腿粗怎么办 腿粗穿什么裤子显瘦

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腿粗怎么办

春天已经来了，夏天也不远了！又快到了露腿的季节了，纤细修长的双腿真的是令人超级羡慕。但是有时候看看自己的腿，真的是粗成两百斤的大胖子啊！但人家也很爱美呀，也非常想要又细又直的长腿呀!那么图老师就教你用搭配解决腿粗问题！

小粗腿穿衣禁忌

1、超短裤不要穿

紧绷的超短裤，把粗壮的大腿根部暴露无遗，纵然宋慧乔有盛世美颜，人家也只会将视线放在粗腿上。

2、亮光面的裤子请远离

腿粗的女人尽量选择亚光面的裤子，亮光面的裤子会给人膨胀感，很显胖。这里不得不提到皮裤女王邓紫棋了，酷爱皮裤，简直是活生生的反面教程。

3、夸张破洞裤不要随便穿

很流行的破洞裤，腿粗的妹子千万别这么穿，还是老老实实穿常规款吧，如果破洞正好在大腿部分，露出肌肤，会更粗。

4、及膝的裙子难驾驭

及膝中裙，长度正好在膝盖位置，就分分钟把小粗腿暴露了，你如果不够瘦，千万不要尝试哦!

腿粗穿什么显瘦

推荐单品之阔腿裤

丰满的时尚达人Gabi Gregg亲身示范了阔腿裤的妙处，分别穿了小脚裤和阔腿裤，大家觉得穿哪条裤子显胖显臀宽?不觉得阔腿裤不仅没有显胖，还很有气场吗?

长阔腿裤，能够完美拉长腿部比例，也让腿部问题统统解决，显高、显瘦，谁还关心你腿。曾经的小粗腿患者，小个子代表周冬雨穿着阔腿裤也是完全无压力，看上去腿长竟有两米,让人怀疑小妮子长个了?选择阔腿裤也有小贴士哦，腰部到臀部要比较贴合，裤腿不要太宽的高腰阔腿裤，才是大粗腿的正确打开方式哦!

推荐单品之长裙

长裙绝对是重磅级的遮小粗腿的单品，长裙可以完美的遮住粗腿的同时还能带与你女人味。

微胖星球人范冰冰就是长裙爱好者：范冰冰的大裙摆，更有艺术气息，而这些在日常也可以驾驭。

推荐单品之伞裙

小粗腿就和短裙绝缘了，当然不是，拥有宽下摆的伞裙，能掩饰你的粗大腿，从而打造细腿。但还是要记得，裙子的长度不易过短，膝盖以上的长裙，能完美遮住较粗的大腿部分，在视觉上起到显瘦的作用。

宋慧乔酷爱用伞裙，复古、甜美的伞裙，能散发出浪漫高雅的女人味的同时，它的线条更能让她轻松摆脱“微胖”的尴尬哦!

推荐单品之长外套

长款外套，能够很好地hold住各种单品，打造多变风格，并且也是“藏赘肉”的一把好手。而且帅气爆表，走路自带飘逸感，这种搭配很随性的美感，街头拍照非常大牌范!

腿粗如何搭配衣服

Look1

腿粗的女孩子想要显瘦，选条裙摆宽松的连衣裙是最适合不过的，黑色雪纺拼接连衣裙，长袖宽松版型不挑身材，腰间和袖口拼色螺纹巧妙设计，整体简约大方，上身效果好看又显瘦。

Look2

腿粗又喜欢穿裙子的女生可以选择这条迷人的蛋糕裙，可以很好地遮住臀部和腿部的肉肉，层叠的裙子增添了层次感，遮肉显瘦的同时衬托出浪漫唯美的气质，露出一截小腿，还有显高的效果。

Look3

蓬蓬的网纱半身长裙也是很有遮肉显瘦的效果，轻盈飘逸的网纱裙，不对称的裙摆，轻松遮肉的同时，还充满青春活力，仙气十足，上身搭配一件短外套，就可以美美哒出街啦。

Look4

对于小腿细大腿粗的女生来说可以选择一条连衣裙，修身的连衣裙过膝的长度将粗粗的大腿隐藏起来，只露出纤细的小腿，完美打造出修长的身材，加上时尚的设计，彰显淑女气质。

Look5

流行的牛仔裤腿粗的女生也是可以穿的，选择没有弹力宽松的牛仔裤就行了，这条连体牛仔裤宽松的版型，即使臀部和腿粗的女生都可以驾驭得了，而且穿起来还很活泼有朝气。

Look6

阔脚裤绝对是遮肉显腿瘦的完美利器，修长自然垂顺的阔脚裤，遮肉的同时打造出完美的腿部线条，大长腿既视感，加上高腰的设计，再露出纤细的脚踝，视觉上更加显瘦显高。

Look7

长款大衣真的很适合腿粗的女生，除了遮挡身上的肉肉和粗腿以外，长长的款式拉长了身材比例，加上时尚的设计，上身显瘦又有气质，内搭裙子简直就美翻了，完美的身材一点缺点也没有。

跑步如何不粗腿

我们都知道跑步是很好的有氧运动，能燃烧脂肪、增进心肺机能、促进代谢循环，再加上装备简便，只要有跑衣跑鞋，随时随地都能跑，因此许多跑者也利用跑步来控制体重、维持身材，爱美的女性当然不会缺席，想像着每次跑步都能消耗多一些脂肪，身材会越来越修长纤细，看看那些优秀的跑者就知道，每一个都拥有又细又有肌肉线条的双腿，没错!这双腿就要变成我的啦。

但事情好像并不单纯，随着规律的跑步，你跑得越来越远，呼吸越来越顺，体脂肪也慢慢下降，蝴蝶袖飞走了，游泳圈泄气了，噢，那我的双腿呢?

