跑步之后为什么不能立刻坐下 跑步后多久可以坐下

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跑步之后为什么不能立刻坐下

跑步是一项很好的运动方式，但是跑完步以后就会很累，有些人就会立刻选择坐下休息，其实这是很不好的，那么，跑完步需要等多久才可以坐下呢！跑完步后需要做一下拉伸运动吗？其实跑完步后一定要记住不要立刻坐下，先做一下拉伸运动。下面就一起来了解关于跑步后的健康小知识吧！

跑步之后立刻坐下的话，首先是心跳在过快的时候身体突然停止运动，很容易威胁健康;另一方面是运动身体会产生有氧酸来调整血液等一些器官的运行。运动结束后，那些酸性物质还未立刻停止供需，如果你马上静止，或者坐下，它们的“分配”就会不均匀，营养会过多的停留、囤积在臀部，造成臀部变大，腿部长肌肉等。

跑步后多久可以坐下

跑步之后一般建议10分钟左右再坐下。

一般以呼吸趋于平静，心跳不急促、双腿不发麻为宜。当然这个时间跟运动的强度、个人的体质等因素有关。

拉伸之后再坐下

跑步之后我们可以在结束之后进行有效的肌肉拉伸之后再坐下，这样能够帮助放松肌肉，也能够避免腿部长肌肉哦。

做法：跑步之后不要停下来可以压压腿、两人互踩大小腿等帮助拉伸腿部肌肉。

慢走一段时间再坐下

跑步之后身体不宜立刻静止，特别是跑步时间较长的话，这个时候一定不能让下肢停止运动，因为血液大部分聚集在大腿，我们要慢走，并且进行有效的深呼吸。这样做能够让身体慢慢从运动状态恢复到平静状态。

跑完步后立马坐下的危害

引起头晕休克

跑者心跳会加速，心血管机能获得加强，以适应人体在跑步中的需要。运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。跑步结束后如果立刻坐下，肢体中大量的静脉血淤积到经脉中，骨骼肌节律性收缩也会慢慢失去，大量血液会滞留在下肢的经脉中。血液回流减少，心脏输出量减少，心脏就会缺血。这种情况会导致大脑供血不足而产生的头晕，恶心，呕吐，甚至是休克等症状。

造成脂肪堆积

此外在跑步中在跑步过程中，身体会产生大量的有氧酸来调节血液等器官的运行，跑步结束后那些酸性物质并没有马上停止供应。这是由于人体的调节是通过激素完成的，也称为体液调节，学过生物的跑友都清楚，这种调节速度并不快，所以当你停止跑步时，大脑的指令并没有传达到身体的各个器官，在一定是时间范围内，身体还停留在跑步时的状态。随着运动的停止，你体内的酸性物质会越来越多。如果马上坐下来，这些酸性物质的分配就更加不均匀了，很多营养物质会囤积在臀部，造成臀部变大，腿部长肌肉等。

跑步后怎样做拉伸

1.下背部牵拉

你只需要坐下、分腿、屈膝、猫腰，尽量地向前牵伸。这是一个带动一整条后侧链的牵伸方法，尤其是拉伸两侧保持躯干稳定的竖脊肌。有人说这个动作是拉伸腘绳肌的，屈膝猫腰啊，增加竖脊肌的参与度照样可以牵拉腰部啊!

2.屈髋肌牵拉

一言不合就是一个大弓步，然后缓缓把后腿的膝关节放到地上，再把重心慢慢往前拉就可以。上半身保持竖直，微微后仰，注意是微微!

3.臀肌牵拉

还是坐下，摆个“4”字二郎腿，按住膝关节使小腿水平，其实就是平时你抠脚的姿势。然后保持挺腰的姿势向前趴。

4.股四头肌牵拉

其实就是在伸髋的状态下，让你的脚后跟无限接近自己的臀部。这个动作保持姿态稳定很重要，另外为保证牵拉的全面性，两腿离得近一点更好。

5.腘绳肌牵拉

只需有一个齐腰或者齐膝的搭脚的地方就好。搭好脚后，使支撑脚的脚尖正对前方，站姿保持骨盆中立位，然后尽量挺腰前倾。

6.小腿牵拉

这个动作应该不用多说，几乎人人都会。就是推墙，膝关节伸直牵拉表层腓肠肌，膝关节微屈牵拉深层比目鱼肌。

跑后拉伸的重要性

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸刺激，缓解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧和协调性。

4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

总结：看了以上内容，你平时跑步会选择立刻坐下还是有做一下拉伸运动呢！大家一定要记住跑步后一定要运动一下，如果立刻坐下的话出现头晕休克、造成脂肪堆积等现象。好了，以上就是图老师为大家介绍的这么多了，如果你还想了解更多可以关注图老师网站。

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