部和大腿呈直角时,腹部肌肉被迫压缩。 这种压迫的作用需要很大的力量,弯曲的背部,胸部的强度,腹部的张力,同时完成,这种作用和强度,能够促进胃肠蠕动,增强肠胃细胞活性,促进营养物质的吸收。

2、提升身体机能:可以改善中枢神经系统,增加关节弹性,使韧带更加牢固,同时加速血液循环,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、增强体质,提高身心的健康程度,具有一定的延年益寿的功能:经常仰卧起坐,对身心发展是有益的,它可以调节心脏活力,人提细胞活力,使得体魄强壮,培养情操,锻炼意志,有延年益寿的功能。

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总结:看了图老师为大家介绍的仰卧起坐减肥方法,大家都学会了吗?知道仰卧起坐也可以减掉肚子上的小赘肉了吧!大家如果想要知道更多可以关注图老师网站了查询了解哦!

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