「跑步用哪边跑?」「当然是腿啊!」如果你这样想，那小萝卜头可能正悄悄地找上你，从起步之後，双腿其实并不是主要的动力来源，我们运用摆臂、髂腰肌(两侧腰际到下腹的肌肉)、臀部、与腿後肌群来驱动双腿，进行提腿和摆腿的动作，大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、和弹起。

如何建立良好的跑姿?试着循序渐进地调整自己跑步的习惯，忘掉你的小腿与双脚，多运用上半身与核心肌力来带领你跑步，想像膝盖以下空空如也，如此可以帮助你把意念专注於更重要的摆臂、核心与腿後肌群;而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了，变成用小腿和双脚拉着身体前进，小腿力量用多了，当然越来越粗勇。

想像你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由小腿轻弹、脚跟收起，就像汽车的轮胎一般，双脚交替画着优美的圆弧。

伸展按摩

前面关於核心与跑姿的重点，是跑步过程中型塑双腿的关键，但跑後的伸展与按摩也马虎不得，跑步过程中不断收缩的肌肉，如果没有适当伸展与按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性，小腿弹性与延展性一旦变差，身体只好培养并徵招更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之，埋下的萝卜种子就冒出绿芽、成长茁壮了。

跑完练习或比赛固然很开心，但别忘了让疲劳的双腿伸展舒缓，并适当地按摩放松，以下介绍几个跑完步的腿部伸展动作，持续的做，还双腿原来面目吧：

1. 小腿：阿基里斯腱、腓肠肌、比目鱼肌、与足底伸展

找一面墙，双脚呈前後弓箭步，脚尖朝前，後脚跟要贴地，双手推墙支撑，此时你会感到後小腿有伸展或紧绷的感觉，做这个动作时要注意後脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过於紧绷的人，双脚前後的跨距可以小一些。维持动作30秒，换边进行。

这个动作除了能伸展小腿，也能连带伸展到足底筋膜，小腿过於紧绷不只是萝卜腿，更往往是足底筋膜等足部问题的凶手，确实做好小腿的放松与伸展，足底相关问题往往能有所改善。

2. 大腿前侧：股四头肌伸展

用手握住脚背，弯起膝盖、将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉，如果觉得伸展的感受不明显，上半身可以挺直一些;若会左摇右晃，另一只手可以扶墙或稳固物来支撑身体。维持动作20秒，换边进行。

股四头肌是有爆发力的肌肉，在快跑时扮演加速的角色，长跑时使用的比例虽然较少，但它具有稳定膝盖的重要任务，有足够的股四头肌力，可以有效避免膝部的运动伤害。

这个动作除了跑後可以做，也很适合股四头肌重量训练後的伸展动作。

3. 大腿後侧：腿後肌群

从蹲下开始，双手抱住後脚跟，腹部贴住大腿，将臀部慢慢往上提起，你会觉得大腿後侧的肌群逐渐紧绷，有伸展的感觉。做到腿後稍紧的程度即可，不要勉强拉直双腿;腹部应尽量与大腿前侧紧贴，伸展的效果较好。

这个动作能伸展到平时较少伸展的腿後肌群，腿後肌群在跑步时扮演提腿与步伐转换的关键角色，且相较於股四头肌而言，是大范围且不易疲劳的肌群，多做此肌群的锻链和伸展，能减轻小腿的负担，跑步也会更轻松有效率。

跑步会不会有萝卜腿呢?这完全取决於你怎麽跑，以及跑後是否有善待你的双腿，当然有些人天生小腿肌肉比较发达，但对大部分的跑者而言，把握告别萝卜腿的三大关键，配上循序渐进地练跑，相信你一定能打造出结实纤瘦的双腿喔。

如何减掉大粗腿

腿部是一个女人很性感的部位之一，纤细修长的美腿人人都喜欢。那怎么样才能减掉大粗腿呢? 不如试试下面这四个瘦腿操，让你轻轻松松减掉大粗腿。

1. 踮出修长小腿

这招能让你的小腿变得修长，防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变的粗短难看。

怎么做：站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下。重复15～20次。

2. 提出结实大腿

这招能让你的大腿肌肉变得紧实，更加修长。

怎么做：站姿，两手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，脚尖绷直，向前踢出小腿，重复踢3次，然后换另一条腿继续。左右个一次为一组，做6～10组。

3. 踢掉游泳圈

这招能帮你有效的消除小腹赘肉，赶走游泳圈!怎么做：侧坐在椅子上，一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子边缘作为支撑，两腿伸直到椅面水平的高度，绷直脚背，然后上下互换踢动。在踢腿的同时，身体可以向后稍微倾斜，这样比较容易施力。踢腿的时候，脚一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃动，一气呵成地踢出去，中间不用停顿。左右脚交换，10～15下为一组，做3组。

4. 侧踢搞定肥胖大腿

这招能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。侧躺在地上，一只手以手肘为支点撑住头部，另一只手臂在身体前边撑住地面，腿伸直向上抬起大约45°，重复10～15次，然后换另一条腿做。做3组。

腿粗虽然是一件对于女生来说很可怕的事情，但是大家也不要担心，只要能够坚持正确的运动方法，你的腿就会瘦下来啦。而且，在日常生活中大家只要能够好好搭配自己的衣服与裤子你也能拥有又长又细的腿哦！如果你有什么更多想了解的欢迎关注图老师！

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